Cómo Las Mujeres De Más De 40 Pueden Perder 10 Libras Rápidamente
Cómo Las Mujeres De Más De 40 Pueden Perder 10 Libras Rápidamente
Una vez que llegue a los 40 años, que, como mujer, puede sentir las probabilidades están en tu contra cuando se trata de la pérdida de peso.
Los cambios hormonales y la masa muscular reducida darle un cuerpo que no reconoces. 40 años de una mujer puede ser muy exigente en términos de familia y el trabajo, lo que hace que la alimentación saludable y el ejercicio más difícil de encajar.
Un extra de 10 libras se arrastra sin que te des cuenta hasta que es demasiado tarde.
Se puede perder, pero esto puede tomar un poco más de esfuerzo que se hizo a los 20 años.
En lugar de caer por alguna moda o solución rápida, que dejará su metabolismo fuera de control y con más peso que perder cuando ganas todo de vuelta, opta por medidas para bajar de peso saludables que pueden ayudar a perder peso rápidamente, pero de manera saludable.
Fundamentos para bajar de peso
Aunque no lo parezca, la pérdida de peso a los 40 años trabaja de la misma manera como lo hace en sus años más jóvenes.
Usted debe crear un déficit de calorías, lo que significa que usted quema más calorías de las que consume, para bajar de peso.
La creación de este déficit puede ser complicado, sin embargo, porque no siempre se puede determinar con precisión la cantidad de las que quema.
En sus 40 años, su metabolismo puede haber disminuido, por lo que se necesita incluso menos calorías y más actividad que lo hizo una vez para impulsar la pérdida de peso. “Fitness” informa que las que quema alrededor de 100 calorías menos por día a los 40 años.
Esta desaceleración puede ser debido a la pérdida natural de masa muscular que se produce con el envejecimiento, cambios hormonales, el aumento de demandas en su tiempo que se comen en su programa de ejercicio y la disminución de los niveles de energía que pueden causar que usted se mueva inconscientemente menos durante el día.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades aconsejan pérdida de peso segura a un ritmo de una a dos libras por semana.
Ahora, usted puede tener visiones de dejar caer los 10 kilos en una semana – pero si usted puede incluso gestionar ese ritmo, probablemente conducirá a recuperar rápido que puede ser aún más difícil de perder. Dr. Mehmet Oz y el Dr. Michael Roizen explican en “You, On a Diet” que cuando se pierde peso rápidamente, especialmente sin ejercicio, se pierde músculo y grasa, pero cuando recuperas peso que recuperan principalmente grasa.
Esto le deja más gordos y menos saludable en el largo plazo.
Usted puede esperar de manera segura de perder las 10 libras en un mínimo de cinco semanas con tal que usted puede crear un déficit de 1.000 calorías por día y no caer por debajo de alrededor de 1.200 calorías necesarias para mantener su zumbido metabolismo y proporcionar todos los nutrientes que necesita.
Comience el día con un desayuno saludable y comer con regularidad durante todo el día.
Varios mini comidas pueden ayudar a mantener sus niveles de hambre estable y su metabolismo quema.
Tener una pequeña porción de proteína en cada comida, como de 2 a 3 onzas de carne magra o aves de corral, 8 onzas de yogur bajo en grasa griega, media taza de frijoles de soya o una onza de nueces.
La proteína se digiere más lentamente, lo que hace que se sienta lleno por más tiempo, y es compatible con la retención y el crecimiento de los músculos – cuando se combina con el entrenamiento de fuerza regular.
Ahora, más que nunca, debe dejar los dulces azucarados, bebidas abundantes en calorías y harinas refinadas.
Estos tienen calorías vacías que no se puede pagar con regularidad, especialmente cuando usted está tratando de perder peso.
Par su proteína con media taza de cereales integrales, verduras de hoja verde y pequeñas cantidades de grasa saludable para el corazón, como el que se encuentran en las nueces, aguacates, pescados grasos y semillas.
Puede que no tenga tiempo para hacer ejercicio formal, pero entre más se mueva, más calorías que usted quema.
Tal vez usted toma un paseo por el campo durante la práctica de fútbol de sus hijos o de optar por las escaleras y el punto de medida de salida de estacionamiento en el trabajo.
Vuelva a conectar con su pareja dando un paseo a paso ligero por la noche juntos.
Cuando usted está tratando de perder peso rápidamente, cada poco de movimiento cuenta.
Si la pérdida de peso rápida es realmente su prioridad, que va a hacer tiempo para ir al gimnasio para que pueda caber en una sesión de intervalos de 60 minutos en la caminadora o elíptica varias veces por semana.
Un estudio publicado en una edición de 2008 de “Applied Physiology, Nutrition and Metabolism” encontró que nonexercisers que hicieron tres sesiones de entrenamiento que consta de 10 rondas de cuatro minutos de esfuerzo máximo, seguido por dos minutos de fácil esfuerzo tres veces por semana durante seis semanas aumentó habilidades de sus músculos para quemar grasa e hidratos de carbono, lo que ayuda a perder peso.
El entrenamiento de fuerza es también una estrategia importante en la pérdida de peso después de los 40 Se pierde masa muscular a medida que envejece, lo que disminuye su metabolismo, pero se puede compensar esa disminución en el entrenamiento de fuerza cada grupo muscular por lo menos dos veces por semana.
Poniendo estos hábitos en su lugar ahora, a los 40 años, significa que usted no sólo perderá el peso a un ritmo bastante rápido, pero usted permanecerá sano, fuerte y delgado en sus últimos años, también.
