Consumo De Cafeina y Osteoporosis
Consumo De Cafeina y Osteoporosis
Conexión Huesos-Cafeína
Existen conexiones Cafeina y Osteoporosis
La mayoría de investigaciones y libros sobre la osteopenia y la osteoporosis hacen que el punto de que el uso de la cafeína es un factor de riesgo para la pérdida ósea.
Cuando investigué el tema, me enteré de que no todos los estudios concluye que la cafeína debe ser eliminado por completo de la dieta de los que tratan de mejorar la densidad ósea.
La mayoría de los escritores no están de acuerdo en que hay dos aspectos de la cafeína, que son importantes para las personas con osteopenia u osteoporosis.
La cafeína es un estimulante. Pero la cafeína también es un diurético y es las propiedades diuréticas que conducen a una conexión de huesos cafeína.
Como diurético la cafeína aumenta la cantidad de calcio excretamos en nuestra orina durante varias horas después de beberla.
Muchos investigadores ven esto como motivo de preocupación de las personas con osteopenia u osteoporosis.
Nosotros no deberíamos estar haciendo cosas que reduzcan la cantidad de calcio que absorbemos.
Las investigaciones también muestran que la cafeína puede interferir con la absorción de la vitamina D.
Puesto que la vitamina D es necesaria para la absorción del cuerpo y el uso de calcio, esto se convierte en la segunda conexión de ‘huesos de la cafeína “.
Aquí hay algunos estudios de investigación sobre los huesos conexiones cafeína.
1. “La cafeína, el calcio en la orina, el metabolismo del calcio y el hueso.” por LK Massey y SJ Whiting de la Universidad Estatal de Washington llegaron a la conclusión de que:
“Las dosis orales de la cafeína aumentan la excreción urinaria de calcio, de magnesio, de sodio y cloruro de por lo menos 3 horas después del consumo ….
Pérdidas no compensadas de calcio sería un factor de riesgo para el desarrollo de la osteoporosis. . . .
La comparación de los datos de estudios epidemiológicos y estudios en animales y humanos sugieren que para las mujeres adultas jóvenes que consumen cantidades adecuadas de calcio, la ingesta de cafeína moderados pueden tener poco o ningún efecto perjudicial.
El aumento de las pérdidas urinarias e intestinales pueden ser compensadas por el aumento de la absorción intestinal de calcio.
Sin embargo las mujeres mayores no parecen compensar adecuadamente para mantener su antiguo equilibrio de calcio, sobre todo cuando el consumo de calcio están por debajo de las recomendaciones “.
2. Un segundo estudio de la “conexión huesos cafeína ‘se centró en las mujeres de edad, las personas mayores de 65 años.
En este estudio se realiza en la unidad de metabolismo óseo de la Universidad de Creighton.
Llegó a la conclusión de que más de 300 mg. de cafeína al día, tiene un efecto negativo.
Las mujeres más jóvenes no fueron incluidos en este estudio y por lo tanto no hay ninguna conclusión se pueden hacer sobre ellos.
Ahora usted puede preguntarse cuánto 300 mg implicarían.
Es necesario recordar que en el contador de medicamentos para el dolor, helados, chocolate caliente, dulces de chocolate y soda pop todas contienen cafeína.
La mayoría de los adultos en los países desarrollados worldexceed 300 mg de cafeína cada día.
El estudio investigó la interacción entre la cafeína y el receptor de la vitamina D.
Se concluyó que la ingesta de cafeína en cantidades> 300 mg / día (aproximadamente 514 g, o 18 oz, café preparado) aceleran la pérdida ósea en la columna vertebral en ancianos mujeres post menopáusicas.
Además, las mujeres con la variante genética tt de VDR parecen tener un mayor riesgo de este efecto nocivo de la cafeína sobre el hueso “.
El último comentario debe ser de especial interés para aquellos cuyos padres o abuelos tenían osteopenia u osteoporosis, o si nunca se les diagnosticó la fractura de una cadera o pérdida de altura a medida que envejecían pueden tomarse como una indicación de que theydid tiene osteoporosis.
