Beneficios Del Yoga

13 Beneficios del Yoga

Por: Andres Carvajal
Editado por: Stephanie Dawson

Es tiempo de repensar los Beneficios Del Yoga. No sólo de torsión, estiramiento, tener un cuerpo perfecto, o el uso de pants.

Yoga yoga caliente es como mezclar su entrenamiento, la meditación, y un spa al mismo tiempo, su dando mucha atención a su cuerpo, la mente y la respiración.

Este práctica milenaria incluye posturas de yoga o asanas, técnicas de respiración (pranayama), cantos y meditación.

A través de ellos el cuerpo experimenta la armonía, trayendo a la mente a un estado de conciencia y relajación que regulará su dopamina y el equilibrio de la serotonina y le ayudará a aumentar tu endorfinas.

Se reducirá sus niveles de estrés y mantener los brazos, abdominales y piernas tonificadas.

Yoga Ahora

La práctica del yoga es a menudo visto por los occidentales como el ejercicio físico utilizado para la reducción de peso, el tono muscular, la salud general, y una mayor flexibilidad.

El hecho es, que ayuda en la relajación de la mente, así y puede ser tan efectivo como la psicoterapia en la depresión, la ansiedad social, el abuso de sustancias, y el dolor crónico.

También puede disfrutar de ella como un proceso espiritual, especialmente la meditación, el yoga tántrico, o recitando un mantra.

Definitivamente el yoga mejora la fuerza muscular, la salud en general, y la flexibilidad.

Aproximadamente más de 15,8 millones de personas en Estados Unidos están participando en clases de yoga y talleres populares, desde las prácticas cotidianas para retiros de yoga, cada persona que trata se puede sentir los beneficios y el esfuerzo que supone esta práctica.

La aceptación por los varones para esta práctica está aumentando gradualmente, ha sido popular entre las mujeres de todas las edades.

Cualquier persona puede beneficiarse de ella: la estrella de Hollywood, los baby -boomers, las mujeres embarazadas, y los niños, todo el mundo puede tener un impacto positivo de esta práctica.

Vamos a repasar algunos de los beneficios:

Beneficios del yoga

• Todo el cuerpo contracciones isométricas del cuerpo y relajación: Aumento de la frecuencia cardíaca y el consumo de oxígeno.

• Ejercicios de Estiramiento: Estire y tonificar las articulaciones y los músculos, mejora la circulación de sangre y oxígeno a todas las partes de su cuerpo.

Debido a que algunas posiciones revertir el flujo de sangre al cerebro se ve reforzada.

• Técnicas de relajación: yoga puede crear un equilibrio entre el sistema nervioso parasimpático ( los que hacen que se relaje y cómodo) y el sistema nervioso simpático ( lucha o huida y respuestas de estrés ).

Esto le ayuda a prepararse para el estrés diario.

• Ejercicios de respiración: Estos ejercicios han demostrado que disminuye el mal funcionamiento autónomo o neuropatía.

• Pérdida de peso: El yoga puede ser tan intenso como el entrenamiento de resistencia ( pesas) o el ejercicio cardiovascular. Usted va a quemar muchas calorías, y dependiendo del tipo de yoga, se puede sudar como nunca.

• Aumento del estado de ánimo: Los ensayos clínicos han descubierto que las clases de yoga pueden tener los mismos beneficios que la psicoterapia o los antidepresivos en trastornos del estado de ánimo, ayuda a liberar más de serotonina en el cerebro ayudando a las personas que se ocupan de la depresión.

• Yoga parece aumentar el tiempo de reacción y la memoria para el yoga puede ser beneficioso para las personas con enfermedad de Alzheimer y otros trastornos cognitivos.

Yoga ayuda a las funciones cognitivas de la mente.

• Yoga y la postura: Yoga puede aumentar la propiocepción, nuestro sentido de la ubicación de nuestros cuerpos en el espacio, por lo que es útil en las intervenciones de recuperación de correos y ayudar a la postura general.

Hay varias posturas que trabajan el equilibrio y la coordinación que mejora la conciencia en el cerebro.

• El yoga mejora la respuesta del sistema inmunológico. Ayudar en los trastornos autoinmunes yoga ayuda a la gente a equilibrar sus defensas contra las amenazas de patógenos.

Los ensayos clínicos ilustran este principio en varias ocasiones ayudar a la gente a evitar dolores de cabeza y gripe.

• Yoga y el sistema cardiovascular: La práctica regular de yoga puede ayudar a aumentar la función pulmonar, la absorción de oxígeno y de la circulación a través del cuerpo.

Las personas que se recuperan de una enfermedad pulmonar o bronquial pueden ayudar a su cuerpo mediante la reposición y la transformación de esas células enfermas.

• Los niveles de glucosa y el azúcar más bajos: Los estudios ilustran la eficacia de la práctica de yoga de 12 semanas por menos insulina y los niveles de glucosa, estos cambios en algunos estudios fueron drásticos, en otros, moderado.

• Visión holística del mundo: Incluso si sólo utiliza el yoga para el fitness y la salud que se va a aprender la respiración, el movimiento y los patrones mentales interactúan entre sí creando un equilibrio o desequilibrio.

• Disminuir la presión arterial. Como resultado de las asanas y la respiración (pranayama), hay un efecto significativo en la reducción a corto y largo plazo de la presión arterial sistólica y diastólica.

La mayoría de las asanas se utilizan para la relajación, como la pose de niño o shavasana (relajación completa, tendido en el suelo ) pueden ayudar a bajar la presión arterial.

Fuentes
Van Puymbroeck, M., Burk, B., Shinew, K., Cronan Kuhlenschmidt, M., y Schmid, A. ( 2013 ). Percepción de beneficios para la salud del yoga entre los sobrevivientes de cáncer de mama. American Journal of Health Promotion: AJHP, 27 ( 5 ), 308-315
Diamond, L. ( 2012). Los beneficios del yoga para mejorar la salud. Atención Primaria de Salud, 22 ( 2 ), 16-19.
Ross, A., y Thomas, S. ( 2010 ). Los beneficios de la yoga y el ejercicio: una revisión de los estudios comparativos. Diario de medicina alternativa y complementaria (New York, NY), 16 ( 1 ), 3-12

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