Cuales Son Los Alimentos Que Causan La Obesidad

Las Papas Fritas:

Baje esas papas fritas y coma algunos pistachos!

Una nueva investigación revela los alimentos más comunes que causan el aumento de peso, y las opciones más saludables que realmente aquellos que ayudan a perder peso.

El adulto promedio gana una libra por año, y este cretino de peso constante puede estar directamente relacionado con lo que (y no sólo la cantidad) que consume, según un nuevo estudio publicado en el New England Journal of Medicine.

Los investigadores analizaron datos recolectados durante 20 años de más de 120.000 hombres y mujeres que no eran obesos y estaban libres de las enfermedades crónicas de los Estados Unidos, y se identificaron una serie de alimentos específicos relacionados con el aumento de peso – o pérdida de peso.

Comer sólo una porción adicional diaria de papas fritas condujo a un aumento de peso 3.35 libras en un período de cuatro años, según el estudio, mientras que la adición de yogur a su dieta estaba relacionada con una pérdida de 0,82 libras en el mismo periodo de tiempo.

Los hallazgos alimentan aún más la teoría de que pequeños ajustes de la dieta puede tener un gran impacto en su peso – el participante promedio ganó 16 libras durante el transcurso del estudio – y la salud en general.

“Esto sugiere que el camino a comer menos calorías no es simplemente contar las calorías, sino centrarse en el consumo de una dieta más saludable en general”, autor principal del estudio, Dariush Mozaffarian, MD, profesor asociado en el departamento de epidemiología de la Universidad de Harvard Escuela de Salud Pública, dijo a The Wall Street Journal.

También es importante: Para completar una dieta saludable con el estilo de vida inteligentes.

El estudio encontró que el aumento de peso también se produjo entre aquellos que dormían menos de 6 o más de 8 horas, que vieron la mayoría de la TV, y que bebían más alcohol.

Así que ¿Su comida favorita diaria rellena o adelgaza su cintura? Averigüe la cantidad de peso que hizo que a la gente ganar o perder en un período de cuatro años.

Las frutas

Los participantes perdieron 0,49 libras en un período de cuatro años mediante la adición de frutas a su dieta diaria.

El nuevo MyPlate USDA recomienda comer frutas y verduras en cada comida.

Alimentación: 1 taza de bayas = 83 calorías

Las verduras

Agregando más verduras, con su alto contenido de fibra y agua, puede ayudarle a llenar y bajar de peso.

De acuerdo con este estudio importante la dieta, comer verduras todos los días condujo a una pérdida de 0,22 libras.

Alimentación: 1 taza de pimientos rojos o campana = 46 calorías

Las nueces

Las nueces pueden ser altos en grasa, pero es el adelgazamiento monoinsaturados tipo que los expertos dicen que tenemos que comer más.

Y como era de esperar, fueron algunos de los alimentos que ayudaron a prevenir el aumento de peso.

Los participantes que consumían estos nutrientes y ricos en fibra golosinas perdieron 0,57 libras.

Alimentación: ½ taza de almendras = 265 calorías

Alimentos Lácteos Enteros

¿Tóma leche?  Es mejor quedarse con leche descremada o productos lácteos bajos en grasa. Los participantes que consumían productos lácteos enteros de grasa (mantequilla, queso y leche entera) ganaron 0,10 libras.

Alimentación Hecho: 8 onzas de leche normal = 149 calorías; la misma cantidad de leche descremada tiene 83 calorías

Alimentos Lácteos con poca grasa

El yogur puede ser la última comida de adelgazamiento. Los que comieron regularmente perdieron un promedio de 0,82 libras.

Hecho Alimentación: 5 oz yogur griego normal = 80 calorías

Papas fritas

Entre los peores infractores en el estudio fueron las papas fritas.

Las personas que ellos comían ganaron una media de 1,69 libras.

Alimentación: 1 oz. patatas fritas de corte plana fritas = 150 calorías

Patatas

Todos sabemos que las papas fritas pueden hacernos grasa – que llevaron a un aumento de 3.35 libras – pero es no sólo la variedad frita.

Ya sea hervida, al horno o en puré, todo tipo de papas estimularon el aumento de peso en el estudio.

Alimentación: papa mediana al horno = 161 calorías

Cereales integrales

Los investigadores han promocionado durante mucho tiempo los beneficios de los granos integrales:

Son excelentes para la digestión, colesterol – y la pérdida de peso, también. Los participantes que ellos comieron perdieron 0,37 libras.

Alimentación: 2 rebanadas de pan integral = 180 calorías

Los granos refinados

Los granos refinados (arroz blanco, pan blanco, pasta blanca y harina para todo uso) carecen de fibra y nutrientes esenciales – y que también provocaron un aumento de peso 0,39 libras.

Alimentación Hecho: ¼ de taza de arroz blanco = 145 calorías

Bebidas azucaradas

Soda sigue vinculado a las crecientes tasas de obesidad, y este estudio refuerza aún más la conexión.

Los participantes que consumían bebidas azucaradas ganaron una libra.

Alimentación: 8 oz de cola = 91 calorías

100% jugo de Fruta

La investigación mostró que el consumo de jugo de fruta 100 por ciento, simplemente no es tan bueno para su peso como comer frutas enteras. Esto condujo a un aumento de 0,31 libras.

Alimentación: 8 oz de jugo de naranja = 112 calorías

Soda dietética

Cerca del 60 por ciento de los estadounidenses beben refresco de dieta regularmente – y muchos de ellos creen que puede ayudar a perder peso.

Buenas noticias de esta investigación: los fans de soda de dieta perdió 0,11 libras.

Alimentación: 8 oz de refresco de dieta = 1 calorías; 28 mg de sodio

Dulces y postres

Los dulces se encuentran entre los peores enemigos de una persona a dieta. Sin embargo, según este estudio, no es tan malo para usted como, por ejemplo, una papa al horno!

Aún así, los participantes con un diente dulce vieron un aumento de peso de 0.41 libras.

Alimentación: Anfitriona de la magdalena de chocolate = 180 calorías

Carnes Procesadas

Las carnes procesadas como las salchichas, tocino y carnes frías pueden aumentar el riesgo de enfermedades del corazón y ciertos tipos de cáncer.

En este estudio, se llevaron a un aumento de peso de 0,93 libras.

Alimentación: 1 rebanada de pavo procesada = 35 calorías

Carnes Rojas Sin procesar 

Una dieta rica en carne roja grasa puede establecer el escenario para una gran cantidad de problemas de salud, como la obesidad, enfermedades del corazón, incluso el cáncer.

Los participantes adquirieron 0,95 libras al agregar la carne roja a sus dietas.

Alimentación: 8 onzas de carne = 318 calorías

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