¿Cuánto Sueño Realmente Necesita?
¿Cuánto Sueño Realmente Necesita?
La cantidad de sueño que necesita cada persona depende de muchos factores, incluyendo la edad.
Los bebés requieren por lo general alrededor de 16 horas al día, mientras que los adolescentes necesitan alrededor de 9 horas en promedio.
Para la mayoría de los adultos, entre 7 y 8 horas por noche parece ser la mejor cantidad de sueño, aunque algunas personas pueden necesitar tan sólo 5 horas o hasta 10 horas de sueño cada día.
Las mujeres en los primeros 3 meses del embarazo suelen necesitar varias horas más de sueño de lo habitual.
La cantidad de sueño que una persona necesita también aumenta si él o ella ha sido privado de sueño en días anteriores.
Dormir muy poco crea una “deuda de sueño”, que es como estar en descubierto en un banco.
Con el tiempo, su cuerpo va a exigir que se pague la deuda.
No parece adaptarse a conseguir dormir menos de lo que necesitamos; si bien podemos acostumbrarnos a un horario de sueño-privando, a nuestro juicio, tiempo de reacción y otras funciones aún están deteriorados.
La gente tiende a dormir más ligera y por el tiempo más corto abarca a medida que envejecen, aunque por lo general necesitan la misma cantidad de sueño ya que necesitaban en la edad adulta temprana.
Alrededor de la mitad de todas las personas mayores de 65 años tiene problemas frecuentes para dormir, como el insomnio, y fases de sueño profundo en muchas personas de edad avanzada a menudo se vuelven muy corto o detener por completo.
Este cambio puede ser una parte normal del envejecimiento, o puede ser el resultado de problemas médicos que son comunes en las personas de edad avanzada y de los medicamentos y otros tratamientos para estos problemas.
Los expertos dicen que si usted se siente somnoliento durante el día, incluso durante actividades aburridas, usted no ha dormido lo suficiente.
Si usted se cae habitualmente dormidos en los 5 minutos que se acuesta, es probable que tenga la privación del sueño grave, posiblemente, incluso un trastorno del sueño.
Microsleeps o muy breves episodios de sueño en una persona despierta, son otra señal de la falta de sueño.
En muchos casos, las personas no son conscientes de que están experimentando microsleeps.
La práctica generalizada de “quemar la vela por ambos extremos” en las sociedades industrializadas occidentales ha creado tanto la privación del sueño que lo que es realmente la somnolencia anormal es ahora casi la norma.
Muchos estudios ponen de manifiesto que la falta de sueño es peligroso.
Personas privadas de sueño que se ponen a prueba mediante el uso de un simulador de conducción o realizando una tarea de coordinación ojo-mano se desempeñan tan mal o peor que los que están en estado de embriaguez.
La falta de sueño también aumenta los efectos del alcohol en el cuerpo, por lo que una persona fatigada que bebe será mucho más deteriorada que alguien que está bien descansado.
La fatiga del conductor es responsable de un estimado de 100.000 accidentes de tráfico y 1.500 muertes cada año, según la Administración Nacional de Seguridad Vial.
Desde la somnolencia es la última etapa del cerebro antes de dormir, conducir en estado de somnolencia pueden – ya menudo lo hace – llevar al desastre.
La cafeína y otros estimulantes no pueden superar los efectos de la privación del sueño severa.
La Fundación Nacional del Sueño dice que si usted tiene problemas para mantener sus ojos enfocados, si usted no puede dejar de bostezar, o si usted no puede recordar haber conducido las últimas millas, que son probablemente demasiado sueño para conducir con seguridad.
