Alimentos Ideales Para Problemas Circulatorios
Alimentos Ideales Para Problemas Circulatorios
Desde los espárragos a la batata a un cabernet robusta – cada bocado (o SIP) de alimentos saludables para el corazón libera una dosis poderosa de fitonutrientes que previenen y reparar los daños a las células.
Esa es la esencia de la prevención de enfermedades del corazón.
“Realmente hay una gran cantidad de frutas y verduras en muchos colores, formas, tamaños que son buenas para el corazón”, dice Julia Zumpano, RD, LD, dietista del Centro de Cardiología Preventiva de la Clínica Cleveland.
“Definitivamente, usted puede reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular en desarrollo por el consumo de estos alimentos todos los días.”
De hecho, los productos frescos proporcionan la piedra angular para una dieta saludable para el corazón, ya que ayudan acabar con los radicales libres en el torrente sanguíneo, la protección de los vasos sanguíneos.
Es lo que Zumpano llama “la dieta de alimentos enteros. Usted quiere que todo sea en su forma natural, ya que proviene de la tierra, menos procesados, mejor”, dice ella.
Los granos enteros, frijoles y legumbres, los frutos secos, los pescados grasos, y los tés son tan importantes – que ofrece todo tipo de fitonutrientes protectores del corazón complejas.
Es por eso que la variedad es la mejor en la selección de alimentos saludables para el corazón, dice Suzanne Farrell, MS, RD, portavoz de la Asociación Dietética Americana y propietario de Cherry Creek Nutrición en Denver.
“Todo el mundo está en busca de que un alimento mágico,” Farrell dice a WebMD. “Pero saludable para el corazón no es sólo acerca de las grasas de avena y omega-3.
Es necesario buscar la manera de obtener todos los diferentes nutrientes. Además, se le pega a un estilo de vida saludable para el corazón por más tiempo si usted tiene variedad.”
Corazón-Alimentos saludables
Con la ayuda de estos expertos en nutrición de la Clínica Cleveland y la Asociación Dietética Americana, hemos preparado una lista de “lo mejor de los mejores” alimentos saludables para el corazón.
Los alimentos que se enumeran aquí son todos-artistas principales en la protección de su corazón y los vasos sanguíneos.
También tenemos ideas para el menú – por lo que fácilmente puede traer alimentos saludables para el corazón en su diario el desayuno, el almuerzo y la cena.
salmón
Los ácidos grasos Omega-3.
Salmón Grill con un masaje delicioso o marinada. Ahorra un pedazo de cortar para una pasta o ensalada más adelante.
Linaza (tierra)
Los ácidos grasos Omega-3; fibra, fitoestrógenos.
Semillas de linaza se esconde fácilmente en todo tipo de alimentos – Parfaits, cereal de la mañana, magdalenas caseras, o galletas.
avena
Los ácidos grasos Omega-3; magnesio; de potasio; folato; niacina; calcio; fibra soluble.
Avena caliente superior con bayas frescas. Galletas de harina de avena con pasas son una delicia abundante.
Frijoles negros o renales
Vitaminas del complejo B; niacina; folato; magnesio; Los ácidos grasos omega-3; calcio; fibra soluble.
Dale sopa o ensalada un impulso de nutrientes – agregue algunos granos.
almendras
Planta de ácidos grasos omega-3; la vitamina E; magnesio; fibra; -corazón favorable grasas mono y poliinsaturadas; fitosteroles.
Mezclar unas almendras (y bayas) en yogur bajo en grasa, mezcla de frutas secas, o ensaladas de frutas.
nueces
Planta de ácidos grasos omega-3; la vitamina E; magnesio; folato; fibra; -corazón favorable grasas mono y poliinsaturadas; fitosteroles.
Nueces añadir crunch sabor a las ensaladas, pastas, galletas, magdalenas, incluso tortitas.
