Escritura Expresiva

Por : Andres Carvajal
Editado por: Stephanie Dawson

La Escritura Expresiva es una técnica psicológica muy usado que pide a la gente a revelar sus pensamientos y sentimientos más profundos con respecto a experiencias traumáticas, cualquier cosa, desde la pérdida de un ser querido, a una crisis existencial o problemas de ira.

Esta técnica puede conducir a la mejora de los pensamientos y sentimientos negativos con respecto a cualquier experiencia particular y para enfrentar y sanar heridas. Las investigaciones muestran que escribir acerca de nuestros problemas es más eficaz que sólo de pensar en ellos.

Esta técnica barata y útil le ayudará a analizar las experiencias relacionadas hacia un procesamiento consciente de la situación estresante, evitando los bloqueos de memoria. La escritura expresiva es un amortiguador entre el apoyo social y el ajuste de las capacidades del yo para hacer frente a determinadas situaciones.

Procedimiento

Por lo general, la persona que está a cargo presenta a sí mismo, probablemente con algunas técnicas para romper el hielo, como la relajación, la respiración profunda, y luego los participantes escriben de forma privada en un cuaderno, diario, registro o digital, se puede escribir sobre las emociones y los pensamientos relacionados con el estrés durante aproximadamente 20 minutos 4-6 veces por semana.

Esto parece muy sencillo, basta con escribir sobre lo que te hace loco, su corazón roto, o sueños fallidos. Una vez que aprenda la técnica es fácil, ya que puede hacerlo en la comodidad de su hogar.

¿Cómo funciona?

Hay varias explicaciones para entender los efectos positivos en muchos ensayos clínicos. Una de ellas es que esta intervención permite a las personas para hacer frente a los temores y ansiedades que acompañan a las experiencias negativas.

Otra explicación pone de relieve el hecho de que muchos suprimir pensamientos o sentimientos negativos, esto es de no confrontación y lleva a la visión y la conciencia. Esta intervención ayuda de ventilación emociones y hace más fácil el procesamiento cognitivo.

Lo que pasó y por qué a menudo se aborda en las notas que pueden ser esclarecedor y ofrecer hermosas ideas sobre cada tipo de experiencia.

Beneficios

• Beneficioso para hacer frente a experiencias traumáticas y estresantes.

• Una buena aproximación para aquellos con dificultades para revelar problemas emocionales a los demás, o que tienen problemas para compartir sus pensamientos internos.

• Puede ayudar con diferentes condiciones de salud como el asma, la artritis, la fibromialgia y el dolor crónico

• Ha ayudado a las víctimas de cáncer

• Reducción de los síntomas de la depresión

• Efectivo para tratar con el trauma y la pérdida

• Ayuda a nuestros pensamientos se vuelven menos sesgado por las creencias irracionales

• ayuda probada con síntomas de TEPT

• Eficaz con la expresión emocional de los hombres y ayuda a disminuir la emocionalidad restrictiva que se refuerza culturalmente por los medios de comunicación y la socialización a través de los roles de género

• socorro y los niveles de ansiedad psicológicos Menos relacionados con el trauma

• Mayor crecimiento personal y una mayor auto-control

Fuentes
Pennebaker, J. W. ( 1997 ). Al escribir sobre las experiencias emocionales como agente terapéutico process.Psychological Ciencia, 8, 162-166.
Pennebaker, J. W., y Beall, S. K. ( 1986 ). Frente a un hecho traumático : Hacia una comprensión de la inhibición y la enfermedad. Journal of Abnormal Psychology, 95, 274-281.
Rosenthal, R., Rosnow, RL, y Rubin, DB ( 2000 ). Contrastes y tamaños del efecto en la investigación del comportamiento : Un enfoque correlacional. Cambridge, Inglaterra : Cambridge University Press.
Sloan, D. M., y Marx, B. P. ( 2004 ). Un examen más detenido del procedimiento de divulgación escrita estructurada. Diario de Consultoría y Psicología Clínica, 72, 165-175.

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