Trucos Para Perder Peso

16 Simples Ajustes Para Ayudarte A Perder Peso

¿Alguna vez has pensado que pequeños trucos puedes hacer para perder peso o ajustes que bien pueden hacer su vida más sana y más feliz?

Siguiendo algunos ajustes fáciles que usted puede perder el exceso de peso y sentirse mejor.

Aquí hay algunos ajustes simples para ayudarle a perder kilos de más:

• Comience con la proteína
Comenzar su día con la proteína ayudará a sentirse satisfecho y alerta más tiempo y tener más energía. Usted puede comer huevos, mantequilla de maní o queso de soja.

• El té verde antes de hacer ejercicio
El té verde tiene antioxidantes y cafeína que ayudan a aumentar tu generación metabólica de calor.

Beber una taza de té verde al menos 10 minutos antes de empezar su entrenamiento.

• Evite el pan blanco
Una rebanada de pan blanco contiene alrededor de 80 a 110 calorías.

Los panes integrales son mejores, ya que contienen fibra, vitaminas y nutrientes, satisfacen mejor y mantenerte satisfecho por más tiempo.

• Los alimentos procesados ​​Intercambio
Vuelva a colocar los alimentos procesados ​​con nuevas alternativas que ayudarán a los antojos de las aceras y el hambre.

Los alimentos procesados ​​son bajos en nutrientes que hacen que su cuerpo anhelan más alimentos para obtener los nutrientes necesarios.

• Deshágase del azúcar
Al eliminar el azúcar blanco que puede deshacerse de las calorías no deseadas.

Trate de edulcorantes naturales como Truvia o Stevia, con cero calorías, miel, o el azúcar de coco. Evitar los edulcorantes químicos que están llenos de sustancias cancerígenas.

• Moverse en el trabajo
Usted debe levantarse y moverse cada hora en la oficina. Realiza algunos saltos, sentadillas, o estiramiento.

Después del almuerzo ir para una caminata rápida de 10 minutos a pie para mejorar su salud mental y física.

• Respire profundamente
Siempre que se encuentre estresado, conscientemente tome unas cuantas respiraciones lentas y profundas. Inhale por la cuenta de 6 y exhale el mismo.

Esto le calma y le ayudará a sentirse relajado para evitar reacciones no deseadas.

• Agregar las nueces crudas y semillas a su dieta
Frutos secos y semillas aumentan la inmunidad y la producción de energía, contienen grasas saludables, proteínas, fibra y minerales.

Mezclar y tomar un pequeño puñado de ellos cuando usted sale o antes de una comida.

• Hacer feliz a alguien todos los días
Trate de hacer feliz a una persona todos los días, esto le dará una sensación de satisfacción y alegría y ayudarle a sentirse bien consigo mismo.

Anote las cosas buenas que suceden cada día antes de ir a la cama.

Los meros buenos eventos recordar puede liberar endorfinas.

• Coma en la mesa
Haga un hábito de comer en la mesa. Evite comer en el sofá, en la cama o en la carrera.

Postura importa y en la mesa su postura es exactamente la forma en que debe ser.

• Coma despacio
Utilice el control de porciones y comer lentamente. Preste atención a su cuerpo cuando se siente lleno y tiene pequeños bocados de sus comidas favoritas.

Cuando usted siente que está llena empacar inmediatamente quita nada a la izquierda y congelarlo para otra comida.

• Crema de intercambio de hielo para el yogur
El cambio a yogurt de helado puede ahorrar alrededor de 100 calorías.

Si te gusta el helado de chocolate para un intercambio de placer para una barra de chocolate helado de yogurt. Son deliciosos y saludables.

• Preste atención a la hora de comer
Si usted está en el hábito de comer bocadillos al leer o ver la televisión, elija alimentos saludables como comiendo frutas o verduras crudas.

Aprenda a compartir su comida y preparar los almuerzos para el trabajo, puede utilizar las sobras congeladas. Preste atención a lo que su cuerpo está diciendo.

• Jugar a un juego del cerebro
Resolver rompecabezas, leer libros y jugar juegos que implican la aplicación mente a estimular el cerebro.

Esto ayuda a agudizar su cerebro y retrasar el proceso de envejecimiento de la memoria.

• Evite salir cuando tiene hambre
Este truco es bueno para su bolsillo y su cintura.

Comer una comida saludable 30 minutos antes de que planee salir o tomar una merienda saludable con usted.

Si tienes que comer fuera, evitar pedir demasiado a la vez.

Siempre se puede pedir más si todavía se siente hambre.

Un gran truco para salir a comer, cuando salga a comer porciones son a menudo de gran tamaño, pida una a-go de inmediato y puso la mitad de su plato lejos para otra comida.

• Beber agua antes de las comidas
Beber dos vasos de agua antes de las comidas le ayudará a sentirse lleno más rápido.

El agua no tiene calorías y es ideal para todas las partes de su cuerpo. Esto le ayudará a reducir la velocidad, mientras que comer y comer porciones pequeñas.

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