Los Alimentos Que Ayudan A Dormir
Los Alimentos Que Ayudan A Dormir
A veces duermo sólo no es fácil, no importa qué tan agotado su cerebro y el cuerpo puede sentir.
Si usted es una de las muchas personas que no se sienten cómodos toma de ayudas para dormir con receta y quieren una alternativa más natural para ayudar a conseguir a dormir, una de las cosas más fáciles que usted puede hacer es cambiar sus hábitos alimenticios.
Mediante la eliminación de los alimentos que pueden mantenerte despierto y comiendo alimentos saludables que inducen el sueño, usted puede obtener los tan necesarios nocturnas ZA € ~ s.
Mujer que bebe leche en pajamasEliminate estos alimentos y conseguir que su sueño de belleza
A pesar de que se le antoja que mocha tiro doble y chispas de chocolate bollo todos los días durante el período de calma temida por la tarde, que se está preparando para una noche sin sueño.
“La cafeína y el azúcar cargados de alimentos pueden anular sus biorritmos naturales“, explica Esther B. Horn una dietista registrada y nutricionista holístico en la ciudad de Nueva York y fundador de EatDrinkandbeGorgeous.com. “
Esto es muy bueno si quieres tirar en realidad toda la noche, pero en la mayoría de los casos puede obstaculizar una buena noche de sueño.”
La cantidad de tiempo que tarda el cuerpo para limpiar la cafeína puede variar de persona a persona.
Algunas personas pueden tardar hasta 24 horas, y por tanto, sólo deben tener una taza de café o té por la mañana.
Otros pueden manejar un café después de la cena y aún así ser capaz de dormir. “
Realmente depende de la persona y cómo su hígado tolera la cafeína”, dice Horn.
Un bajón de azúcar no es el camino para llegar a dormir bien. “El azúcar hará que temporalmente se siente más despierto, y entonces usted va a estrellarse y arder en una hora“, explica Horn. “
Entonces, a compuesto el tema, se puede despertar a las pocas horas de la hipoglucemia.”
Los alimentos que pueden ayudarle a dormir
Ciertos alimentos son propicias para que suene de pijamas.
Incluye más de estos alimentos saludables en su dieta para una buena noche de sueño.
pavo
“El pavo es rico en el aminoácido triptófano, que ayuda a promover un sueño tranquilo y profundo.
Triptófano en sí no te hace sueño”, dice Horn.
Ayuda a que el cerebro produzca serotonina, un neurotransmisor que es necesario para el sueño y la relajación, y la melatonina, una neurohormona que se ha convertido recientemente popular como una ayuda para dormir suplementario.
Puré de papas
A pesar de ser calumniado por el movimiento de baja en carbohidratos, patatas ocupan puestos bajos en el índice glucémico, una clasificación de los hidratos de carbono y su efecto sobre los niveles de glucosa en la sangre.
Las patatas dulces y las papas son unos tubérculos que no se alza el nivel de azúcar en la sangre demasiado alto e incluso puede ayudar a eliminar los ácidos que bloquean triptófano.
Hacer puré de papas con leche baja en grasa o suero de leche para una comida saludable para inducir el sueño.
Bananas
Los plátanos son una ayuda natural para dormir porque contienen melatonina y triptófano (que se convierte en serotonina) para ayudar a conciliar el sueño. “
La melatonina es una hormona que le indica al cerebro que es hora para que el cuerpo cerrado por la noche”, explica Horn.
Además, estos frutos–cremosas pulpa también contienen magnesio, que es un relajante de músculo conocida para ayudar a aliviar la tensión de distancia física y el estrés.
leche
Las madres han sido dar a los niños la leche caliente antes de acostarse durante años. “
La leche caliente es otra rica fuente de triptófano, que es calmante y le ayudará a su cuerpo a relajarse“, dice Horn. Se advirtió, sin embargo, “
La combinación de pavo y la leche puede convertirse en un poco de un lassie gaseosa“, dice Horn. “No intente hacer esto si usted está en una nueva relación!”
La harina de avena
La avena no sólo calienta su vientre, que está lleno de fibra, que puede hacer que te sientas satisfecho antes de ir a la cama.
Un tazón humeante de avena cocida es también una buena fuente de melatonina.
Rocíe el plato de avena con leche caliente para una dosis extra de nutrición inductor del sueño.
Suplementos para ayudarle a dormir
Si todo lo demás falla, usted puede tomar suplementos minerales que le ayudarán a aliviar a dormir sin los efectos secundarios negativos de las ayudas para dormir con receta.
Horn recomienda estos suplementos como una forma natural de obtener su Z de:
Calcio 500mg–800mg
400 mg de magnesio
2000mg inositol
“O tomando un baño de sal de Epsom antes de dormir es otra maravillosa fuente de magnesio – algunos de los cuales se absorbe a través de la piel”, dice Horn. “Tome dos tazas de sales en un baño con agua tibia y remojo durante 15 minutos.
Cambiar la dieta, tomar suplementos y sumergirse en un baño son maneras fáciles y naturales para que usted obtenga el sueño que necesita.
