Cómo Tener Fuerza En Las Piernas

Usted devería preocuparse de Cómo Tener Fuerza En Las Piernas ya que nos ayuda de muchas maneras , desde caminar, a correr, a la construcción de la resistencia .

Los músculos primarios en la parte inferior del cuerpo que usted debe centrarse en la construcción de su fuerza corporal inferior son los secuestradores , o los músculos externos del muslo ; aductores , o los músculos internos del muslo ; gastrocnemio , o los músculos de la pantorrilla , glúteo mayor , o el trasero ; isquiotibiales , o los músculos de la espalda , la parte superior de las piernas , y los cuádriceps , o los músculos del muslo . Con el fin de fortalecer estos músculos , tendrá que hacer una serie de ejercicios.

Fortalecer los muslos interiores y exteriores . Puede utilizar una máquina de pesas o bandas de resistencia .

Peso de la máquina – Siéntese con las piernas dentro de la máquina y los pies apoyados en los reposapiés mientras empuja el peso hacia fuera para trabajar los muslos exteriores .

Para trabajar los muslos interiores , colocar las piernas en la parte exterior de la máquina con los pies en el reposapiés y las piernas separadas.

Traiga sus piernas juntas, empujando contra el peso . Repita ambos de 8 a 12 veces.

Las bandas de resistencia – lazo con los extremos alrededor de sus tobillos. Soporte para que pueda mantenerse en equilibrio contra un objeto inmóvil y por lo que tiene espacio para mover los pies de lado a lado .

Para trabajar la parte externa del muslo, mantenga una pierna inmóvil y gire el otro pie a su lado en contra de la resistencia.

Para fortalecer su muslo interior, comience en la misma posición, pero en lugar de mover el pie hacia el lado llevarlo a través del cuerpo a otro lado mientras se trabaja en contra de la resistencia. Usted necesitará hacer esto 8 a 12 veces para cada músculo en cada pierna.

Utilice su peso corporal o pesas para trabajar los músculos de la pantorrilla.

Peso corporal – Pararse en una superficie elevada con la pelota de un pie firmemente posicionado y el pabellón del talón sobre el borde.

Lentamente levante el otro pie del suelo y el uso de la pierna plantado, empuje el cuerpo hacia arriba y luego hacia abajo a su posición inicial. Repetir de 8 a 12 veces y luego cambiar a la otra pierna.

Los pesos libres – Stand en una superficie plana con un peso en cada hombro balanceado allí con sus manos. Poco a poco se levantan en vilo y marcha atrás. Repita de 8 a 12 veces en un juego.

Construir los músculos de los muslos y los músculos isquiotibiales con una máquina de peso.

Usando una máquina de extensión de piernas, sentarse en la máquina y colocar sus piernas detrás de la barra.

La barra debe descansar contra la parte delantera de sus tobillos. Empuje lentamente hacia afuera contra el peso hasta extender completamente sus piernas delante de usted.

Baje lentamente a la posición inicial. Repetir de 8 a 12 veces por juego.

Localice y posicionarse en la máquina en posición supina. Usted se acostará boca abajo en un ángulo.

Coloca los tobillos debajo de la barra. Empuje lentamente contra la barra para levantarla hacia el techo hasta que sus piernas enrollamiento en más de un ángulo de 90 grados.

Baje las piernas y la barra de nuevo a la posición inicial. Repetir de 8 a 12 veces para cada conjunto.

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