Dieta de Linaza
Dieta de Linaza
El Alcance de la Linaza
Resumen
Si usted nunca ha intentado la harina de lino o aceite de linaza, se está perdiendo en un elemento básico saludable en la despensa.
Las semillas de lino están cargados de fibra y ácidos grasos omega-3, y el aceite es aún mayor en los saludables ácidos grasos omega 3.
Las semillas, enteras o molidas, añadir riqueza a nuez, la textura y la crisis de los productos horneados saludables como granola y granos enteros magdalenas.
Una mezcla de semillas de linaza y el agua tiene incluso más esotérico usos, especialmente como gel para el cabello y el sustituto de huevo.
Cantidad de carbohidratos en el aceite de linaza
El aceite de linaza no contiene hidratos de carbono.
El proceso de extracción separa los aceites de las semillas y elimina todos los almidones, fibras y azúcares.
El aceite de linaza contiene diminutas trazas de agua y proteínas, pero la casi totalidad de sus calorías provienen de aceite.
Si usted está contando los carbohidratos, el aceite de linaza, al igual que todos los aceites comestibles, no afectará a su cuenta.
¿Tiene la linaz una gran cantidad de fibra que ofrecer?
La linaza es una excelente fuente de fibra dietética – incluso puede actuar como laxante si se toma en cantidades suficientes.
Una cucharada de linaza molida contiene aproximadamente 2 gramos de fibra, en torno al 10 por ciento de la cantidad que usted necesita diariamente.
Para aumentar su ingesta de fibra, agregar semillas de linaza a los panecillos, cereales y otros productos horneados, espolvorear sobre ensaladas y cereales o mezclar en batidos.
¿Puede el suplemento de aceite de linaza ayudar con el HDL?
El aceite de linaza no parece tener un efecto directo sobre el HDL o “bueno” los niveles de colesterol.
Aunque muchos estudios han investigado la linaza, no hay evidencia fuerte sugiere que la semilla o el aceite mejora los niveles de colesterol.
En todo caso, la linaza puede reducir el “malo” – o LDL – colesterol ligeramente.
En general, las dietas como la “dieta mediterránea”, que incluyen ácidos grasos omega-3, como los que en el aceite de linaza, parecen favorecer la salud del corazón, pero los vínculos son en gran medida hipotética.
¿Puede la linaza entera o molida aumentar los Triglicéridos?
Semillas de linaza es poco probable que elevar sus niveles de triglicéridos es mucho, pero la Clínica Mayo sugiere evitar la linaza si tiene niveles altos los triglicéridos.
Los estudios en animales – aunque los estudios no humanos – han demostrado linaza a tanto aumento y los niveles de triglicéridos.
Dado que no hay estudios en humanos han establecido de manera concluyente su seguridad o beneficio, se mantenga alejado de las semillas de lino si sus niveles de triglicéridos son una preocupación.
¿Cuánta proteína hay en 2 cucharadas de linaza molida?
Dos cucharadas de linaza molida tierra o tienen 2,5 gramos de proteínas y 75 calorías.
Diez calorías provienen de las proteínas, mientras que 53 de las 75 calorías provienen de la grasa.
Las calorías restantes provienen de los carbohidratos.
La linaza aporta sólo un poco de proteína en la dieta, pero es una amplia fuente de fibra dietética y grasas poliinsaturadas.
¿Una cucharadita de linaza al día ayuda a reducir el peso?
Es dudoso que una cucharada diaria de linaza molida será empujar la escala descendente.
No hay evidencia de que los suplementos de la linaza conduce a la pérdida de peso.
Por otro lado, no obstaculizar sus esfuerzos.
Y la linaza es alta en fibra dietética, que puede ayudarle a sentirse más satisfechos con la tarifa baja en calorías.
Si usted encuentra que una pizca de semillas de lino en su desayuno de frutas y cereales mantiene la sensación de saciedad hasta el almuerzo, vale la pena incluir en su dieta.
¿Se puede tomar el aceite de linaza y aceite de la primavera al mismo tiempo?
No existen interacciones peligrosas entre el aceite de linaza y el aceite de onagra, por lo que se puede tomar juntos.
El aceite de linaza es un suplemento muy seguro que no presenta interacciones conocidas con otros medicamentos.
No así para el aceite de onagra.
Consulte con un médico antes de tomarlo, ya que el aceite de onagra interactúa negativamente con analgésicos comunes como el ibuprofeno y la aspirina, anticoagulantes, medicamentos psiquiátricos, medicamentos anticonvulsivos y muchos otros.
¿Puede la Linaza en Gel ser usada para aquellos que están sensibles con la Proteína?
Si tienes el pelo rizado, te habrás dado cuenta de que su cabello no responde bien a los productos que contienen proteína.
Demasiada proteína puede dejar el cabello tosco, muy rizado y difícil de manejar, y productos para el cuidado del cabello sin proteína dará mejores resultados.
Si esto te describe, gel de linaza, probablemente no es una buena apuesta.
Gel de linaza contiene proteínas y puede pesar hasta sus cerraduras.
Por otra parte, el pelo diferente le gusta diferentes proteínas, y las semillas de lino son de bajo costo.
Experimento si tienes curiosidad; por lo menos usted no será una gran cantidad de dinero si el gel de linaza no es para ti.
¿Qué cantidad de Fibra de Linaza es Soluble en Semillas o en Linaza molida?
Las semillas de linaza tienen alrededor de 2,2 gramos de fibra dietética por cucharada, de los cuales 0,55 gramos es fibra soluble.
Como regla general, una cuarta parte de la fibra de linaza es soluble, y el resto es insoluble.
¿Cuántos Suplementos de Aceite de Linaza Debo Tomar Por Día?
La Universidad de Maryland Medical Center recomienda tomar 1-2 cucharadas de aceite de linaza al día, o una a dos cápsulas.
Aceite de linaza líquido tiene 130 calorías por cucharada, así que considere las calorías adicionales y la grasa que el complemento añade a su dieta.
En lugar de engullir una cucharada, se aprovechan de agradable sabor a nuez de aceite de linaza fresco usándolo en aderezos para ensaladas, llovizna en cereales calientes y agregarlo a los batidos.
¿Cuáles son los Beneficios de la Linaza?
La linaza alivia una variedad de problemas digestivos.
Su fibra forma un gel cuando se expone al agua, y este gel puede aliviar la inflamación asociada con el síndrome del intestino irritable, enfermedad diverticular y el estreñimiento.
La linaza funciona incluso con más eficacia que el psyllium, un remedio del estreñimiento común over-the-counter.
Gel de linaza es también un gran sustituto de los huevos en productos horneados.
Muchas personas evitan los huevos debido a las alergias, problemas de salud o una dieta vegana, y los llamados huevos de lino son un reemplazo de alto contenido de fibra saludable.
¿De dónde viene Linaza?
La linaza proviene de la planta del lino, un hombre alto anual, con flores pequeñas de color blanco o azul.
Ropa de cama está hecha de fibras de lino y era una vez el tejido principal de artículos para el hogar – de ahí el término “ropa de cama”.
Semillas de lino y aceite destinados al consumo humano se almacenarán y se refrigeran con cuidado, ya que el aceite se oxida fácilmente.
Su tasa de oxidación rápida hace que el aceite de linaza un excelente acabado en madera natural.
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