Consejos Para Tener Un Mejor Sueño
Consejos Para Tener Un Mejor Sueño
Ceñirse a un horario
Un cambio en la rutina podría lanzar su horario de sueño todo fuera de control, según un estudio de 2010 del sueño.
Evite el insomnio por pegar a la misma programación tanto para la hora de dormir y despertar.
café
Saltar la cafeína
Por supuesto usted sabe saltarse el café y otras bebidas con cafeína por la tarde, pero ¿sabía usted que incluso un café con leche por la tarde puede mantenerte despierto durante la noche?
Evite la cafeína después de las 2 pm a eliminar la hora de dormir zumbido cerebral.
cerveza
Simplemente decir no al alcohol
Un vaso de vino antes de acostarse le ayudará a dormir, ¿no?
En realidad, no. un estudio de mayo de 2011 mostró el alcohol puede alterar los ciclos de sueño.
Si usted va a absorber, hacerlo temprano en la noche y en la moderación.
elaboración de la mujer Ejercicio temprano
Si alguna vez has tenido un entrenamiento de tarde y luego trató de dormirse inmediatamente después, usted sabe que es difícil para establecerse cuando el cuerpo y la mente están acelerados.
Programe su ejercicio por las mañanas y las tardes en lugar.
leche
La leche caliente antes de acostarse
Un buen vaso de leche tibia antes de acostarse es un ritual relajante y tiene la ventaja añadida de la entrega de una dosis de triptófano inductor del sueño.
Que sea un vaso pequeño por lo que no tiene que despertar para una rotura insignificante!
cigaratte
Saltar fumar
Si usted no ha dejado el hábito, evitar la nicotina en la noche.
Es un estimulante como la cafeína.
mensaje de texto ¿Desactivar la tecnología
Puede que no sea fácil, pero apagar la Wii, iPad y otros dispositivos de alta tecnología le ayudará a relajarse antes de acostarse.
Según Allison Harvey, profesor de sueño y psicología en la Universidad de California, Berkley, uso nocturno de tecnología interactiva puede conducir a insomnio.
Harvey dice que la luz de las pantallas puede meterse con el ritmo circadiano del cuerpo, resultando en la interrupción del sueño.
Dése al menos una hora sin la tecnología para relajarse antes de acostarse y dejar de despertar y la comprobación de su iPhone a todas horas de la noche!
Enfriar termostato que
Los estudios demuestran que la temperatura ideal para dormir es entre 65 y 72 grados F.
De acuerdo con Craig Heller, Ph.D., profesor de biología en la Universidad de Stanford, “
Cuando te vas a dormir, su punto de ajuste de la temperatura corporal – la temperatura de su cerebro está tratando de lograr – se cae “
Heller dice que la temperatura específica varía de persona a persona y debe establecerse sobre la base de lo que se siente cómodo..
máscara de ojo Dim y oscurecer
Dale a tu cuerpo y la mente la señal de que es hora de relajarse bajando las luces antes de acostarse y hacer que su habitación completamente a oscuras cuando es el momento de conseguir algunos zzz.
tapones para los oídos
Bloquee el ruido
No hay nada peor que escuchar ruidos discordantes cuando estás intentando dormir.
Si el ruido está interfiriendo con su sueño, trate de tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco.
almohada
La comodidad es clave
¿Es usted mira adelante a acurrucarse en su cómoda cama al final del día?
Si no, invertir en un colchón cómodo, almohada y ropa de cama para ayudarle a la deriva frente a la tierra de los sueños.
yoga
Relax
Aún así su mente de mono desenrollando con algunos ejercicios de respiración profunda o un poco de yoga meditación antes de dormir.
reloj arlarm No sea un vigilante de reloj
Si usted se despierta en la noche, trate de no mirar el reloj.
Mirando fijamente a esos números brillantes hace que sea más difícil
conseguir volver a dormir.
persianas Wake a la luz natural
Instalación de tonos negro–fuera pueden no ser la mejor idea después de todo.
El despertar a la luz solar natural ayuda a regular su melatonina y mantener su reloj interno en la fecha prevista.
melatonina
Considere la melatonina
La melatonina es una hormona que ayuda a regular el reloj biológico.
A medida que envejecemos, nuestros cuerpos producen menos melatonina.
Hable con su médico acerca de tomar un suplemento de melatonina para ayudar con el insomnio.
