Técnica Alexander
Técnica Alexander
Técnica Alexander, Algunos Hechos
Por: Andres Carvajal
Editado por: Stephanie Dawson
La tecnica alexander fue inventada por Frederick Matthias Alexander, un actor australiano que de pronto comenzó a experimentar problemas de la voz, se dio cuenta de la relación entre el tono postural, la respiración y la producción de la voz y creó un método para suprimir la tensión innecesaria que estaba creando.
La técnica Alexander es un método de auto-ayuda generalmente enseñado una por Uno por profesores, profesionales de la salud, o fisioterapeutas.
Esta técnica unifica la naturaleza humana, el cuerpo y la mente.
El objetivo es reducir la tensión muscular excesiva, modificar los desequilibrios posturales, malos hábitos de movimiento, o la respuesta automática a los estímulos que incluyen dolor de ansiedad o estrés.
Históricamente se ha utilizado para cantantes y actores para mejorar su desempeño en el escenario.
Más recientemente se ha prestado atención a los posibles efectos en el dolor crónico, la reducción del estrés y la educación postural.
La técnica educa en el conocimiento de la postura y el uso del cuerpo, enseña a los seguidores a usar su cuerpo de manera eficiente, tratando de no reaccionar de forma automática o como un reflejo, sino de utilizar el cuerpo de una manera consciente y siempre presente.
Con los años la posición natural de la columna puede empeorar gradualmente por el uso de las sillas incómodas e ineficientes, camas y mesas, así que no usamos nuestro cuerpo correctamente.
Al sentarse con la espalda recta estamos poniendo más tensión en la espalda. Esta técnica trata de mejorar el conocimiento de los movimientos de la columna vertebral, la cabeza y la postura general .
El aumento de la conciencia de estar y actividades de todos los días dará lugar a una mejor postura y los cambios en los patrones motores.
Al ayudar a realinear el cuerpo a un estado saludable y natural que afecta a los patrones de respiración, por lo que la persona está reeducado en diafragmática, profunda y consciente de la respiración, por lo que conduce a cambios en los trastornos de ansiedad y del estado de ánimo .
La técnica Alexander se enseña en talleres para grupos grandes también, y ha demostrado ser útil para la salud a largo plazo.
Al mejorar la concienciación en los movimientos del cuerpo de personas tomar más responsabilidad, tener mayor control de sí mismo, y el control de sus vidas.
La técnica incluye los siguientes principios básicos:
• Cuello lanzado
• Cabeza hacia adelante y arriba
• Volver alargado y ensanchado
• La enseñanza de la anatomía, la fisiología, la audiencia pública, la postura, el andar, y propenso posición
• retroalimentación constante y suave guía para transformar los malos hábitos posturales
• Ampliación de las costillas y una respiración diafragmática – consciente, no contener la respiración, pero aprender a respirar correctamente
• El aprendizaje de la relación entre la tensión y la respiración
• Los patrones de Re – aprendizaje de pie, caminar y la actividad cotidiana, creando formas más eficaces de hacer las cosa.
Beneficios y usos de la técnica de Alexander .
• Esta técnica ha demostrado ser muy eficaz para el dolor de espalda, fibromialgia, dolor crónico de espalda, dolor en el hombro, y el dolor de la artritis
• Útil en entornos de trabajo
• Los músicos disfrutan de los beneficios de un mejor desempeño debido a la conciencia de la posición de la alineación del hombro, altura de la silla, con los dedos, etc
• Mejora el tono postural que es útil para las personas con la rigidez de la cadera, lesiones recientes o después de la cirugía
• Los ensayos aleatorios en personas con enfermedad de Parkinson mostraron que el uso de la técnica de Alexander en comparación con un grupo sin intervención tuvieron significativamente menos depresión y una mejor actitud sobre su enfermedad
• Los bailarines y actores disminuyeron el miedo escénico, había aumentado la confianza, mejorar la comunicación gestual y no verbal, y un mejor registro de voz
• Beneficioso durante la recuperación de diversas lesiones
Fuentes
Milios, R. ( 2001 ). Old Habits Die Hard. American Fitness, 19 ( 5 ), 30 .
Praities, N. ( 2008 ). AGRADABLE considerar la técnica Alexander para el dolor de espalda. Pulso, 68 ( 28 ), 11 .
Dennis, R. J. ( 1999 ). Llegar a la mejoría funcional en normales las mujeres de edad Después de que Alejandro Instrucción Técnica. Diarios de Gerontología de la Serie A: Ciencias Biológicas y Ciencias Médicas, 54A ( 1 ), M8 .
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