Cómo Bajar De Peso Sin Hacer Dieta
Cómo Bajar De Peso Sin Hacer Dieta
Aquí están mis consejos simples para perder peso y mantenerlo apagado.
Todos ellos son consejos muy simples.
Todos ellos trabajan para mí, pero todo el mundo es diferente.
Yo sinceramente encantaría saber lo que funciona para usted!
Yo prefiero fuertemente consejos recurribles simples, que el trabajo con lo que disfrutar.
Nada más va a trabajar a largo plazo.
Descargo de responsabilidad: Nunca he leído un libro de pérdida de peso.
No tengo absolutamente ningún conocimiento científico.
1. pese todos los días
Yo vigilaré mi peso, haciendo que la balanza al lado de mi ducha.
Puede parecer obsesivo, pero me ayuda a no perder el enfoque.
Mi peso parece fluctuar dentro de unos 2 kg varían aleatoriamente.
No se asuste si se llega a la parte superior de la gama.
2. agua es la clave
No sé por qué, pero el agua potable realmente me ayuda.
Cuanto más agua que bebo, las mejores de mis funciones corporales. (Si no te gusta el agua, poner unas gotas de zumo de manzana en el vidrio para darle un poco de sabor.)
Y no dejo de beber antes me peso, porque estaría engañando a mí mismo.
La pérdida de peso empieza con honestidad a ti mismo.
3. Evite los alimentos procesados
La regla básica – todos envasados, los alimentos procesados no es saludable. Lo evito, siempre que sea posible.
No es fácil, pero vale la pena el esfuerzo.
El interés de las empresas de alimentos no es ciertamente su salud.
4. Evite las bebidas azucaradas y comida rápida
Usted lo sabe.
No se deje engañar por los bajos en calorías o dieta reclamaciones.
Estos alimentos y bebidas sólo están haciendo que la grasa y miserable.
5. recibe 7 horas de sueño de calidad
Mantenerse saludable es sobre lo básico.
El agua y el sueño son mis fundamentos.
Me aseguro de que tengo suficiente sueño.
Mi objetivo durante 7 horas mínimo y 8 horas a la semana.
También tengo una cama de muy buena calidad, para asegurarme de obtener un sueño de calidad.
Conozco a una buena cama no es barato, pero es una de gangas de la vida, porque la calidad de vida es mucho mayor si se obtiene un buen sueño.
Y ayuda a mi cuerpo a funcionar mejor. Extraño pero cierto.
6. Bajar el sofá
En mi mente, la pérdida de peso es del 33% sobre los alimentos, el 33% de darle a su cuerpo lo que necesita para funcionar (el resto, agua, etc) y el 33% sobre el movimiento.
TV es simplemente una pérdida de tiempo, sobre todo si estoy sentado en un sofá y tengo fichas para ir con ella.
Si necesito la TV, puedo ir a un gimnasio con máquinas de ejercicio con un televisor conectado.
Pero mejor aún – evitar la televisión y hacer algo de deporte sociales.
Y yo trato de evitar la televisión nocturna.
Es un error de muchas maneras.
7. ensalada es importante
Yo no soy muy aficionado a el sabor de la ensalada.
Pero mi cuerpo parece que le gusta.
Y lo extraño es, una vez que tome una mordedura o 2 de la ensalada, me resulta difícil dejar de comerlo.
Estoy convencido de que es una gran parte de la pérdida de peso, pero no puedo explicar por qué.
Es una gran parte de cada comida que como.
8. Coma pescado, verduras y frutas cuando sea posible
Por ahí se oye con regularidad. Y creo que es verdad.
Pescado, verduras y fruta me hacen sentir más saludable y con más energía, y me han dicho que hay más nutrición y menos calorías.
9. Ignorar la evidencia científica
Primero vino tinto era la respuesta a una larga vida.
Luego vino tinto no era saludable y el tipo que decía que fue desacreditado. Entonces …
Francamente, no me importa.
Me encanta un vaso de vino tinto, yogur, miel, una taza de café, de sultana, la hamburguesa ocasional y patatas fritas, etc Han de probar lo que quieran, siempre y cuando me dejaron hacer mi propia mente.
10. Disfrute de un vaso de bebida alcohólica
Esta es una pregunta difícil.
Cambié de la cerveza al vino, y cortar gradualmente a 1,5 vidrios en un máximo de la noche, incluso en un entorno social.
Parece fácil de hacer, pero no lo era.
Pero, al igual que dejar de tomar café o té de azúcar, una vez que usted lo hace, se convierte en completamente natural.
Reduzca, y saborear su copa de vino.
11 No hago culpabilidad
No importa lo que yo como, yo no hago la culpa.
Mi vida es demasiado corta para la culpa.
Eso no significa que yo no trato de hacerlo mejor, y yo trato de evitar la misma situación.
Pero no lo hago culpabilidad. Ever.
12 Establecer un límite de peso máximo
Mi peso ideal es 78kg. Yo no entro en pánico hasta que consiga más de 80kg.
Pero si me da más de 80kg, soy muy duro conmigo mismo hasta que llego hasta 80kg.
La buena noticia es que por lo general sólo requiere una semana de control para llegar hasta allí, porque reconozco rápidamente mi peso ha ido demasiado alto.
13. No vaya de compras cuando tiene hambre
Esta es una regla muy antigua, pero funciona.
Sólo compro lo que necesito, en lugar de lo que anhelo.
14. No tienen alimentos poco saludables en la casa
Yo no soy una persona con una gran disciplina, por lo que me protejo contra mí mismo.
Cuanto menos chips y galletas que tienen en la casa, la más grande es la barrera para pigging ….
