Pérdida De Peso Más De 40
Pérdida De Peso Más De 40
La pérdida de peso durante 40 puede ser difícil.
¿Por qué? Esa es una buena pregunta y se pueden responder incluso si las respuestas no parecen justas.
Usted está comiendo el mismo tipo de alimentos como siempre lo hace.
Usted está haciendo ejercicio sobre la misma cantidad de tiempo y la intensidad como lo hizo hace unos años.
Así que si todas estas cosas son las mismas, ¿por qué la escala parece haberse detenido o perder esos kilos tan lentamente.
Nada ha cambiado usted se dice, a excepción de su un poco mayor de lo que solía ser.
Lo que no puede tener en cuenta es que su cuerpo ha cambiado lo que la pérdida de peso sea más difícil.
A medida que envejecemos, nuestro metabolismo se ralentiza lo que significa que se quema menos calorías que cuando eras más joven.
No hay una edad mágica en la que sucede esto, pero parece ocurrir con más frecuencia cuando las personas llegan de 40 a 50 años de edad.
El secreto para bajar de peso a cualquier edad es en realidad una fórmula muy sencilla; consumir menos calorías de las que quema.
pareja de ancianos
El problema es que a medida que envejecemos, a menudo dejamos de ajustar para nuestro metabolismo desaceleración y esto conduce al aumento de peso.
Nuestro metabolismo, o la tasa metabólica basal, representa 60 a 70% del número total de calorías que quemamos en un día.
Así se puede ver que si esto cambia al disminuir, se queman menos calorías de lo que hizo hace apenas unos años.
Estas calorías con el tiempo se acumulan y dará lugar a un aumento de peso si no se toman las medidas adecuadas para ajustarse a su edad.
3 Pasos para bajar de peso Más de 40
Ahora que usted entiende que la pérdida de peso es todo acerca de las calorías, el primer paso es entender el consumo de calorías adecuado para la pérdida de peso de más de 40.
Esto significa que usted debe consumir menos calorías de las que quema.
Usted puede crear un déficit de calorías, ya sea consumiendo menos calorías o añadir más ejercicio; o una combinación de ambos.
Tratar de bajar de peso durante la edad de 40 años no es imposible.
Incluso con un metabolismo más lento todavía puede crear el déficit de calorías adecuada para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
Su primer paso para la creación de su déficit de calorías es entender primero y determinar su tasa metabólica basal.
Esto le dirá la cantidad de calorías que usted quema en reposo y es responsable de hasta un 60 a 70% del total de calorías que usted quema.
La manera más simple de hacer esto es utilizar una calculadora interactiva BMR en línea.
Estas calculadoras utilizan su edad, talla y sexo para aproximar el número de calorías que quema.
Este es su punto de partida para crear su déficit de calorías.
Una vez que usted sabe que su BMR, usted debe entender las calorías de mantenimiento.
Calorías de mantenimiento son los que usted tendría que consumir para mantener su peso actual basado en su BMR, más un factor de actividad.
El factor de actividad se utiliza depende de su estilo de vida actual ejercicio.
Los resultados, en base a su edad, sexo, estatura y actividad, estimará el número de calorías que quema al realizar las actividades normales diarias que incluyen el nivel de actividad elegida.
Así que si sus cambios en el nivel de actividad, asegúrese de reajustar sus calorías en consecuencia para lograr la pérdida de peso de más de 40 (o lo que su edad es).
Estas calorías serían la cantidad de calorías que debe consumir para mantener, o incluso quedarse, con su peso actual.
Como se dijo anteriormente, se debe crear un déficit por el consumo de menos calorías, hacer más ejercicio o una combinación de ambos.
Los expertos coinciden en que para obtener la pérdida de peso debe consultar haciendo tanto duradera; hacer ejercicio y comer más sano con menos calorías.
Para lograr una pérdida de peso de aproximadamente 1 libra por semana, reducir la ingesta de calorías por 500 caloriesand de 2 libras, reducir a 1.000 por semana.
toda desayuno saludable cereal de grano
Es tan importante para obtener las calorías adecuadas de los alimentos adecuados.
