Tonificación Para Conseguir El Mejor Bikini
Tonificación Para Conseguir El Mejor Bikini
Gimnasio empresario Cassey Ho de Blogilates y POP Pilates está trayendo su experiencia de fitness para SheKnows para ayudarle a obtener-bikini listo!
Pruebe estos seis movimientos de tonificación que te harán sentir la quemadura mientras aprieta su tío.
La primavera está aquí, y vamos a limpiar algo más que su casa!
Es hora de limpiar su dieta y obtener un nuevo giro fresco en su rutina de ejercicios.
Es la temporada perfecta de “pre-juego” para ese bikini de verano.
Vamos a trabajar duro ahora y obtener tonos con estos 6 movimientos simples que he creado para mi Spring Fling serie de ejercicios en YouTube.
Los movimientos son divertidas, frescas y no requieren ningún equipo.
Así que si vas a viajar o no tienen acceso a un gimnasio, no tienes excusas.
Antes de ver el vídeo a continuación, he aquí un desglose de la rutina de inspiración Pilates:
1 Bikini danza
Arrodíllate en el tatami, rodillas anchura de las caderas.
Siéntese alto con las manos en sus caderas, a continuación, mueva su caderas de lado a lado.
Esta dirigido a los oblicuos, abdominales y quads.
Haga esto por un minuto con las manos en las caderas, luego un minuto con las manos en alto por encima de su cabeza.
2 gaviota del vuelo
Entra en una pose de yoga infantil con tus espinillas en la estera y el pecho flotando por encima de sus quads.
Extiende tus brazos hacia fuera, a continuación, levante los codos hacia el techo mientras aprieta los omóplatos.
Esto apunta a espalda y hombros. Trate de 20 repeticiones.
3 Ascensor puente con las piernas cruzadas
Cruz ascensor puente patas
Acuéstese sobre su espalda y ponerse en una posición de puente con la pelvis elevada.
Deje su pie derecho en el suelo y cruzar el tobillo izquierdo sobre la rodilla.
Principiantes, deje su pie plano.
Si usted está avanzada, elevar el talón.
Ahora pulso la pelvis hacia el techo 20 veces.
Cambie la posición de la pierna y hacer 20 repeticiones más. Esta dirigido a los glúteos y pantorrillas.
4 Alas-propagación barco roca
Acuéstese sobre su espalda, su cuerpo estirado, las manos por encima de la cabeza y las piernas largas en frente de usted.
Alas desplegadas barco roca
Use un poco de impulso a rodar sobre el cóccix.
Una vez arriba, extiende tus brazos y apretar la espalda superior.
Deshacer y volver al principio.
Trate de 15 repeticiones.
Metas de los abdominales y la espalda.
5 roca Hollow
Comience con las manos detrás de la cabeza, la espalda baja presionado contra la lona, y espalda superior y los isquiotibiales levantó de la colchoneta.
Iniciar balanceo hacia adelante y hacia atrás con abs dedicadas.
Piense en su espalda baja como la parte inferior de un barco.
Roca constantemente.
Trate de 30 segundos de este movimiento.
Se dirige a su núcleo.
6 Tomar el sol
Mantener la misma posición de inicio como lo hizo para la roca hueca, pero en vez de balanceo hacia adelante y hacia atrás, toma tus codos derecha a izquierda, de lado a lado.
Mantenga las piernas y la espalda superior levantado, núcleo comprometido.
Metas abdominales transversales.
Trate de 20 grifos lado codo a lado.
¿Cómo estás sintiendo?
Espero que tus músculos están conmocionados y dolor por unos buenos días de pareja!
Siempre es bueno para asustar a su cuerpo con nuevos movimientos para que siga trabajando duro y evitar mesetas.
Tener un gran entrenamiento!
