Mejores Alimentos Para Adelgazar
Mejores Alimentos Para Adelgazar
Los Superalimentos fortalecen los huesos, previenen las enfermedades crónicas, mejoran su vista, e incluso mantienensu mente aguda.
Pero, ¿Sabías que nueva evidencia sugiere que estos alimentos también pueden ayudarle a conseguir y mantenerse delgado?
Superalimentos para adelgazar
Los llamados superalimentos son potencias nutricionales que ayudan a fortalecer los huesos, prevenir enfermedades crónicas, mejorar su vista, e incluso mantener su mente aguda.
Pero, ¿sabías nueva evidencia sugiere que estos alimentos también pueden ayudarle a conseguir-y mantenerse delgado?
Siga leyendo para conocer los mejores superalimentos para la pérdida de peso, y cómo encajarlos en su dieta diaria!
Los frijoles negros
Una taza de frijoles negros paquetes de la friolera de 15 gramos de proteína satisfactoria y no contiene ninguna de las grasas saturadas se encuentran en otras fuentes de proteínas, como la carne roja.
Avena
La avena es rica en fibra, por lo que una porción puede ayudarle a sentirse lleno durante todo el día.
Sólo media taza paquetes de 4,6 gramos de almidón resistente, un carbohidrato saludable que estimula el metabolismo y quema grasa.
Aguacates
No hay razón para tener miedo de comer grasas, siempre y cuando sean las grasas adecuadas.
El ácido oleico, un compuesto en grasas monoinsaturadas saludables aguacates ‘(MUFA), puede desencadenar su cuerpo para el hambre realmente tranquilo.
Se adhieren a un cuarto o la mitad de un aguacate y ver que la grasa abdominal se desvanecen. La fruta cremosa también está lleno de fibra y proteína.
El salmón
Fuentes magras de proteínas ayudan a sentirse lleno sin añadir grasa.
Sin embargo, el 50% de las mujeres entre 18 a 50 no saben si reciben suficiente de este nutriente esencial.
Hasta su consumo de salmón; que es una opción más magra que la carne roja y está repleto de MUFA para arrancar.
Un estudio de 2001 encontró que la dieta que comen una dieta rica en ácidos grasos monoinsaturados perdieron un promedio de 9 libras, mientras que sus homólogos de la dieta baja en grasa ganaron, en promedio, 6.
Arándanos
Mejor conocido por sus efectos anti-envejecimiento, arándanos, mientras que pequeñas, son un poderoso comer-figura amistosa:
A-1 taza conjuntos que sirven te costará sólo 80 calorías y ayuda a sentirse satisfecho con 4 gramos de fibra.
Brócoli
Cocido o crudo, esta verdura crucífera es bien conocido por sus poderes para prevenir el cáncer, pero con un toque de relleno de fibra en menos de 30 calorías por porción, es obligado para evitar problemas de peso también.
El arroz integral
El arroz integral es una alternativa de fibra llena más contundente al menos-que-súper arroz blanco.
Una porción de media taza contiene 1,7 gramos de almidón resistente, un carbohidrato saludable que estimula el metabolismo y quema grasa.
Además, el arroz integral es un alimento bajo en densidad energética, lo que significa que es pesado y abundante pero baja en calorías.
Un estudio encontró que las mujeres que consumían una dieta alta densidad energética ganaron tres veces más peso en seis años que las mujeres llevar una dieta baja densidad energética.
Peras
Sólo una pera paquetes de 15% de la cantidad diaria recomendada de fibra.
Un estudio encontró que las mujeres que comieron tres peras al día consumen menos calorías y perdieron más peso que aquellos que no lo hicieron.
Zanja el pelador de embargo; la piel es donde todo lo que la fibra de relleno se esconde!
Vino
El resveratrol, el antioxidante que se encuentra en la famosa piel de la uva, se detiene el almacenamiento de grasa.
Los estudios demuestran que los bebedores moderados de vino tienen cinturas más estrechas y menos grasa abdominal que los bebedores de licor.
Beber una copa puede aumentar la quema de calorías para unos buenos 90 minutos.
Pomelo
Incluso si ha cambiado nada más acerca de su dieta, comer media toronja antes de cada comida puede ayudar a perder hasta una libra por semana!
Un compuesto en el fruto amargo puede disminuir la insulina, una hormona de almacenamiento de grasa, y que puede conducir a la pérdida de peso.
Es también una buena fuente de proteínas, y porque es al menos un 90% de agua, se puede llenar por lo que comer menos.
Frijoles
Una de las diversas variedades de frijoles para hacer la lista, frijoles rojos ofrecen proteína y fibra (más de 5 gramos por porción!).
Frijoles también son ricos en almidón resistente; una porción 1/2-cup paquetes de casi 2 gramos de esta carbohidratos para adelgazar.
Las almendras
Los frutos secos son otro súper alimento rico en grasas saludables que ayudan a bajar de peso.
Almendras en particular, pueden ayudar a perder peso:
En un estudio, las personas que agregaron una ración diaria de los frutos secos a una dieta baja en calorías perdieron más peso que las personas que siguieron la misma dieta pero intercambian almendras para tomar un aperitivo en carbohidratos pesados como galletas.
