Como Dormir Rápido

Un truco estupendo para que usted se duerma rápido

Las necesidades básicas de los seres humanos son el aire, alimentos, agua y refugio , además tenemos algunas otras cosas para ser un ser humano razonablemente contenido , el sueño es una de esas cosas que encabeza la lista .

Muchos de nosotros tenemos dificultades para conciliar el sueño , esto nos hace incapaces de realizar nuestros deberes correctamente a pleno rendimiento , y nos puede hacer difícil de vivir ! Tenemos una técnica sencilla que puede ayudar a tener un sueño decente en casi ningún momento a todos.

El truco es simple y se puede hacer sin dificultad. Se respira. Las técnicas de respiración afectan a todos los órganos y sistemas del cuerpo. Ejercicios o técnicas de respiración tienen dos finalidades :

1 . Calman nuestro sistema nervioso central
2 . Son como la meditación que ayuda a calmar la mente

Es importante llevar a cabo técnicas de respiración antes de dormir cuando usted está listo para dormir. Se encuentran en su posición durante el sueño preferido , trate de evitar el uso de más de una almohada , ya que puede flexionar el cuello y comprimir su pecho. Usted puede poner uno por debajo de las rodillas para su espalda baja si es necesario. Coloque una mano sobre su pecho y la otra en el abdomen . Relaje todo el cuerpo, las piernas y los brazos deben sentir la fuerza de la gravedad (debe ser pesada contra el colchón ) . Ahora ya está todo listo para probar las técnicas.

1 . La respiración y de relajación
Esta técnica le permite contraer y relajar diferentes grupos de músculos de la cabeza a los pies. Funciona mejor cuando usted se acuesta boca arriba , pero si se siente incómodo o si tiene un problema de la congestión nasal puede estar de su lado. Inhale por la nariz y mantenerla mientras flexiona los dedos del pie , y luego relaje los dedos del pie y exhala por la boca al mismo tiempo. Nuevamente inhalar , esta vez flexionando los pies. Aguante la respiración durante 3 segundos y luego suelte ambos al mismo tiempo. Continuar el proceso mientras se mueve a diferentes partes del cuerpo , las pantorrillas , los muslos , y así sucesivamente .

2. La respiración normal
Esta técnica consiste en respirar normalmente y sintiendo la expansión y contracción de los pulmones y el estómago con cada respiración. Centrarse más en dejar que su estómago expandirse. A continuación, tratar de dejar sólo a expandir su pecho y observe cómo los pulmones se sienten. Repita el proceso y sentir sus respiraciones. Esto será bueno para el sueño y la salud en general.

3. Técnica de respiración pura
Esta técnica es muy simple:
a) Acuéstese boca arriba o de posición durante el sueño preferido.
b) Inhale por la nariz mientras cuenta hasta 3 segundos.
c) Mantenga la posición durante 3 segundos y exhale lentamente por la nariz durante 6 segundos.
d) Repita el proceso hasta que te duermas.

Estas técnicas funcionan por dos razones. En primer lugar, tendrá que concentrarse en su respiración y el recuento de hacer que funcione.

En segundo lugar, su cuerpo y mente se sentirán los efectos inmediatos que vienen con la inhalación corta y técnica de exhalación más larga.

Esto deja un impacto fisiológico inmediato en el sistema nervioso autónomo señalización músculos se relajen, la tasa de corazón para reducir la velocidad, y el enfriamiento de su cerebro de modo activo.

Si siente que la relación de celebración de 03:03 es incómodo para usted, usted puede cambiar la relación.

Lo más importante es mantener su inhalar más corto que su exhalación. Esta técnica ha sido aprobado tanto por la comunidad médica y los practicantes de meditación.

Para todos los insomnes se trata de una gran técnica. Usted debe encontrarse dormida dentro de 5-10 minutos.