Encontrar un Peso Saludable

La pérdida de peso es un tema complicado. Muchas personas no están contentas con su peso actual , pero la mayoría no están seguros de cómo cambiarlo – y muchos serían mejor que se queden donde están.

Usted puede querer parecerse a las modelos o actores en revistas y en la televisión, pero esos objetivos podría no ser saludable o realista para usted . Además , hay una dieta mágica o píldora te hacen ver como otra persona.

¿Qué debe usted hacer sobre el control de peso ?

Estar sano es realmente acerca de estar en un peso que sea adecuado para usted.

La mejor manera de averiguar si usted está en un peso saludable o si tiene que perder o ganar peso es hablar con un médico o un dietista , quien puede comparar su peso con las normas saludables para ayudar a establecer metas realistas.

Si resulta que usted puede beneficiarse de la pérdida de peso , entonces usted puede seguir algunas de las sugerencias simples que figuran a continuación para empezar.

El manejo del peso es sobre el éxito a largo plazo.

Las personas que pierden peso rápidamente mediante dietas de choque u otras medidas extremas suelen ganar todo de vuelta (y muchas veces más) de las libras que perdieron porque no han cambiado para siempre sus hábitos.

Consejos para el éxito

Por lo tanto , las mejores estrategias de control de peso son los que se puede mantener de por vida.

Eso es mucho tiempo, así que vamos a tratar de mantener estas sugerencias tan fácil como sea posible!

Que sea un asunto de familia. Pregunte a su mamá o papá a prestar ayuda y apoyo y para hacer cambios en la dieta o estilo de vida que beneficien a toda la familia, si es posible.

Los adolescentes que tienen el apoyo de sus familias tienden a tener mejores resultados con sus programas de control de peso .

Pero recuerde , todo lo que deben trabajar juntos de una manera amable y servicial – lo que la pérdida de peso en una competición , es una receta para el desastre !

Disfruta de tus bebidas. Es increíble la cantidad de calorías adicionales pueden estar al acecho en las sodas , jugos y otras bebidas que se toman todos los días.

Basta con cortar una lata de refresco o una bebida deportiva puede ahorrar 150 calorías o más al día .

Beba agua u otras bebidas sin azúcar para saciar su sed y se mantenga alejado de los jugos azucarados y las bebidas gaseosas .

La conmutación de conjunto de leche descremada o baja en grasa también es una buena idea.

Comience con algo pequeño . Los pequeños cambios son mucho más fáciles de seguir con que los más drásticos .

Pruebe a reducir el tamaño de las porciones que comes y renunciar soda regular .

Una vez conseguido eso , empezar a introducir poco a poco alimentos más saludables y el ejercicio en su vida.

Deje de comer cuando estés lleno . Muchas personas comen cuando están aburridos , solitarios , o estresado , o seguir comiendo mucho después de que están llenos de la costumbre.

Trata de prestar atención , ya que comer y parar cuando estés lleno . Disminuir la velocidad puede ayudar , ya que tarda unos 20 minutos para que su cerebro para reconocer lo mucho que está en tu estómago.

A veces tomar un descanso antes de ir para segundo puede impedirle comer otra porción.

Evite comer cuando se sienta molesto o aburrido – tratar de buscar otra cosa que hacer en su lugar ( un paseo alrededor de la cuadra o un viaje al gimnasio son buenas alternativas ) .

Muchas personas encuentran que es útil llevar un diario de lo que come y cuándo.

Revisar el diario más tarde puede ayudar a identificar las emociones que tienen cuando comer en exceso o si se tienen hábitos poco saludables. Su médico o un dietista registrado le puede dar consejos sobre cómo hacer esto.

Come menos más a menudo. Muchas personas encuentran que comer un par de pequeños aperitivos durante todo el día les ayuda a tomar decisiones saludables en las comidas.

Pegue un par de bocadillos saludables ( palitos de zanahoria , galletas de grano entero , o una pieza de fruta ) en la mochila para que pueda tener uno o dos refrigerios durante el día.

Adición de bocadillos saludables a sus tres plazas y comer porciones más pequeñas cuando te sientas a cenar puede ayudar a reducir las calorías sin sentirse privado .

5 al día mantener los kilos de distancia . Pasa de la comida chatarra y desenterrar las frutas y verduras!

Cinco porciones de frutas y verduras no sólo son una buena idea para ayudar a bajar de peso – que van a ayudar a mantener el corazón y el resto de su cuerpo saludable.

Otras sugerencias para comer bien : sustituir el pan blanco por pan integral , comerciar sus bebidas gaseosas azucaradas por agua y leche baja en grasa, y asegúrese de que usted come un desayuno saludable.

Tener bajo contenido de azúcar , cereales integrales y la leche baja en grasa con una pieza de fruta es una idea mucho mejor de lo que la inhalación de una dona ya que se corre a la parada del autobús o no comer el desayuno en absoluto!

Un dietista registrado le puede dar un montón de otras ideas de bocadillos y menú.

Encontrar un Peso Saludable

La pérdida de peso es un tema complicado. Muchas personas no están contentas con su peso actual , pero la mayoría no están seguros de cómo cambiarlo – y muchos serían mejor que se queden donde están.

Usted puede querer parecerse a las modelos o actores en revistas y en la televisión, pero esos objetivos podría no ser saludable o realista para usted . Además , hay una dieta mágica o píldora te hacen ver como otra persona.

¿Qué debe usted hacer sobre el control de peso ?

Estar sano es realmente acerca de estar en un peso que sea adecuado para usted.

La mejor manera de averiguar si usted está en un peso saludable o si tiene que perder o ganar peso es hablar con un médico o un dietista , quien puede comparar su peso con las normas saludables para ayudar a establecer metas realistas.

Si resulta que usted puede beneficiarse de la pérdida de peso , entonces usted puede seguir algunas de las sugerencias simples que figuran a continuación para empezar.

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