Alimentos Para Aumentar Músculos Cuerpo

10 Alimentos Que Ayudan A Crear Músculos

El gran secreto para aumentar su capacidad de construir músculos es el tipo correcto de alimentos , por supuesto, el entrenamiento de fuerza sigue siendo una necesidad si usted está apuntando para crear un físico delgado y musculoso .

Seleccione proteínas de alta calidad , grasas y carbohidratos y comida chatarra definitivamente zanja para obtener resultados mejores y más rápidos .

Muchos alimentos saludables ayudan a que usted pone en el músculo magro , pero estos diez se incorporan fácilmente a cualquier dieta.

Aves de corral

Algunas fuentes de proteína pueden ser altos en grasas saturadas , demasiado de lo que puede causar la acumulación de grasa y aumentar sus niveles de colesterol . Pechuga de pollo y pavo sin grasa son fuentes de proteína magra con la grasa saturada mínima.

Salmón

Está nadando con proteínas de alta calidad y ácidos grasos omega- 3 , que pueden disminuir la rotura de la proteína muscular después de su entrenamiento , la mejora de la recuperación.

Para construir el músculo que necesita para almacenar nuevas proteínas más rápido que el cuerpo descompone las cosas viejas.

Avena

La avena es rica en fibra , que te hace sentir lleno por más tiempo . Cuando el entrenamiento para construir el músculo , usted necesita consumir aproximadamente 55 a 60 por ciento de sus calorías de los carbohidratos para alimentar tus entrenamientos .

Almendras

Las almendras son una de las mejores fuentes de vitamina E, un potente antioxidante , que puede ayudar a prevenir el daño de los radicales libres después de los entrenamientos pesados. El menor número de impactos recibidos por los radicales libres , más rápido que sus músculos se recuperan de un entrenamiento y comenzar a crecer .

Yogur

Plain, yogur bajo en grasa proporciona a su cuerpo con el calcio esencial formador de hueso mineral , comer yogur puede ayudar a que usted se inclina hacia abajo , debido al alto contenido de un aminoácido específico llamado leucina .

Aceite de Oliva

La grasa monoinsaturada del aceite de oliva parece prevenir la degradación muscular mediante la reducción de los niveles de una proteína celular siniestro relacionado con atrofia y debilidad muscular .

Suero

Polvo de proteína de suero de leche viene del sobrante líquido durante el proceso de fabricación del queso .

Esta fuente de proteína se digiere fácilmente y contiene todos los aminoácidos que necesita para ayudar a construir músculo.

Requesón

Requesón contiene una mezcla de suero de leche y la caseína , las dos proteínas que se encuentran en la leche . Estas dos proteínas ayudan a estimular el crecimiento muscular.

Café

Alimentando su entrenamiento con la cafeína le ayudará a trabajar más tiempo , se cree que la cafeína estimula directamente los músculos. Salte esto, si usted tiene un historial de presión arterial alta, sin embargo.

Huevos

Los huevos son ricos en el aminoácido triptófano que ayuda a obtener una noche de sueño reparador , y también contiene alrededor de 6 gramos de proteína cada una.

El descanso adecuado es esencial para el crecimiento muscular , ya que permite que su cuerpo se recupere . Los huevos también proporcionan numerosas vitaminas , minerales y luteína antioxidante para apoyar la salud ocular.