Privarse Del Sueño
Privarse Del Sueño
Los Peligros De Privarse El Sueño
Resumen
Los Peligros De Privarse El Sueño puede conducir a la fatiga, concentración y dificultades de aprendizaje y los accidentes.
Los niños que no duermen lo suficiente pueden mostrar síntomas como cambios de humor, rabietas y comportamiento hiperactivo.
Los medicamentos, las enfermedades, el estrés o el trabajo y toda elección personal puede dar lugar a la privación del sueño.
La falta de sueño es un término para describir el estado general causada por la cantidad o calidad del sueño, incluyendo insomnio, voluntaria o involuntaria, y trastornos del sueño del ritmo circadiano inadecuada.
El sueño es tan importante para el cuerpo humano como la alimentación y el agua, pero muchos de nosotros no dormir lo suficiente.
La falta de sueño, calidad del sueño inadecuado o de interrupciones en el ciclo de sueño -vigilia ( aquellos que se producen : como con el trabajo por turnos o de viaje a una zona horaria diferente) tiene consecuencias para la forma en que funcionamos en el día, que causan somnolencia y fatiga.
Una persona con sueño es accidente fatigado, deterioro del juicio propensas y más propensos a cometer errores y malas decisiones.
El permanecer despierto durante 24 horas da lugar a una reducción de la coordinación mano-a- ojo que es similar a tener un contenido de alcohol en sangre de 0,1.
Esta es la razón por la falta de sueño contribuye a los accidentes de tráfico y accidentes de trabajo.
La falta de sueño también puede afectar a un rendimiento escolar infantil y podría estar vinculado a un mayor riesgo de problemas emocionales : como la depresión.
Los síntomas de la privación del sueño en adultos
Los síntomas de la privación del sueño en los adultos son:
Bostezando Constantemente
La tendencia a quedarse dormido cuando ha estado inactivo durante un tiempo, por ejemplo, la televisión Cuando se ve
Al despertar somnolencia por la mañana
Aturdimiento Sleepy experimentado durante todo el día ( la inercia del sueño )
Falta de concentración y cambios de humor (más irritable).
Los síntomas de la privación del sueño en los niños
La falta de sueño afecta de diferentes maneras a los niños a los adultos. Niños Sleepy outstretch para ‘ acelerar ‘ en vez de reducir la velocidad. Los síntomas incluyen:
Cambios de humor e irritabilidad
Las rabietas
La tendencia a emocionalmente ‘ explotar ‘ en la provocación más leve
El exceso de actividad y comportamiento hiperactivo
siestas durante el día
Aturdimiento cuando se despiertan por la mañana
La renuencia a salir de la cama por la mañana.
Las causas de la falta de sueño
Las causas comunes de la privación del sueño incluyen:
La elección personal – algunas personas no les Date cuenta que el cuerpo necesita el sueño adecuado.
Regularmente En vez de ir a la cama a una hora razonable, ellos prefieren quedarse hasta tarde para socializar, ver televisión o leer un buen libro.
Enfermedad – Tales enfermedades como los resfriados y la amigdalitis puede causar los ronquidos, arcadas y despertar frecuente, y tienen un efecto directo sobre el sueño por fragmentarlo.
Trabajo – personas que hacen el trabajo por turnos interrumpen los ciclos de sueño-vigilia Su sobre una base regular. Los viajeros frecuentes ( por ejemplo, personal de la aerolínea ) también allende los patrones de sueño erráticos tener.
Trastornos del sueño – problemas: como la apnea del sueño, los ronquidos y el trastorno del movimiento periódico de las extremidades pueden perturbar el sueño de la persona s durante la noche muchas veces.
Medicamentos – Algunos medicamentos utilizados para tratar trastornos tales como : epilepsia o déficit de atención con hiperactividad (TDAH ) pueden causar insomnio.
El ambiente para dormir – Puede dormir ser interrumpido por una serie de razones ambientales, por ejemplo, porque el dormitorio es demasiado caliente o frío o Debido a vecinos ruidosos o un compañero de cama roncando.
La falta de higiene del sueño – los hábitos de algunas personas son perjudiciales, por ejemplo, el consumo de café o fumar cigarrillos cerca de la hora de dormir estimula el sistema nervioso y hace que el sueño sea menos probable.
Otro problema común es en la cama y la preocupación, más que relajante.
Los bebés, los bebés y los niños de más edad – padres casi siempre experimentan la falta de sueño debido a que sus niños pequeños frequently despiertan en la noche para la alimentación o la comodidad.