Recuerde, usted sólo tiene tantas calorías que puedes consumir en un día, así que sus opciones saludables.
Usted desea seleccionar los alimentos que aportan el mayor valor nutricional para la cantidad de calorías.
Asegúrese de obtener suficientes verduras y frutas. Recomendación es de 5 a 9 porciones de estos alimentos.
Asegúrese de obtener un montón de fibra y proteína, así para ayudar a acelerar su metabolismo desaceleración.
Hay muchos alimentos que pueden dar a su metabolismo ese extra poco de impulso.
Metabolismo alimentos impulsando son una gran adición a su pérdida de peso de más de 40 programas.
Por último, obtener calcio.
Esto es especialmente importante para las mujeres mayores de 40 A medida que se acerca la menopausia, es fundamental para tener más cuidado en comer saludable y proporcionar las vitaminas y minerales necesarios.
Tan importante como la alimentación saludable para bajar de peso a medida que envejecemos, el ejercicio es otro componente clave.
Hay muchos beneficios de hacer ejercicio para todas las edades, pero los beneficios para las personas mayores de 40 años son aún mayores.
mayor mujer que envejecemos empezamos a perder masa muscular.
Esta es una de las principales razones de nuestro metabolismo desaceleración.
El más masa muscular que tiene la más alta nuestra tasa metabólica basal.
El ejercicio y la actividad regular ayuda a frenar la pérdida de la resistencia ósea y muscular.
La adopción de una rutina de ejercicio regular no sólo le ayudará a fortalecer los músculos, pero la velocidad de tu metabolismo y quemar más calorías.
Este es un paso crítico para crear un déficit de calorías para bajar de peso de más de 40.
Una rutina regular de 30 a 45 minutos 3 a 4 veces a la semana que recorrer un largo camino hacia la pérdida de peso.
Elija un ejercicio que sea apropiado para tu nivel y habilidades ejercicio y tratar de que siga siendo divertido e interesante.
Caminar para hacer ejercicio es una de las mayores formas de volver a la rutina de ejercicio.
Se va a quemar grasa y calorías y hacer que se sienta con más energía.
Caminar es fácil en las articulaciones y se puede hacer casi en cualquier lugar.
Pero no sólo hacer ejercicios aeróbicos.
Desea incluir el entrenamiento de fuerza y para ayudar a construir y mantener su masa muscular.
El entrenamiento de fuerza es una de las mejores maneras de volver a su metabolismo desaceleración.
Siempre caliente, estirar y enfriar y estirar otra vez antes y después de las rutinas de ejercicio.
Asegúrese de ajustar sus necesidades de consumo de calorías para su nivel de ejercicio.
A medida que agrega más ejercicio a su rutina semanal puede que tenga que aumentar su ingesta de calorías para asegurar que está recibiendo los nutrientes adecuados.
Si sólo hace ejercicio un par de veces cada semana, es posible que tenga que reducir su consumo de calorías para asegurarse de tener un déficit de calorías para bajar de peso de más de 40.
Así que recuerde, saber las calorías, comer saludable y hacer actividad física con el fin de bajar de peso.
Echa un vistazo a estos consejos para ayudarle con su pérdida de peso de más de 40.
Pérdida de peso para su salud
Si usted tiene sobrepeso, a cualquier edad, es importante para bajar de peso con el fin de minimizar los riesgos para la salud.
Sin embargo, una vez que llegue a la edad de 40 años esto se hace más importante.
mujer visitando doctoras ancianos que envejecen el cuerpo tiende a almacenar el exceso de grasa alrededor de nuestra sección media.
Esto aumenta nuestro riesgo de enfermedad cardiaca y diabetes.
Por supuesto que hay otros factores que pueden contribuir a estos riesgos médicos, como el tabaquismo y la genética.
La pérdida de peso de más de 40, o de cualquier edad, pueden ayudar a minimizar algunos riesgos de salud críticos.
