Ejercicios Para Las Piernas
Ejercicios Para Las Piernas
Los mejores ejercicios para las piernas
Estos son sin duda los mejores ejercicios para dar forma a las piernas y los muslos!
La mejor parte es que usted no necesita nada más que a ti mismo para golpear toda una serie de músculos inferiores de la carrocería con los siguientes ejercicios:
Aquí está el resumen de esta rutina:
- Sentadillas de arranque (15x)
- Alternando Estocadas (30x)
- Alternando Estocadas laterales (30x)
- Peso muerto (15x)
- Un solo brazo Becerro Taises (15 cada pierna)
- Pierna lateral Ascensores (15 cada pierna)
- Rodillas Levantar las piernas (15 cada pierna)
- Boca de Incendios Kicks (15 cada pierna)
- Un solo brazo Glute Bridge (15 cada pierna)
- Muro Siéntate (60 segundos)
7 ejercicios para piernas magras, y obtener Piernas Atractivas
Actualiza tu entrenamiento inferior del cuerpo con estos ejercicios de los isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas
¿Cansado de los mismos viejos ejercicios de sentadillas y las estocadas en sus entrenamientos de la pierna? Estamos totalmente de acuerdo.
La próxima vez que desee tonificar su mitad inferior, pruebe estos 7 movimientos desafiantes de la Mujer Gran Libro de la Salud de Ejercicios.
Sus jeans ajustados se lo agradecerán.
Sentadilla pistola
Párese sosteniendo sus brazos hacia el frente de su cuerpo al nivel del hombro, paralelo al suelo. Levante la pierna derecha en el suelo, y mantenerlo allí.
(A) Cambiar rápidamente direcciones y salta con la fuerza suficiente para impulsar los dos pies en el suelo. (B) Repetir, alternando un lado a otro con cada repetición. (C)
Paseo del granjero en los dedos del pie
Coge un par de mancuernas pesadas y los mantienen en sus lados con el brazo extendido.
Levanta los talones y caminar hacia adelante (o en un círculo) durante 60 segundos.
Pesa de gimnasia Caja Embestida con Alcance Frontal inversa
Párese en una caja de 6 pulgadas o paso, con un par de mancuernas ligeras en sus lados. (A) un paso hacia atrás en una estocada con la pierna derecha como usted se inclina hacia adelante en las caderas y llegar hacia los pies. (B) invertir el movimiento para volver a la posición inicial.
Kettlebell un solo brazo giratorio
Coge una pesa con un agarre en pronación y sostenga delante de su cintura con el brazo extendido.
(También se puede hacer el ejercicio con las dos manos, sosteniendo la pesa rusa con las dos manos.)
Doble la cadera y las rodillas y bajar el torso hasta que forme un ángulo de 45 grados con respecto al suelo.
Gire las piernas. (A) Mantener el brazo estirado, empuje las caderas hacia delante, enderece sus rodillas, y el swing de las pesas rusas hasta la altura del pecho mientras se elevan a la posición de pie. (B) Ahora en cuclillas hacia abajo al desplazar entre las piernas de nuevo.
Gire el peso hacia atrás y hacia adelante con fuerza.
Marchando la cadera Levante con Pies en una bola suiza
Acuéstese boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en una bola suiza.
Levante las caderas para que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. (A) Levante una rodilla hacia el pecho (B), baje de nuevo al comienzo, y levanta la otra rodilla hacia el pecho. Continúa alternando un lado a otro.
Sentadilla Cáliz
Sostenga una pesa en vertical junto a su pecho, con las dos manos ahuecando la cabeza pesa.
(Imagina que es una copa pesado.) (A) Refuerzo de los abdominales y bajar su cuerpo lo más que puedas, empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas. (B) Haz una pausa y empujarse de nuevo a la posición inicial.
Puedes leer más artículos haciendo clic acá:
| telepatia | anorexia nerviosa | mastectomia | sitemap |
| anorexia nerviosa | dietas para bajar de peso | fibromialgia |
| imagenes de mastectomia | angelina jolie mastectomia |
| jugos para bajar de peso | Dietas Para Bajar De Peso Rapido |
| Remedios Caseros Para Bajar De Peso | Vitamina E |
| Alimentos Mata Grasa |
