Ejercicios Frente Al Televisor

Inicie ejercicios mientras mira la televisión

Siempre dices que vas a hacer 200 abdominales cada vez que The Bachelorette se enciende, pero apenas se hace a través de 20, antes de relajarse en el piso.

Estas rutinas hechas para la multitarea te mantendrá hasta que aparezcan los créditos, siempre y cuando hagas Ejercicios Frente Al Televisor.

1. La rutina que te hace apreciar Su comedia favorita Even More

Puede usar la previsibilidad de un personaje para recordarle que debe mantenerse en movimiento – algo así como un juego de beber la universidad, pero con sentadillas en lugar de inyecciones.

¿Amor New Girl? Prueba este entrenamiento de circuito de Mike Donavanik, un entrenador personal en Los Angeles y el creador de la serie de DVD Burn Extreme. Cada vez que Schmidt dice algo ofensivamente cojo (lo que ocurre con tanta frecuencia que su compañero de cuarto ha comenzado un “tarro idiota”), usar eso como una señal para hacer un ejercicio durante un minuto.

Donavanik recomienda alternando cuerpo se mueve superior e inferior: Comience con flexiones de brazos, luego se pone en cuclillas, a continuación, tríceps, entonces estocadas. Termine con crujidos. Mantenga el ciclismo a través de estos cinco ejercicios para todo el espectáculo de 30 minutos.

2. Fortalecer tus brazos sin moverte del sofá

Tríceps dips tonificar los músculos en la parte posterior de sus brazos superiores, Donavanik dice, y la única pieza de equipo que usted necesita es un mueble sólido. Coloque sus manos en el sofá a cada lado de sus caderas, y largarse a su parte inferior por el borde de tu asiento.

Sus piernas deben estar dobladas, con los pies colocados anchura de las caderas en el suelo. Lentamente doble los codos y baja el torso hasta que los brazos estén a un ángulo de 90 grados (mantenga la espalda cerca de la cama).

Estira los brazos y volver a la posición inicial. No te preocupes por el conteo, sólo hacer tanto como usted puede, y luego descansar. Repetir tres a cuatro veces.

Mientras que sin duda debe sentir la quemadura en esta posición, Donavanik dice que usted puede hacer esto aún más difícil al extender ambas piernas estiradas frente a usted o poner para arriba en una mesa de café.

3. La sesión de cardio para cuando usted no puede ser molestado en Get Up

Una bicicleta de pedal portátil (que cuesta entre $ 30 y $ 150) le permite ejercer en la comodidad de su La-Z-Boy.

Estas mini máquinas son mucho más baratos y ocupan menos espacio que una bicicleta estática, cinta de correr o una máquina de esquí, pero usted tiene que ser estratégica para obtener su ritmo cardíaco. Ir en bicicleta en estado de equilibrio (que es fácil de telefonear) y hacer intervalos en su lugar.

Comience con cinco minutos de calentamiento en la resistencia fácil. Ajuste la perilla hasta que girando los pedales toma esfuerzo moderado.

A continuación, hacer un minuto de rápido, intenso pedaleo, a continuación, un minuto de fácil – y seguir así durante la duración del programa de 30 minutos. (También puede tomar una “recuperación activa” durante los comerciales de mayor moderación en la resistencia).

4. Los movimientos que hacer cuando no se puede quitar la vista de la pantalla

La mirada de Mad Men durante un minuto y se perderá un detalle simbólico o una expresión clave facial (o, posiblemente, una rara visión del torso desnudo de Jon Hamm). Para estas situaciones, entrenador personal con sede en Chicago Traci D. Mitchell recomienda sentadillas de pared, que dice fortalecer el frente y los lados de los quads, así como los glúteos.

Manteniendo la espalda superior contra una pared frente a la televisión, dar un gran paso hacia adelante. Descienda hasta que sientas como si estuvieras sentado en una silla de respaldo recto, con ambos muslos paralelos al suelo. Mitchell le gusta hacer las pirámides: mantener la posición en cuclillas durante 10 segundos y luego descansar durante un minuto más o menos, mantener durante 20 segundos y luego descansar de nuevo.

Mantenga alargando los intervalos hasta que llegue a 40 segundos, y luego llevarlo de vuelta hacia abajo (en cuclillas durante 30 segundos, 20 segundos, 10 segundos). Para trabajar los hombros, al mismo tiempo, Mitchell dice que extender los brazos y levante a la altura del hombro con cada posición en cuclillas.

5. Un entrenamiento Ab que realmente va a Terminar (y la sensación)

La primera regla, Mitchell dice, es permanecer en el suelo – esa posición hace que sea demasiado tentador para agarrar unos cojines y estirarse. En lugar de abdominales, ella recomienda giros oblicuos que usted puede hacer mientras está de pie.

Coge un objeto pesado, como un galón de leche o agua, y manténgalo con las dos manos.

Planta tu pies al ancho de hombros, apriete el núcleo y extiende los brazos frente a ti.

Manteniendo sus caderas estable, gire el torso y los brazos a la izquierda, a continuación, de nuevo al centro. Gire a la derecha, y de nuevo al centro. Haga tres series de 20 repeticiones.

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