El número exacto de horas que necesita dormir De acuerdo con su edad
El número exacto de horas que necesita dormir De acuerdo con su edad
No importa nuestra edad, todos tenemos el sueño. La cantidad de y calidad del sueño que obtenemos dicta cómo nos sentimos durante el día y lo productivo que somos. También es crucial para la buena salud y, especialmente, puede tener un impacto en la salud del corazón y cardio. El sueño de calidad es, aún más, importante para los relacionados con las enfermedades crónicas y problemas de manejo del dolor.
Aunque no se definen las directrices del Instituto Nacional del Sueño, la cantidad de sueño que un individuo necesita es muy personal. Se determina en parte por la genética, sino también, por la salud y la calidad del sueño recibido. Otra cosa a recordar es que cuenta todo el sueño. Si se queda dormido durante una hora viendo una película en la tarde, que el tiempo cuenta para el total de sueño durante el día.
Horas de sueño que necesitan los grupos de edad en un periodo de 24 horas, de acuerdo con el Instituto Nacional del Sueño:
• RECIEN NACIDOS- 0-3 meses -14-17 horas- Al 02 a.m. alimentación no puede parecer como duermen esto mucho, pero suelen hacer.
• niños lactantes 4-11 meses- 12.15 horas
• PEQUEÑOS- 1- 2 años- 11.14 horas
• Pre-escolares de 3-5 años – 10-13 horas
• Niños en edad escolar 6-12 años- 09.11 horas
• Adolescentes de 13-17 años – 8-10 horas-Los adolescentes no son dormir lo suficiente será típicamente aquellos que quieran pasar el día de fin de semana en la cama.
• Joven adultos- 18-25 años- 7-9 horas
• Adultos 26-64-años-7-9 horas
• Los adultos mayores de 65 años -7-8 horas
Los signos que son deficientes del sueño:
• No es productiva durante el día
• El sobrepeso o aumentar de peso
es necesario • La cafeína para hacerlo a través del día
• dormirse al conducir
Etapas del sueño:
• Si te despiertas y recuerdas tus sueños en detalle, se puede explicar por qué usted todavía está agotado.
Todos soñamos, pero si usted no está recibiendo suficiente sueño pasado esta etapa, puede ser deficiente del sueño.
• Etapa 1 – Dozing- Poco Restauración- Esa siesta puede ayudar un poco, pero no es lo mismo que una buena noche de el sueño.
• Etapa 2-Medio restauración -buena sueño cualidades: Esta es la calidad de sueño que necesitamos para funcionar correctamente.
• Etapa 3- onda lenta profundo sueño- muy restaurador-Lamentablemente a medida que envejecemos, la calidad del sueño es otra cosa que se deteriora. Los mayores de 65 normalmente experimentarán esta etapa del sueño.
Además de la edad y la salud, el sexo también juega un papel importante en nuestras necesidades y la calidad del sueño del sueño.
En general, los hombres tienen más problemas con trastornos del sueño como la apnea del sueño y el síndrome de piernas inquietas a medida que envejecen, pero las mujeres tienen las complicaciones del embarazo y la menopausia.
Si tiene cualquier trastorno del sueño, usted debe, por supuesto, en contacto con un profesional de la salud.
Prepárese para una buena noche de sueño:
Incluso después de un día agotador, el sueño no viene rápidamente para todos nosotros. Hay pasos que usted puede tomar, sin embargo, para asegurar la mejor noche de sueño posible.
• Permanezca en un horario
• Tenga una rutina para dormir, como un baño caliente o la lectura
• Haga ejercicio a diario
• Asegúrese de tener un colchón y almohadas cómodas
• Apague la televisión
• Evite la cafeína y el alcohol cerca de la hora de acostarse
Si usted está sufriendo de insomnio ocasional o leve, hay cosas adicionales que usted puede intentar, como tés con manzanilla y valeriana raíz, las ayudas del sueño registrados, y en ocasiones, una leve sobre la ayuda contra el sueño.
Si continúa teniendo problemas con sus patrones de sueño, puede ser el momento de ver a un médico acerca de la medicación prescrita o pruebas de un trastorno del sueño.
