Dieta Para Ganar Masa Muscular

Haga Un Gran Trabajo Sin Conseguir Subir De Peso

Con el objetivo de agregar  masa muscular sin conseguir aumentar de peso, debe centrarse en estos ocho alimentos.

Cuando se trata de revelar músculos marcados, la dieta es la clave.

Usted puede poner peso pesado todo el día, pero las ganancias óptimas no ocurrirán sin un plan de nutrición enfocada.

Para empezar, es necesario ingerir más calorías de las que quema cada día, lo que ponen la mayoría de los chicos son en el rango de 2000 – a la gama de 2.500 calorías.

Pero esos las calorías no sólo pueden venir de cualquier parte.

Juan Carlos Santana, M.Ed., CSCS, CPTS, fundador del Instituto de Desempeño Humano, dice para conseguir esas calorías, debe tomarlas provenientes de proteínas, como carne magra de pollo y carne de res (35%), grasas saludables como el aceite de oliva (30%), y carbohidratos limpios como granos germinados, patatas dulces, o brócoli (35%).

“Una vez creada la base de la alimentación limpia para una buena condición física y la salud, es posible que desee llevarlo a otro nivel que no se puede llegar con la comida justa”, dice Santana. “Para ello, puede agregar suplementos limpios a esta dieta.”

La leche ofrece una combinación dinámica y es baja en calorías de la proteína natural y carbohidratos que la hace el combustible ideal para los aumentos del músculo después del entrenamiento.

“Contiene suero de leche y la caseína, teniendo ambos la matriz ideal y combinación de aminoácidos que se asemejan más estrechamente proteína del tejido muscular y mejoran la síntesis de proteínas del músculo,” dice Susan M. Kleiner, Ph.D., RD, FACN, SNC, FISSN, fundador de High Performance Nutrition, LLC. –

Si desea realizar un gran trabajo, no tirar las yemas de huevo por el desagüe.

Kleiner dice que la yema es uno de los pocos alimentos que contienen una gran cantidad de la vitamina B colina.

La colina es un medio del neurotransmisor más abundante en el cuerpo-la acetilcolina, que funciona cada vez que pensamos o movimiento.

Al dejar la yema en, a aumentar su colina en un 50%, lo que hará que su sistema nervioso y la función neuromuscular a niveles máximos.

Por desgracia, esto no es un pase libre para pizza y donuts.

Cuando usted está buscando un gran trabajo y corte mirada, usted necesita para mantener sus carbohidratos en forma de verduras, granos enteros y frutas, y una pequeña cantidad puede venir de la lechería. ”

Enfoque sus almidones en todo el ejercicio y comer tus frutos y verduras durante todo el día “, dice Kleiner.

Cuando se combinan los carbohidratos y las proteínas a lo largo del día, se crea un ambiente anabólico constante en su cuerpo.

Si usted quiere entrenar a su umbral más alto, hacer una nota para incluir la remolacha en su lista de compras.

Las remolachas tienen la capacidad de generar óxido nítrico, lo que mejora el suministro de oxígeno y nutrientes a las células.

Esto hace que en esencia sea más fácil para que los músculos se utilizan las materias primas para el crecimiento.

Los resultados son más fuertes si usted usa los suplementos concentrados de remolacha, pero los efectos de estimulación inmunológica y antiinflamatorias generales de la comida real a mantener sus músculos en óptimas condiciones.

La salud del intestino en la parte superior cuando se trata de entrenamiento para ganancias musculares óptimas.

“El malestar intestinal va a dejar de lado que realmente rápido, y si usted está marginada y no se puede entrenar, no vamos a llegar a sus metas”, dice Kleiner.

Una combinación de prebióticos y probióticos en realidad a crear un ambiente de pH en el intestino que mejora la absorción de minerales, por lo que están utilizando los alimentos que consume por su mayor potencial de construcción muscular.

Para conseguir sus prebióticos, arrojar algo de linaza molida en un batido de proteínas o encima de una ensalada.

Los probióticos pueden ser consumidos como el yogur, kéfir, chucrut, crema agria, y kimchi. –

Pescados como el salmón, el halibut, el atún, la caballa, el arenque, las sardinas, el marisco y bacalao negro contiene una poderosa combinación de proteínas, grasas saludables, vitamina D, y los aceites marinos.

Los antioxidantes en los aceites marinos son esenciales para un sistema nervioso saludable, que es la base de la función neuromuscular óptima.

Esto sienta las bases para el aumento de volumen de la manera más limpia posible.

Viene de nuevo a los fundamentos de mantenimiento del cuerpo cuando grupaje.

La ingesta adecuada de agua puede hacer o romper su progreso.

“Cuando se trata de la construcción de músculo, es importante mantenerse bien hidratado para que sus células musculares se volumized y la síntesis de proteínas musculares pueden avanzar a un ritmo más rápido”, dice Kleiner.

“Esto se ve impedida cuando las células se deshidratan.”

“Lo que queremos decir con limpia es que son naturales y han demostrado causar absolutamente ningún daño a cualquier función u órgano del cuerpo, y punto”, dice Santana.

Estos incluyen beta-alanina, proteína de suero, creatina, y aceites de pescado.

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