La Mejor Dieta Para Los Diabéticos!

La Mejor Dieta Para Los Diabéticos!

La mejor dieta para la diabetes no es tener una dieta, sino un plan de alimentación saludable sencillo, lleno de granos integrales, frutas frescas y verduras, proteínas magras y sin las restricciones de una dieta que te volverá loco.

Comer bien es el primer paso para prevenir y controlar la diabetes, y la razón de esto es porque si se pierde entre el 5 % y el 10 % de su peso total, puede ayudar a reducir considerablemente el azúcar en la sangre y también reduce la sangre los niveles de presión y el colesterol.

Este no es un plan de dieta en sí, pero algunos consejos saludables sobre cómo ingerir más alimentos ricos en nutrientes, bajos en grasa y algunas ideas sobre lo que los hidratos de carbono para comer para controlar su peso y los niveles de glucosa en la sangre.

En primer lugar recuerdan, cantidad sobre la calidad. Los carbohidratos simples ( pan blanco, pasta y arroz) se descomponen en glucosa en la sangre, ir de carbohidratos complejos ricos en fibra, también conocidos como carbohidratos de liberación, tales como frutas, verduras, granos enteros, legumbres y productos lácteos bajos en grasa.

Estos carbohidratos complejos se digieren más lentamente, por lo que ayudan a mantener los niveles de azúcar en la sangre incluso. Recuerde que los carbohidratos se descomponen en glucosa, por lo que, tienen el mayor impacto en su nivel de glucosa en sangre.

Preste atención a tamaño de la porción y el contenido de hidratos de carbono.

Ahora, sé que un dulce puede ser increíblemente deliciosa, y no te preocupes, aún puedes disfrutar de su postre favorito de vez en cuando.

La clave es la moderación, y el secreto es comer lentamente y realmente saborear cada bocado. Trate de reducir las fuentes innecesarias de la glucosa como refrescos, gaseosas y jugos, y reducir la cantidad de azúcar en las recetas, los pequeños cambios son iguales a grandes resultados.

Diga sí a las grasas buenas. Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas ayudan a bajar los niveles de colesterol, y usted puede encontrarlos en los aguacates, almendras, pecanas, nueces, aceitunas y aceite de canola, aceite de oliva y los aceites de maní.

Evitar las grasas trans y saturadas, colesterol y reducir el sodio.

Créeme, tan pronto como sienta los resultados, que será dentro de unos días, usted no va a extrañar.

Recuerde que el secreto está en comer sano, mantener un estilo de vida activo, y nunca saltarse el desayuno !

Fuente :

http://www.mayoclinic.com/health/diabetes-diet/DA00027

http://www.helpguide.org/life/healthy_diet_diabetes.htm