3. RP Heaney, también de la Universidad de Creighton, ofreció uno de los pocos papeles que encontré que no afirman que había una “conexión huesos cafeína ‘.
En cambio, dice que la densidad ósea baja puede estar relacionado con la ingesta de calcio baja, en lugar de la ingesta de cafeína.
Pero él no ofrece estudios adicionales para apoyar esta hipótesis.
A veces la gente me pregunta lo que he hecho.
Después de leer la investigación sobre la “conexión huesos cafeína ‘, me decidí a cambiar mi consumo de cafeína.
Creo que lo que me convenció para cambiar mis hábitos de cafeína fue otro estudio que documenta que beber más de cuatro tazas de café al día duplica el riesgo de fractura de cadera.
Como yo suelo beber mi café en una taza, y no una pequeña taza, me di cuenta que 2 de mis tazas de café de la mañana, probablemente me llevó más allá del límite discutido en los estudios.
Luego, a medida que continué mi investigación me enteré de que había otras fuentes de cafeína que yo estaba usando – y eso me hizo pensar.
Decidí que no iba a hacer caso omiso de las investigaciones “huesos cafeína” que aconsejaban que tomar más de 300 mg. un día de cafeína tendría un efecto adverso sobre la densidad ósea.
Decidí que como ya tenía osteopenia y estaba tratando de revertirlo, me limitaré mi consumo de cafeína a 100 mg. al día o menos.
Cuando empecé a mirar las fuentes de cafeína, fui sorprendido por el contenido de cafeína real de las bebidas comunes, medicamentos de venta libre y mi buen amigo, el chocolate!
Además, descubrí que “Guaraná contiene concentraciones de cafeína natural más alta que la que se encuentra en el café, té, cacao y de cola.”
(El guaraná es un ingrediente que se encuentra en muchos refrescos, bebidas energéticas, barras de proteína, y ayudas para adelgazar naturales.
Guarana veces se comercializa como una alternativa natural a la cafeína, pero la cafeína es!)
Fuente de la información acerca de Guaraná: http://www.blogforiowa.com/blog/
¿Qué vas a hacer con el consumo de cafeína? Si usted está tratando de construir una mayor densidad ósea, que probablemente quiere limitar su consumo de cafeína a las cantidades por debajo del límite recomendado.
Cómo cortar el consumo de cafeína. Si usted ha estado bebiendo mucho café o refrescos, puede que le resulte más fácil de cortar a cámara lenta.
A veces ir “pavo frío” le dará un dolor de cabeza durante unos días.
Cuando tomé la decisión de reducir el consumo de cafeína a no más de 100 mg al día, decidí cambiar a café descafeinado y / o té de hierbas para que yo pudiera seguir disfrutando de un poco de chocolate cada semana.
Experimenté con varios de los cafés descafeinados en el mercado y no estaba contento con la mayoría.
Entonces, un día probé una marca dirigida al mercado hispano / latino y me pareció muy suave y fuerte.
Mi cerveza por la mañana se resolvió. desde entonces Maxwell House ha salido con un descafeinado francés asado que es fuerte y el sabor fuerte, parece un buen sustituto para el café con cafeína regular.
Desde hace unos años hice mi propio chocolate con chocolate en polvo de Hershey + un poco de miel mezclada con un poco de agua hirviendo.
Algunas veces me dan un poco de coco rallado o pocas nueces.
Pero al hacer la mía, me puedo mantener el azúcar y el jarabe de maíz y desde que uso sólo unas gotas de miel, sé que estoy evitando otra indiscreción de alimentos que pueden tener un efecto negativo en mis huesos.
Ahora tiendo a comprar el chocolate amargo Comercio Justo y sólo hacer mi propia cuando me quedo sin las barras de Comercio Justo.
Ahora, después de leer todo esto, usted puede estar interesado en los estudios sobre el té.
Sí, el té tiene cafeína butits puede haber ninguna conexión huesos cafeína con té.
No leer sobre él …. porque a lo mejor no es el té en todos pero las cosas que suelen acompañar a una taza de té.
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