Alimentos Que Aceleran El Metabolismo

 

 

 

Si ya estás inhalando galletas de Navidad como es su trabajo esta temporada de vacaciones, tome un momento para limpiar las migajas de su pijama y estrategias de algunas comidas con alimentos que han demostrado para ayudar a acelerar su metabolismo.

“En primer lugar, comer el desayuno puede hacer una gran diferencia en el metabolismo”, dice Sarah-Jane Bedwell, dietista registrada y autora de la próxima Horario hacerme flaco (Penguin Group, enero de 2013). ”

Su metabolismo es como el fuego: si no agrega la madera, su metabolismo se apagan

Si usted no come con regularidad, su cuerpo no tiene combustible y su metabolismo se ralentizará

Su mejor apuesta para el desayuno voluntad.. tener carbohidratos, proteínas, y una fruta o vegetal -. como un tazón de avena con yogur griego, y las bayas

Después de eso, asegúrese de seguir comiendo cada tres o cuatro horas “.

“Hay algunas cosas que podemos hacer en cuanto a nuestra forma de comer, además de que hay algunos alimentos que pueden acelerar el metabolismo”, dice Bedwell.

Aquí, seis alimentos que pueden hacer una diferencia:

Verdes “Estudios de té han demostrado que las personas que beben aproximadamente 24 onzas por día de té verde queman de 70 a 100 calorías más por día debido a los antioxidantes llamados catequinas.

Recomiendo gestando su propio té verde debido a que el té verde embotellada a encontrar en las tiendas puede diluirse con agua o tener una gran cantidad de azúcar “.

Café “La investigación muestra que la cafeína en una taza de café puede aumentar temporalmente el metabolismo en un 15 por ciento”, dice Bedwell.

Y la mayoría de la gente va a tener de dos a tres tazas.

Los granos enteros “alimentos ricos en fibra tienen el cuerpo más tiempo para digerir, lo que ayuda a acelerar el metabolismo debido al efecto térmico de los alimentos.

Los granos enteros como arroz integral, avena, quinua y la cebada son muy altos en fibra.

Para los alimentos envasados​​, que asegurarse de que las palabras “grano entero” aparece en la etiqueta de ingredientes y no entran por la palabra “multi-grano. ‘

Simplemente tomar decisiones pequeñas, como la elección de pan integral sobre el pan blanco, puede realmente hacer una diferencia “.

Las verduras crucíferas brócoli, coliflor y coles de Bruselas son especialmente altas en fibra. ”

Tu cuerpo trabaja duro para digerir todos los vegetales, que sube su tasa metabólica”, afirma Bedwell. ”

Pero no se limite sólo a estos, porque todas las verduras tienen fibra y su cuerpo necesita una variedad de nutrientes.”

Frambuesas “Cualquier frutas con semillas comestibles o de la piel, como las frambuesas, moras y peras son especialmente altas en fibra.

No te preocupes por el azúcar en la fruta porque es una fuente natural de azúcar.”

Chiles “Los alimentos picantes de ají de chile en polvo tienen capsaicina, que se ha demostrado que aumenta la liberación de adrenalina y elevar la temperatura del cuerpo.

Cuando la temperatura del cuerpo sube, se acelera el metabolismo.

El kicker es que se necesita una buena cantidad de la capsaicina para aumentar la temperatura corporal, por lo que recomiendo añadir un elemento picante pequeño (como la salsa o jalapeños) a cada comida en vez de una gran cantidad en una comida “.

Agua fría “beber cinco a ocho vasos al día de agua muy fría ayuda a acelerar el metabolismo debido a que su cuerpo tiene que utilizar la energía para calentar el agua de nuevo hasta su temperatura corporal normal, de 98 grados.”