15. hacer muchos ajustes pequeños
Cuando comencé mi programa de pérdida de peso, tomé muchos pequeños pasos.
Yo solía tomar un café con leche entera, y luego me cambié a la leche desnatada.
Corté el queso de desayuno.
Hacer cambios pequeños que reducen mi ingesta de calorías, pero que no sacrifican el placer la vida, son una obviedad.
Sea consciente de que las calorías son en su comida y explorar sus opciones!
Usted probablemente puede reducir la ingesta de calorías 10% sin ningún sacrificio o esfuerzo.
16. no te engañes
Siempre me engañé pensando que me podía parar con sólo 1 galleta.
No es cierto para mí. (aunque es para mi pareja.)
Una vez que tomo 1 galleta, por lo general terminan teniendo 5. mejor no tomar la primera ….
O simplemente aceptar tener 5.
Hay muchas situaciones en las que una parte de mi cerebro intenta convencer a mí de algo que otra parte del cerebro simplemente sabe que no es cierto. Esto es especialmente cierto de los alimentos ….
17 Tómese el tiempo para la cena
Parte de estar saludable es cambiar su relación con la alimentación. Interruptor de la TV cuando usted come.
Consíguete un medio vaso de vino con la comida.
Tómese el tiempo para hablar con la familia y preguntar acerca de su día. Saboree la comida. Cada comida es un momento precioso en su vida … ..
18. Camine regularmente
Leí hace unos 10 años que caminar era un buen ejercicio. Me reí en voz alta y se burló del escritor.
Pero la broma era sobre mí. Es bueno hacer ejercicio, y hacerlo con la empresa es aún mejor.
Tienes la oportunidad de hablar y hacer ejercicio.
También con frecuencia camino o suavemente corro a altas horas de la noche solo, y entonces es un tiempo para la reflexión simple.
Me ayuda a mantener el equilibrio.
19 Apague el email
Yo trabajo muy duro, pero también hago un esfuerzo consciente para apagar el cerebro de trabajo.
Después de las 6 pm, no mirar mi correo electrónico a menos que tenga una fecha límite crítico.
No miro el correo desde el viernes por la noche al domingo por la noche.
Mi familia se merece toda mi atención.
Usted podría preguntarse cómo esto ayuda a bajar de peso, y creo que tiene que ver con la reducción de la tensión y aflojar el cuerpo.
No sé exactamente por qué, pero sé que es importante en una gran forma.
20. bocadillos Evita
Bueno, nada que decir.
La mayor parte de las calorías de peligro se consumen entre las comidas, y la noche.
Controlarlo y que haya resuelto una gran parte del problema. Yo solía decir “yo estoy en una dieta, pero no durante las comidas” y que todavía lleva a cabo en gran parte hoy cierto.
Yo solía tomar un aperitivo en cuanto me dio hambre, ahora sólo reconozco la sensación de hambre y lo disfruto.
21 Aprende a cocinar
Mis padres me enseñaron a cocinar.
No soy un chef, pero puedo preparar una (aunque algo aburrido) comida saludable.
Es rápido y sencillo, y divertido de explorar.
Si usted no sabe, tomar clases.
22. dietas Evita
Yo nunca lo hará dieta.
Puedo hacer muchos ajustes pequeños que son naturales, y se basan en lo que mi cuerpo le gusta y necesita.
Nunca se siente como que estoy tratando.
Por supuesto que también ayuda a comer alimentos saludables durante las comidas, pero no te obsesiones por ella.
23. Ejercitarse
Bueno, obviamente es importante ¿no?
Me gustan los deportes, pero casi siempre hay algo que la gente le gusta hacer.
Bailar, tenis, yoga, Pilates, senderismo, escalada de pared, bádminton, voleibol, golf, fútbol, correr (con algo de música o un libro electrónico en un iPod touch), etc
Descubre lo que te gusta, y el resto sucede por sí mismo.
24. Moverse más
Trato de hacer un poco de ejercicio todos los días, pero a veces sólo se trata de caminar hacia y desde un café del almuerzo un poco más lejos de la oficina.
Una vez que empecé a pensar en ello, me encontré con muchas pequeñas oportunidades de obtener mi cuerpo que se mueve más.
No tome que la escalera mecánica, pero caminar por las escaleras.
Mi jefe se metió un escritorio de oficina donde trabaja de pie. Yo me quiero uno de esos!
25. Ejercita tu edad en cuestión de minutos
Leí en alguna parte que usted debe hacer suficiente ejercicio cada día, igual a tu edad en cuestión de minutos.
Creo que es más bien una regla tonta, pero es fácil de recordar y tan buena como cualquier otra norma.
(Pero también he leído en otro lugar que 3 minutos de ejercicio de alta intensidad por semana es suficiente).
La conclusión es que todo el ejercicio es bueno, y aún mejor cuando se encuentra en un entorno social.
26. Consigue tu ropa volver a montarse
A medida que pierde peso, la ropa necesitan ser ajustados.
Lograr que se haga! No sólo va a mirar mucho mejor, pero hay otra buena razón.
Al igual que los equipos de marketing de P & G hablar de “momentos de la verdad” (el olor y el tacto de champú cuando se aplica define el champú, el olor de la camisa recién lavada cuando te lo pones define el suavizante), el momento de verdad de sobrepeso es cuando se tiene que cerrar el botón superior de sus pantalones.
No es una sensación muy agradable si apenas cabía.
Si usted recibe sus pantalones ajustado cuando se pierde peso, se restablece la señal de advertencia de que usted está poniendo en el peso otra vez porque los pantalones son de ajuste más apretado antes.
Estas reglas simples funcionan para mí.
Pero todo el mundo es diferente. Me encantaría escuchar la tuya !!
