Ejercicios De Respiración

La mayoría de nosotros somos malos respiradores, y  nuestra respiración no es lo suficientemente profunda, y tenemos una tendencia a contener la respiración en situaciones de estrés, es por esto que recomendamos estos Ejercicios De Respiración,.

El resultado de la celebración de la respiración es la tensión elevada.

Cuando las personas se dan cuenta de su forma de respirar que pueden ver con qué frecuencia se mantienen e inhibir su propia respiración.

Patrones inadecuados de respirar plomo a la ansiedad, la irritabilidad y la tensión.

Estos síntomas son la base para la agorafobia, claustrofobia, y otros trastornos de ansiedad.

Con la gente claustrofobia sienten que no pueden obtener suficiente aire en espacios cerrados, mientras que la agorafobia es miedo a los espacios abiertos, ya que estimula la respiración.

Cada dificultad para respirar puede crear ansiedad, si esta dificultad es severa puede llevar al pánico o terror.

¿Por qué tanta gente tiene dificultades para respirar y vivir fácilmente? Respirar puede crear sentimientos y emociones y muchas personas tienen miedo de sentir. A menudo nos asustamos cuando sentimos la tristeza, la ira o el miedo.

Como los niños que podrían haber contenido la respiración para evitar llorar, o sentir algo incómodo, o para dejar de llorar.

El efecto de reprimir sus sentimientos es limitar y reducir la respiración.

Como adultos, suelen inhibir la respiración para mantener estos sentimientos reprimidos. Nos enteramos por la exposición continua a respirar en los eventos de tensión y estrés, a menudo cortos y respiraciones espasmódicas que no permiten el flujo de oxígeno a través de su cuerpo.

Cómo respirar profundamente

Si usted no está acostumbrado a frenar, la respiración profunda que primero puede intentar estar acostado o sentado en una posición cómoda en un sofá. Puede utilizar una almohada debajo de las rodillas, o doblar las rodillas a 90 grados.

Coloque su mano derecha, justo debajo de las costillas y la mano izquierda sobre su pecho.

En esta posición se sentirá cómo el aire pasa desde el diafragma hacia el pecho.

Después de colocar sus manos iniciar correctamente la respiración por la nariz, inhalando y exhalando.

Cuando se inhala, primero llenar el estómago con aire, como inflar un globo, y luego llenar la parte superior de su pecho.

La mano que se encuentra en su parte superior del pecho se mantiene quieto mientras la mano sobre el diafragma estará constantemente en movimiento, inflar y desinflar.

Cuando la exhalación primera expulsar el aire de la parte superior del pecho y luego desinflar el estómago, muy lenta y naturalmente.

Concéntrese en su respiración, lenta y profunda.

Usted puede contar con 5 segundos mientras inhala y otros 5 segundos exhalando, o puede probar diferentes combinaciones, 5 para la inhalación, y 10 para la exhalación.

Siempre es recomendable para exhalar más de inhalar, soltando más, relajante, y la obtención de la conciencia de la respiración adecuada.

Usted puede hacer esto dos veces al día durante 5-10 minutos.

Hay muchas otras técnicas más avanzadas, o para fines específicos, como el calentamiento del cuerpo, desintoxicar el cuerpo, o entrar en estados de relajación del sueño.

Manténgase al tanto, como en cualquier otra técnica, hay algunas precauciones que se deben tomar, sobre todo con el riesgo de hiperventilación. Si usted siente mareos o falta de aire sólo se centran en la respiración normal.

Respiración sana y normal involucra todo el cuerpo. La inspiración comienza con un movimiento hacia el exterior del abdomen, mientras que el diafragma se hace más corta y los músculos abdominales relajarse.

Hay una onda de expansión que sube hasta que llega el tórax.

Este patrón no se interrumpe a mitad de camino como en la respiración alterada.

Vencimiento es un movimiento de soltar y luego bajar con una contracción de la pelvis.

Produce un flujo de sensaciones que va a terminar cerca de los genitales.

Cuando respiramos correctamente la parte anterior de nuestro cuerpo se mueve en un movimiento ondulatorio. Este tipo de respiración se puede ver fácilmente en los niños y los animales cuyas emociones no están bloqueados, se trata de todo el cuerpo, cualquier tensión en cualquier parte del cuerpo interrumpirá este movimiento.

La cabeza también está involucrado en el proceso de respiración. Junto con la garganta, que la succión de aire en el que transporta oxígeno a los pulmones. Si la garganta acorta se reduce esta absorción.

Cuando el aire no se absorbe bien, la respiración no es profunda en absoluto. En los niños pequeños, cualquier perturbación en el reflejo de succión afecta su respiración. La relación entre la succión y la respiración se puede ver claramente en el acto de fumar.

Hay una sensación temporal de satisfacción cuando el humo se mete en la garganta y los pulmones, la persona se siente vivo. Inhale, exhale, chupar un poco de aire y expandir su salubridad hasta niveles inesperados.

Fuentes
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