Nutricion En El Embarazo

No hace falta ser un experto para saber que una buena nutrición durante el embarazo es muy importante para la salud del bebé y la mamá-a-ser.

El resultado más importante del embarazo es un bebé saludable de peso adecuado – bajo peso al nacer es un indicador de mayor riesgo de la mala salud y la muerte.

Factores de riesgo de bajo peso al nacer son la edad y los nacimientos anteriores, la situación socioeconómica, el tabaquismo, el alcohol, las drogas y la mala alimentación – el pasado 4 de ellas todos los riesgos evitables.

Las estadísticas muestran que el bajo peso al nacer contribuye a la incidencia de asma, problemas de conducta e incluso el coeficiente intelectual durante primeros años escolares.

Algunos científicos creen incluso que el desarrollo saludable del feto, asociado a una nutrición adecuada, puede dar forma a nuestra salud durante toda la vida.

El profesor David Barker del Consejo de Investigación Médica de la Universidad de Southampton Inglaterra de sugiere que la protección primaria de las enfermedades del corazón, derrame cerebral, osteoporosis y diabetes depende de la nutrición del feto.
necesidades nutricionales

Rol reproductivo de la mujer requiere necesidades nutricionales especiales – el embarazo es el período más exigente nutricionalmente de la vida de una mujer.

La nutrición óptima es necesario el apoyo:

El crecimiento de la placenta
Un aumento en el volumen de sangre
Un aumento del gasto cardíaco
Un aumento en los niveles de líquidos
Los cambios hormonales
Los cambios en el tejido mamario, en preparación para la lactancia materna
Las alteraciones de pulmón, riñón, urinario y las funciones reproductivas.

La nutrición óptima empieza antes de la concepción – un buen ejemplo es el ácido fólico vitamina del grupo B (llamada ácido fólico en forma de suplemento).

Esta vitamina es necesaria para el desarrollo normal del sistema nervioso, en particular el cierre del tubo neural que se produce durante las primeras 6 semanas de embarazo.

Las mujeres pueden no saben que están embarazadas durante un máximo de 4 semanas, por lo que asegurar una ingesta adecuada de nutrientes de folato en la época de la concepción es esencial.

Por esta razón, la Salud y el Consejo Nacional de Investigación Médica recomienda que todas las mujeres que planean un embarazo deben tomar al menos 400 mcg de ácido fólico todos los días durante un mes antes de la concepción planificada (las mujeres con mayor riesgo, se les recomienda tomar más).

La suplementación debe continuar durante el primer trimestre.

Si el tubo neural no se cierra correctamente, defectos de nacimiento como la espina bífida pueden resultar – estos defectos afectan a uno de cada quinientos embarazos en Australia.

Con la excepción de sodio y potasio de la ingesta diaria recomendada (RDI) de todas las vitaminas y minerales esenciales es más alta durante el embarazo (y la lactancia).

Los datos de la Oficina de Estadística de Australia sin embargo revelan que las mujeres no están ingiriendo el nivel RDI. Por ejemplo, el 96% tiene menos de la IDR de zinc, y casi el 97% no ingerir suficiente ácido fólico.

Un sorprendente 100% de las mujeres embarazadas no consumen suficiente hierro, mientras que el 60% son deficientes en magnesio y el 79% no reciben suficiente calcio de la dieta.

El calcio es necesario para la madre y el bebé durante el embarazo doble; el calcio es vital para el desarrollo de huesos y dientes, y algunos estudios muestran que la administración de suplementos de calcio puede llegar a prevenir la depresión post-natal.

Los ácidos grasos esenciales (AGE) en la dieta también afectan el desarrollo del feto.

Uno de los más importantes ácidos grasos esenciales se llama ácido docosahexaenoico (DHA), que se encuentra en el pescado (y también en la leche materna).

Algunos estudios muestran que la cantidad de DHA en la leche materna se ha reducido en alrededor de un 35% en los últimos 10 años debido a los cambios en la dieta. DHA tiene un papel biológico en la estructura y función del cerebro, la retina y el sistema nervioso.

El cerebro del bebé en desarrollo crece rápidamente durante el último trimestre, y depende de la ingesta de la madre de DHA.

Los estudios clínicos han demostrado que el aumento de la ingesta de la madre de DHA a través de la suplementación con aceite de pescado (aceite de pescado como el atún es rico en DHA) los resultados de los niveles sanguíneos más altos de DHA en el recién nacido.

El cerebro continúa creciendo y desarrollándose rápidamente durante el primer año y un suministro adecuado de DHA es necesario durante este período.
hierro

Requisitos para el aumento de hierro notablemente durante el embarazo, especialmente durante el segundo y tercer trimestres.

Es esencial para la producción de glóbulos rojos sanos para transportar el oxígeno a todos los tejidos del cuerpo, incluyendo la placenta.

Fuentes de carne de hierro contienen la forma de hierro hemo, que se absorbe bien en el cuerpo.

Los vegetarianos están en mayor riesgo de deficiencia de hierro en el embarazo que los consumidores de carne. La vitamina C aumenta la absorción del hierro no hemo que se encuentra en fuentes vegetales.

El asesoramiento dietético

Modificaciones en la dieta de ambos padres idealmente deberían abordarse al menos 4 meses antes de la concepción y la dieta materna durante el embarazo y mantenido el período de lactancia.

Coma la mayoría: los granos enteros como panes, cereales, arroz, pasta; frutas y verduras.

Coma moderadamente: los alimentos ricos en proteínas, incluyendo pescado, pollo, legumbres, frutos secos, semillas, huevos, productos lácteos y la carne.

Comer en ocasiones: por ejemplo, grasas monoinsaturadas de oliva, canola y aceites

Límite: azúcar, sal, té, mantequilla, grasas poliinsaturadas por ejemplo, girasol y cártamo.

Evite: las grasas saturadas, por ejemplo, grasas animales, el café, el alcohol, los cigarrillos.

Requisitos de energía

Después del primer trimestre, las necesidades de energía aumentan en un promedio de alrededor de 600 kilojulios por día.

Elegir alimentos nutritivos debe asegurar un resultado de peso deseada.

Aunque una variedad de factores que pueden influir en el aumento de peso durante el embarazo, una ganancia de 0,7 a 1,3 kg durante los primeros 3 meses y 2 kg por mes durante los trimestres segundo y tercero se considera promedio.

ejercicio

Una cantidad moderada de ejercicio, como caminar, nadar o hacer yoga, animará a la aptitud, fuerza y flexibilidad, que no sólo va a mejorar el bienestar en el embarazo, sino también ser de gran beneficio durante el parto.

Nutrición y lactancia

Se requiere un 2500kjs adicional por día para producir energía durante la lactancia.

Mantener hábitos saludables de alimentación según las recomendaciones para el embarazo para garantizar una nutrición óptima.

Consumir 2 litros de agua por día y prestar especial atención a las necesidades de calcio para asegurar una producción adecuada de leche.

Los tés de hierbas que estimulan la lactancia incluyen hinojo y fenogreco.