Envejecimiento

 

 

Usted sabe que el envejecimiento es probable causar la aparición de arrugas y canas.

Pero ¿Sabe usted cómo el proceso de envejecimiento afecta los dientes, el corazón y la sexualidad?

Averigüe qué tipo de cambios que puede esperar en su cuerpo a medida que continúe el envejecimiento – y lo que puede hacer para promover la buena salud a cualquier edad.

Su sistema cardiovascular

Lo que está pasando:

A medida que envejece, su ritmo cardíaco se vuelve un poco más lento y que su corazón podría ser más grande.

Sus vasos sanguíneos y las arterias también se vuelven más rígidos, haciendo que su corazón trabaje más para bombear la sangre a través de ellos.

Esto puede conducir a presión arterial alta (hipertensión) y otros problemas cardiovasculares.

Lo que puedes hacer

Para promover la salud del corazón:

•     Incluya la actividad física en su rutina diaria. Trate de caminar, nadar u otras actividades que le gustan. Actividad física moderada regular puede ayudar a mantener un peso saludable, disminuir la presión arterial y disminuir el grado de rigidez arterial.
•     Consuma una dieta saludable. Escoja vegetales, frutas, granos enteros, alimentos ricos en fibra y fuentes de proteína magra, como el pescado. Limite los alimentos altos en grasas saturadas y sodio. Una dieta saludable puede ayudar a mantener el corazón y las arterias sanas.
•     No fumar. Fumar contribuye al endurecimiento de las arterias y aumenta la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Si usted fuma o usa productos de tabaco, pídale a su médico que le ayude a dejar de fumar.
•     Controle el estrés. El estrés puede tomar un peaje en su corazón. Tomar medidas para reducir el estrés – o aprender a lidiar con el estrés de una manera saludable.

Sus huesos, articulaciones y músculos

Lo que está pasando:
Con la edad, los huesos tienden a reducirse de tamaño y densidad – que los debilita y los hace más susceptibles a las fracturas.

Incluso podría ser un poco más corto.

Los músculos generalmente pierden fuerza y ​​la flexibilidad, y te pueden llegar a ser menos coordinada o tiene problemas de equilibrio.

Lo que puedes hacer:

Promover los huesos, las articulaciones y la salud del músculo:

•     Obtenga cantidades adecuadas de calcio. Para adultos de 19 a 50 años y las edades los hombres de 51 a 70, el Instituto de Medicina recomienda 1,000 miligramos (mg) de calcio al día. Los recomendación aumenta a 1.200 mg al día para las mujeres de 51 años o más y los hombres de 71 años o más. Las fuentes dietéticas de calcio son los productos lácteos, almendras, brócoli, col rizada, el salmón enlatado con espinas, las sardinas y productos de soja, como el tofu. Si le resulta difícil obtener suficiente calcio de su dieta, pregunte a su médico acerca de los suplementos de calcio.
•     Obtener cantidades adecuadas de vitamina D. En los adultos las edades 19 a 70, el Instituto de Medicina recomienda 600 unidades internacionales (UI) de vitamina D al día. La recomendación aumenta a 800 UI al día para adultos 71 años y más. Aunque muchas personas tienen cantidades adecuadas de vitamina D de la luz solar, esto podría no ser una buena fuente para todos. Otras fuentes de vitamina D incluyen los pescados grasos, como el atún y las sardinas, yema de huevo, leche fortificada, y los suplementos de vitamina D.
•     Incluya la actividad física en su rutina diaria. Ejercicios de soporte de peso, como caminar, trotar, tenis y subir escaleras, y el entrenamiento de fuerza puede ayudar a construir huesos fuertes y reducir la pérdida ósea.
•     Evite el abuso de sustancias. Evite fumar y no beber más de dos bebidas alcohólicas al día.

Su sistema digestivo

Lo que está pasando:

El estreñimiento es más común en los adultos mayores.

Hay muchos factores que pueden contribuir al estreñimiento, incluyendo una dieta baja en fibra, no beber suficiente líquido y la falta de ejercicio.

Medicamentos – como los diuréticos y los suplementos de hierro – y ciertas enfermedades – como la diabetes y el síndrome del intestino irritable – también puede contribuir al estreñimiento.

Lo que puedes hacer:

Para evitar el estreñimiento:

•     Consuma una dieta saludable. Asegúrese de que su dieta incluye alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y granos enteros. Limite las carnes con alto contenido de grasa, productos lácteos y dulces, lo que puede causar estreñimiento. Beba mucha agua y otros líquidos.
•     Incluya la actividad física en su rutina diaria. La actividad física regular puede ayudar a prevenir el estreñimiento y es importante para su salud en general.
•     No ignore el impulso de tener una evacuación intestinal. La celebración de una evacuación intestinal durante demasiado tiempo puede causar estreñimiento.

La vejiga y el tracto urinario

Lo que está pasando:

La pérdida de control de la vejiga (incontinencia urinaria) es común con el envejecimiento. Condiciones médicas, como la diabetes, pueden contribuir a la incontinencia – como puede la menopausia, las mujeres, y un agrandamiento de la próstata, para los hombres.

Lo que puedes hacer:

Promover la vejiga y la salud del tracto urinario:

•     Ir al baño con regularidad. Considere la posibilidad de orinar en un horario regular, por ejemplo, cada hora. Poco a poco, extender la cantidad de tiempo entre las idas al baño.
•     Mantenga un peso saludable. Si usted tiene sobrepeso, perder el exceso de libras.
•     No fumar. Si usted fuma o usa productos de tabaco, pídale a su médico que le ayude a dejar de fumar.
•     Haga ejercicios de Kegel. Apriete los músculos del piso pélvico, mantenga la contracción durante cinco segundos y después relájese durante cinco segundos. Inténtelo cuatro o cinco veces seguidas. Trabajo hasta mantener los músculos contraídos durante 10 segundos a la vez, relajante durante 10 segundos entre las contracciones.

Tu memoria

Lo que está pasando:

Memoria tiende a se vuelve menos eficiente con la edad. Puede ser que tome más tiempo para aprender cosas nuevas o recordar palabras o nombres familiares.

Lo que puedes hacer:

Para mantener su memoria aguda:

•     Consuma una dieta saludable. Una dieta saludable para el corazón podría beneficiar a su cerebro. Concéntrese en las frutas, verduras y granos enteros. Elija fuentes de proteína bajas en grasa, como el pescado, la carne magra y aves sin piel. Lo que usted bebe recuentos, también. El exceso de alcohol puede conducir a la confusión y pérdida de memoria.
•     Incluya la actividad física en su rutina diaria. La actividad física aumenta el flujo de sangre a todo el cuerpo, incluyendo el cerebro. Esto puede ayudar a mantener su memoria aguda.
•     Manténgase activo mentalmente. Actividades mentalmente estimulantes ayudan a mantener el cerebro en forma – y podrían mantener la pérdida de memoria en la bahía. Hacer crucigramas. Tome rutas alternas durante la conducción. Aprender a tocar un instrumento musical.
•     Ser social. La interacción social ayuda a prevenir la depresión y el estrés, lo que puede contribuir a la pérdida de memoria. Busque oportunidades para reunirse con sus seres queridos, amigos y otros.

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