Una Alimentación Saludable Con Un Presupuesto

Una Alimentación Saludable Con Un Presupuesto

Hay una idea errónea de que comer sano es caro.

Esto no tiene por qué ser el caso.

Hay muchas maneras que usted puede ahorrar dinero a la vez que comer una dieta sana y equilibrada.

Pruebe los siguientes consejos prácticos, que van a ayudar a ahorrar en su factura de compras y comer de forma saludable, al mismo tiempo!

Compras inteligentes

Prepare una lista de compras y atenerse a ella     

Planee las comidas y refrigerios para la semana que viene     

Haga cambios para dar cabida a los productos que se encuentran en artículos especiales o reducidas     

Haga compras con el estómago lleno y cuando usted compra más comida cuando se tiene hambre     

Compras por volumen de productos no perecederos tales como arroz y pasta     

Carne compra a granel y congelar     

Alrededor de la tienda, por ejemplo, su carnicero local puede tener la carne y los agricultores más barato / mercados de productores pueden tener más barato (y más fresco) frutas y hortalizas     

Compra frutas y hortalizas frescas cuando están en temporada, ya que son generalmente menos costosas y de mejor calidad     

Limite su compra de alimentos “extras” tales como pasteles, galletas, papas fritas, refrescos y postres, ya que han limitado los beneficios nutricionales

Ideas de Comidas

Evitar la compra de comida para llevar, ya que generalmente son más caros     

Planee las comidas alrededor de las verduras por ejemplo lechuga sale mucho más rápido que el brócoli, por lo que planea tener ensaladas con sus comidas en los días inmediatamente posteriores a su tienda     

Base comidas y aperitivos en los alimentos con carbohidratos de bajo IG, como el pan granulada, Basmati o Doongara arroz y pasta, ya que son una fuente asequible de energía y nutrientes     

Añadir legumbres (guisantes, por ejemplo pollo, lentejas, judías, judías blancas) a harina de carne platos a base de disminuir el costo y extender la receta     

Tofu puede ser una comida barata de proteínas para toda la familia – utilizar tofu firme para reemplazar la carne en stirfrys, curry o incluso en la barbacoa     

Las verduras congeladas tienen una vida útil mucho más larga que las verduras frescas, son tan nutritivas como las verduras “frescas”, son generalmente menos costosas y de mejor calidad     

Cocine a granel y congelar algunas sobras para calentar para un almuerzo rápido o una cena durante toda la semana ocupada

Consejos de almacenamiento

Tienda de fruta por separado a temperatura ambiente     

Si algunas frutas están madurando más rápido que otros, almacenar por separado, esto evitará que el resto de la maduración de la fruta demasiado rápido     

Cuando la fruta madura lugar que, sin lavar, en la nevera     

Almacene, frondosos y ensalada de verduras verdes sin lavar en el refrigerador en un rizador o bolsa de plástico perforada     

Guarde las cebollas, las papas y el ajo en un lugar fresco, oscuro, seco y bien ventilado     

Pan tienda en la nevera o en el congelador     

Etiqueta y congele las sobras – no se olvide de agregar la fecha