La falta de sueño perjudica el rendimiento
Digamos que una persona que necesita ocho horas de sueño por noche sólo obtiene seis. Esta dos – la pérdida de sueño horas puede tener un gran impacto, incluyendo:
Alerta reducida
Menor capacidad de atención
Más lento que el tiempo de reacción promedio
juicio pobre
Conciencia reducida del medio ambiente y la situación
Habilidades para la toma de decisiones reducidas
memoria más pobre
concentración reducida
Mayor probabilidad de mentalmente ‘ estancamiento ‘ o fijarse en un pensamiento
Aumento de la probabilidad de mal humor y mal genio
Reducción de la capacidad de trabajo
La pérdida de la motivación
Errores de omisión – cometiendo un error al olvidar hacer algo
Los errores de la Comisión – Hacer un error al hacer algo, pero la elección de la opción equivocada
Microsleep – períodos breves de sueño involuntarios que van desde unos pocos segundos a unos pocos minutos de duración.
Efectos de la falta de sueño en los niños
Estadísticas seleccionadas de los estudios de investigación sobre la pérdida de sueño y sus efectos en los niños y adolescentes son:
La pérdida de sueño causa una variedad de problemas de escolarización, entre ellos la falta de concentración y picardía.
Adolescentes crónicamente privados de sueño son más propensos a tener problemas con el control de impulsos, Que conduce a comportamientos de asunción de riesgo.
Los problemas del sueño en adolescentes se asocian con mayor riesgo de trastornos : por ejemplo, la depresión y déficit de atención con hiperactividad ( TDAH).
Los estudiantes de secundaria que tengan una calificación Regularmente C, D o F en las pruebas escolares y asignaciones reciben, en promedio, media hora menos de sueño por noche que los estudiantes de secundaria que regularmente reciben los grados A y B.
Más tarde en la escuela comienzan a veces resultan en una reducción somnolencia durante el día, los grados más altos y menores sentimientos negativos.
¿Cuánto sueño es suficiente?
Los requerimientos de sueño difieren de una persona a otra dependiendo de la edad, nivel de actividad física, la salud general y otros factores individualmente. En General:
Niños de la escuela primaria – necesitan nueve a 10 horas. Los estudios demuestran que el aumento de aumento de sueño de su hijo por lo menos una media hora puede mejorar drásticamente el rendimiento escolar.
Adolescentes – necesitan de nueve a 10 horas about también. Los adolescentes no tienen mayor necesidad de dormir en el momento cuando las relaciones sociales y la presión de grupo causan una reducción en el tiempo de sueño.
El estilo de vida : como la hora de inicio de la escuela temprano les privan del sueño -in requerido.
Hay pruebas de todo el tiempo Eso de convertirse en un adolescente, hay un cambio en el ciclo de sueño -vigilia a tener sueño más tarde en la noche con una preferencia por despertar más tarde.
Adultos – about necesitan ocho horas Dependiendo de factores personales.
No necesita menos horas de sueño a medida que envejecemos, pero guiados por su propio estado de alerta – si se siente cansado durante el día, el objetivo de conseguir más horas de sueño.
Sugerencias del sueño
Sugerencias sobre cómo conseguir más sueño incluyen:
Anteriormente a propósito ir a la cama cada noche.
No fume ni tome bebidas alcohólicas o con cafeína hora antes de acostarse en el.
Mejore su entorno de sueño en cualquier forma que pueda – por ejemplo, que sea oscuro y suena a prueba, apague las luces y usar tapones para los oídos si tienes vecinos ruidosos.
¿No tienes ningún tipo de distracciones en el dormitorio : tales como un televisor o un ordenador.
Utilizar técnicas de relajación para ayudar a conciliar el sueño rápidamente.
Solicite asistencia profesional para los trastornos del sueño : como ronquidos.
Navegar a través de las hojas de datos de Better Health Channel sobre el sueño de encontrar formas de mejorar los hábitos de sueño para usted y su bebé o niño.
Dónde conseguir ayuda
Su doctor
Clínica de trastornos del sueño
Cosas a tener en cuenta
No dormir lo suficiente o interrupciones al controlador de ciclo de sueño -vigilia (como los que pueden ocurrir con el trabajo por turnos o de viaje a una zona horaria diferente) hacen que el estado fisiológico Conocida como la fatiga.
El permanecer despierto durante 24 horas da lugar a una reducción de la coordinación mano-a- ojo que es similar a tener un contenido de alcohol en sangre de 0,1.
La falta de sueño afecta de diferentes maneras a los niños a los adultos – niños outstretch sueño para ‘ acelerar ‘ en vez de reducir la velocidad.
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