Té verde
Este tórridas hidratos sip como el agua, que pueden ayudar a llenar para arriba y arrojar libras.
Además, los antioxidantes en el té verde se hasta su quema de grasa y la quema de calorías.
Un estudio encontró que cinco tazas al día podrían ayudar a perder el doble de peso, la mayor parte alrededor de su centro.
Lentejas
Las lentejas son una gran fuente de proteína y fibra saciante.
Una porción de media taza proporciona 3,4 gramos de almidón resistente, un carbohidrato saludable que estimula el metabolismo y quema grasa.
Los plátanos
Los plátanos son un súper alimento que adelgaza en el corazón de CarbLovers Dieta de la Salud.
Un, plátano mediano tamaño ligeramente verde te llenará y aumentar su metabolismo, con sus 12,5 gramos de almidón resistente.
Incluso un plátano maduro todavía ocupa un lugar destacado en la lista de alimentos que contienen RS, con casi 5 gramos.
Los huevos
Los huevos tienen una mala reputación cuando se trata de la pérdida de peso.
Pero el alimento básico de desayuno está cargada de proteínas que frenar el apetito.
Un estudio encontró que las mujeres con sobrepeso que consumían desayunos de huevos perdieron el doble de peso que las mujeres que comenzaron sus días con los panecillos.
Y no te preocupes por el colesterol:
El estudio encontró que los comedores de huevos no tienen alto el colesterol malo o colesterol bueno menor que los que comen de bagel.
Chocolate oscuro
Los amantes del chocolate: ¡Regocijaos! Un mordisco de chocolate negro aquí y allá pueden retrasar la digestión para que se sienta satisfecho por más tiempo y comer menos en su próxima comida.
El chocolate oscuro está lleno de MUFA; los estudios muestran una dieta rica en estas grasas saludables puede acelerar su metabolismo para quemar grasa y calorías.
También puede ayudar a poner freno a los antojos de sal, dulce o grasos de la dieta demoledores.
Las naranjas
A tan sólo 59 calorías, usted no puede esperar mucho de una naranja, pero gracias a una buena dosis de fibra, que ocupa el lugar más alto entre las frutas en una lista de 38 alimentos que llenan elaborado por investigadores australianos.
Sensación de llenura puede ayudar a comer menos durante el día.
Patatas
Es cierto que las papas son ricas en hidratos de carbono, pero son tres veces más abundante como una rebanada de pan blanco y los mejores de todos los alimentos en el mismo índice de saciedad que las naranjas.
Además, las patatas son también ricos en almidón resistente, que ayuda a su cuerpo a quemar grasa.
Piñones
Amantes de la tuerca no tienen que atenerse a las almendras.
Estos diminutos picaduras empacan los mismos ácidos grasos saludables para el corazón que sofocar hormonas del hambre y queman la grasa del vientre.
Un estudio descubrió que los insaturados intercambiando saludables como los que se encuentran en las nueces para las grasas saturadas ayudaron a las personas con sobrepeso a perder peso sin reducir la ingesta de calorías o elevando su ejercicio.
Además, a tan sólo 95 calorías por más de 80 frutos secos, puede disfrutar de ellos sin culpa.
Los frijoles blancos
Media taza de estos granos de fibra llena contiene casi 4 gramos de almidón resistente de chorro de grasa, un carbohidrato saludable que estimula el metabolismo.
Queso
Queso de cabra fresco y queso feta contienen un ácido graso que ayuda a sentirse satisfecho y quemar más grasa.
Busque quesos etiquetados como “pasto”, como los que tendrán el mayor contenido de esta grasa saludable.
La leche baja en grasa
El ácido graso misma se encuentra en la leche y las proteínas de la leche puede que se sienta satisfecho.
La adición de calcio también puede ayudar; en un estudio, las mujeres queman más grasa y calorías cuando tenían entre 1.000 y 1.400 miligramos de calcio por día.
Los garbanzos
También conocido como garbanzos, estos granos de adelgazamiento paquete más de 2 gramos de almidón resistente por media taza.
También son una gran fuente de fibra, proteínas y grasas saludables.
Cebada perlada
Este lado almidonado hace un complemento para adelgazar a una comida baja en calorías mediante la adición de un poco de fibra satisfactoria y casi 2 gramos de almidón resistente en tan sólo media taza.
Quinoa
Otro grano entero-dieta amable, la quinua es rica en proteínas que combaten el hambre.
Te quedarás lleno durante más tiempo con menos calorías y evitar comer en exceso en otras comidas.
Puedes leer más artículos haciendo clic acá:
| telepatia | anorexia nerviosa | mastectomia | sitemap |
| dietas para bajar de peso | jugos para bajar de peso | Senos |
| Dietas Para Bajar De Peso Rapido | Perder Peso En Una Semana |
| Remedios Caseros Para Bajar De Peso | Consumo de Cafe |
| Cuantas Calorías Debo Comer Para Bajar De Peso |
| fibromialgia | Tiroides | Lupus | Selena Gomez Lupus | Vitamina E |
