Ejercicios Para Un Vientre Plano

Un vientre plano no sólo viene naturalmente a la mayoría de la gente. El ejercicio se requiere para aplanar el estómago.

Siga leyendo para conocer los ejercicios y consejos para aplanar su estómago!

Pasos

1. Lo primero es lo primero, recortar los alimentos azucarados y bebidas.

Haga alteraciones (zanahorias en lugar de papas fritas, las bayas en lugar de galletas)

Si se corta de nuevo en los malos alimentos y bebidas, entonces hará que aplanar su estómago que mucho más fácil!

2. Cardio, Cardio, Cardio!

Correr, caminar, bailar, montar en bicicleta, nadar, hacer un deporte; cardio hace maravillas!

Usted toma lugar en un ejercicio cardiovascular 5-6 veces a la semana, durante 30 minutos cada vez.

Mantener su ritmo cardíaco se quemará calorías.

3. La bicicleta hace maravillas para la parte inferior del estómago.

Levantar las piernas maravillas para la parte superior del estómago.

El ejercicio del limpiaparabrisas funciona bien para los oblicuos.

Haz 2 series de 25 repeticiones de cada ejercicio.

4. Si usted puede manejar Cardio

Debería elegir alimentos saludables, y algunos ejercicios 5-6 veces a la semana, usted está en su camino a un vientre plano!

Ejercicios De Tonificación De Abdomen

 Obtenga una cintura tonificada con estos ejercicios fáciles de tonificación de abdomen

Reducir gradualmente Tu Medio

¿Tienes 10 minutos? Entonces usted tiene el tiempo suficiente para trabajar este ejercicio en su rutina.

Estas seis simples movimientos que pueden poner en su camino hacia un vientre más pequeño. ¿Qué estás esperando?

Alpinista

OBRAS: abdominales, espalda, piernas, brazos

1. Comience en una posición de flexión de brazos, palmas de las manos en el suelo y debajo de los hombros, las piernas extendidas detrás de usted. Su cuerpo debe estar recto.

2. Doble la pierna derecha y traerla hacia el pecho, y luego enderezar y volver a la posición inicial. Repita con la pierna izquierda. Alternando las piernas, poco a poco hacer tantos como puedas durante 60 segundos, asegurándose de mantener las caderas y las nalgas bajo.

Gotas laterales para cadera

OBRAS: cintura, espalda, caderas, hombros

1. Apóyate en el codo izquierdo con su cuerpo, el brazo derecho levantado. (El codo debe estar directamente debajo de su hombro.) Amplíe su derecha (parte superior) de la pierna mientras levanta su cuerpo y doblar la pierna izquierda hacia atrás, manteniéndola en el suelo.

2. Baje las caderas unos centímetros, luego levante hacia arriba. Lentamente hacer como muchas pequeñas caídas como se puede durante 30 segundos, y luego cambiar a su derecha y repita.

Crujido de Flecha del brazo

OBRAS: ABS, CINTURA

1. Inicie boca arriba con las rodillas dobladas, los pies planos en el piso. Centrarse en el uso de los músculos abdominales para levantar la parte superior del cuerpo del piso mientras estira sus brazos y trae a tus manos (como una flecha apuntando hacia el centro de las piernas).

2. Alcance hacia el lado izquierdo, a continuación, de vuelta al centro, a continuación, hacia el lado derecho y de vuelta al centro. Repita durante 30 segundos, el descanso, y luego hacer otro 30-segundo set.

Levantamiento de las piernas

OBRAS: LOWER ABS, CINTURA

1. Acuéstese sobre su espalda y sentarse en los codos. Coloque sus manos debajo de las caderas para apoyar la espalda baja. Levante las piernas del suelo mientras dobla la rodilla derecha y enderezar la izquierda. Su cuerpo debe formar una amplia V.

2. Mantener su rodilla derecha doblada, baje ambas piernas unos centímetros y luego levante hacia arriba. (Cuanto más abajo vayas, más difícil será.) Lentamente hacer tantos como puedas durante 30 segundos, luego doble la rodilla izquierda, estire la pierna derecha y repita.

Alcance de Sentadilla de Costado

OBRAS: ABS, cintura, hombros, espalda, muslos

1. Paso hacia fuera en una gran posición en cuclillas con los pies hacia fuera y las rodillas dobladas. (Asegúrese de que sus rodillas no pasen por encima de sus dedos de los pies.) Mantenga la parte superior del cuerpo hacia arriba mientras levanta su brazo derecho y llegar a su lado izquierdo.

2. Lleva el brazo hacia abajo a medida que llegue a su derecha con el brazo izquierdo. Repita este movimiento de lado a lado durante 60 segundos.

Giro de Torso

OBRAS: ABS, hombros, muslos

1. Párese con las piernas sobre un pie de distancia. Levante sus brazos a los lados y doblar los codos para que sus puños están al lado de sus oídos.

2. Levante su rodilla izquierda al codo derecho mientras gira su torso. Volver a la posición 1. Repite durante 30 segundos y luego cambie de lado y repita.

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