Alimentos Para Aumentar el Metabolismo

Alimentos Para Aumentar Metabolismo

Alimentos Para Aumentar Metabolismo

10 Alimentos Que Impulsan Su Metabolismo

Mezclar y combinar estas fuentes ricas en proteínas para anotar 20 a 30 g en cada comida.

¿Cuánta proteína necesitas?

Una nueva investigación sugiere que muchos de nosotros podemos necesitar más proteína de lo que pensamos .

La RDA actual es 0.8 g de proteína por kilogramo de peso corporal , pero varios estudios han encontrado que 1 a 1,2 g puede ser más protectora contra la pérdida muscular relacionada con la edad .

Utilice esta fórmula de Caroline Apovian , MD, para determinar la cantidad mínima de proteína usted debe comer todos los días para compensar la pérdida de músculo y proteger su metabolismo mientras pierde peso .

PASO 1

Calcula tu peso ideal. ” Si usted es una mujer , se inicia con 100 libras para los primeros 5 pies de altura , y añadir 5 libras por cada pulgada adicional”, dice el Dr. Apovian . ”

Para los hombres , es 106 libras por 5 pies de altura , además de 6 libras por cada pulgada adicional. Sin embargo , si su peso ideal es de menos de 120 libras, no coma menos de 82 g de proteína al día . ”

PASO 2

Peso Ideal ( en libras ) ÷ 2.2 = Ideal Peso (en kg )

PASO 3

Peso Ideal ( en kg ) x 1.5 = Diario Proteína Meta (en g )

Aguacate

El contenido de proteínas: 2 g por medio de aguacate

La proteína en esta fruta contiene los 9 aminoácidos esenciales, además de ácidos grasos cardiosaludables omega-3.

Aprenda más acerca de sus necesidades de proteínas y conseguir la escala que se mueve con el metabolismo Milagro para mujeres mayores de 40.

Queso y leche

El contenido de proteína: 6-7 g por onza; 9-10 g por 1 taza

Ir a las opciones de que con poca grasa generalmente contienen más proteínas que otras alternativas más grasos. (No puedo hacerlo lácteos? Echa un vistazo a estas fuentes de calcio para la intolerancia a la lactosa.)

Espárragos

El contenido de proteínas: 4 g por 1 taza (picada)

Este sabroso vegetal es una fuente inagotable de nutrientes. Disfrútalo al vapor oa la plancha, o tirar lanzas picadas en ensaladas.

Legumbres

El contenido de proteína: 7-9 g por cada 1/2 taza (cocinada)

Par de frijoles secos (piense frijoles negros, garbanzos y lentejas) con arroz para una comida completa en proteínas.

Yogur de estilo griego

El contenido de proteínas: 18 g por 6 oz

Este tratamiento espesa y cremosa paquetes de casi el doble de proteínas que otras fuentes lácteos; es genial con la fruta.

Las nueces de árbol

El contenido de proteína: 4-6 g por cada 2 cucharadas

Un pequeño puñado de nueces o almendras es ideal como aperitivo, mezclado con yogur o avena, o en una ensalada.

Edamame

El contenido de proteínas: 8,5 g por cada 1/2 taza (sin cáscara)

Una sola porción paquetes de casi todos los minerales traza que su cuerpo necesita, incluyendo el hierro, magnesio y zinc.

La proteína del suero

El contenido de proteínas: 24 g por 1 onza

Añadir una cucharada de batidos o de agua para un golpe de proteína rápida. Evitar los productos de origen animal? Trate de proteína de soya en polvo.

Espinacas

El contenido de proteína: 5 g por 1 taza (cocinado)

De todos los vegetales de hojas verdes, las espinacas cuenta con el mayor contenido de proteína. Inténtelo salteado con un poco de ajo.

Tofu

El contenido de proteínas: 12 g por 3 oz

Hecho de la soja, esta proteína baja en calorías, versátil asumirá cualquier sabor, desde Asia a la barbacoa.

Pescados y mariscos

El contenido de proteínas: 28 g por 4 oz

Ya se trate de salmón, halibut, o atún, los mariscos son una gran captura. Trate de 3 a 5 porciones por semana.

Pseudograins

El contenido de proteína: 5-9 g por 1 taza (cocinado)

Estos, semillas abundantes (quinua, amaranto y trigo sarraceno) tienen más proteínas que los cereales tradicionales.

Huevos

El contenido de proteínas: 12 g por 2 huevos; 14 g por 4 claras de huevo

Sin embargo prepararlos, los huevos y las claras de huevo son el combustible ideal para los músculos.

Las aves de corral y carne de cerdo

El contenido de proteínas: 28 g por 4 oz

Favoritos de la familia como el pollo sin piel y carne de cerdo hacen que sea fácil para anotar un montón de proteína en cada comida.

Las semillas de cáñamo

El contenido de proteínas: 10 g por cada 2 cucharadas

Excelente para sopas y ensaladas, estas semillas tienen 8 de los 9 aminoácidos esenciales que construyen el músculo.

Requesón

El contenido de proteína: 14 g por 1/2 taza

Comer una cucharada no significa que usted está en una dieta – que significa que eres inteligente muscular. Trate de añadir a los batidos.

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