Entrenamiento sin Pesas

7 Super Entrenamientos De Cuerpo Entero sin Pesas

Prensas de deslizamiento del antebrazo

Contragolpe de tríceps

Prensas de pecho

Círculos con los brazos

Tirn romboide

Lagartijas para triceps

Flexiones de pared, además de Prensas

• Deslizamiento antebrazo Prensas

• Contragolpe tríceps

• Prensas de pecho

• Círculos con los brazos

• Tirón del romboide

• Lagartijas para triceps

• Flexiones de pared, además de Prensas

Construir músculo sin pesas

Con una variedad de ejercicios de peso corporal y pliométricos disponibles , puede crear un entrenamiento muy eficaz que es corto el tiempo, pero de alta en los resultados.

Algunas personas tienen el objetivo de desarrollar fuerzas, pero que no quieren utilizar pesos para hacerlo.

Ya sea porque en estos tiempos financieramente tensas que no pueden pagar un gimnasio , que quieren dar su SNC un descanso del trabajo pesado , o que están buscando un cambio de ritmo de su programa de entrenamiento tradicional , estos chicos están en la búsqueda de una sesión de ejercicios que aumentará la fuerza sin los pesos.

¿Se puede hacer ? Ya lo creo . Con una variedad de ejercicios de peso corporal y pliométricos disponibles , puede crear un entrenamiento muy eficaz que es corto el tiempo, pero de alta en los resultados.

Aquí es lo que usted necesita saber sobre el entrenamiento con pesas sin pesas.

El factor de sobrecarga

El requisito número 1 para el crecimiento muscular es un estímulo sobrecarga : esencialmente una tensión del músculo no ha encontrado antes.

El factor clave a tener en cuenta aquí es que esta tensión no tiene que venir de placas ponderados. Puede provenir de su peso corporal , la gravedad , la inestabilidad, o el impulso.

Si nos fijamos en muchos atletas profesionales como gimnastas , son increíblemente fuerte pero muchos no lo son en el gimnasio todos los días izar pesos extremadamente pesados ​​alrededor.

Desarrollan su fuerza a través de la formación – de gimnasia específica, como el trabajo en la viga , los anillos y el suelo, que es esencialmente el entrenamiento con pesas sin pesas.

Por lo tanto , si usted es capaz de incorporar estos aspectos en un programa de entrenamiento del peso del cuerpo , usted todavía será capaz de generar los niveles de fuerza que usted está buscando.

el entrenamiento

Parte inferior del cuerpo

Saltar sentadillas con una pausa en la posición en cuclillas – 3 series de 8 repeticiones
Para realizar este ejercicio , moverse hacia abajo en una posición de sentadilla completa y luego explotar en el suelo , saltar lo más alto posible .

Al aterrizar , se mueven hacia abajo a la posición de cuclillas , deteniéndose hasta la mitad para hacer una pausa durante un conteo de 5 segundos antes de terminar la sentadilla y rebotando en el suelo otra vez .

Step -ups – 3 series de 20 repeticiones con un tempo 02:00:02
Mientras step-ups son tradicionalmente hechos con una barra en la parte posterior , si se utiliza un paso que es lo suficientemente alta y se toma el rango de repeticiones superior a cambio de ralentizar el ritmo de juego , que realmente va a sentir este ejercicio.

– La mitad – a la plena embestida estacionaria – 2 series de 15 repeticiones con un tempo 2:1:3:1
Entra en la posición que se utiliza para hacer una sola estocada estacionaria y luego comenzar el movimiento hasta que esté a medio camino a través del típico movimiento de estocada .

Invierta la dirección de nuevo a la posición de partida de nuevo, y luego proceder a completar el movimiento de estocada completa para completar una serie .

Una sola pierna creciente peso muerto – 2 series de 15 repeticiones con un tempo 03:01:03
Comience en una posición de pie en posición vertical y luego comenzar simultáneamente para levantar una pierna del suelo y detrás de usted mientras se inclinaba sobre el cuerpo hasta que la pierna y el cuerpo son perpendiculares con la pierna de apoyo ( las dos piernas permanecen rectos ) .

Mantenga la posición durante un conteo antes de regresar a la posición inicial y cambia de pierna luego de que todos los representantes se han completado.

Más consejos sobre el entrenamiento con pesas sin pesas tras el descanso …

Construir músculo sin pesas

Con una variedad de ejercicios de peso corporal y pliométricos disponibles , puede crear un entrenamiento muy eficaz que es corto el tiempo, pero de alta en los resultados.

Algunas personas tienen el objetivo de desarrollar fuerzas, pero que no quieren utilizar pesos para hacerlo.

Ya sea porque en estos tiempos financieramente tensas que no pueden pagar un gimnasio , que quieren dar su SNC un descanso del trabajo pesado , o que están buscando un cambio de ritmo de su programa de entrenamiento tradicional , estos chicos están en la búsqueda de una sesión de ejercicios que aumentará la fuerza sin los pesos.

¿Se puede hacer ? Ya lo creo . Con una variedad de ejercicios de peso corporal y pliométricos disponibles , puede crear un entrenamiento muy eficaz que es corto el tiempo, pero de alta en los resultados.

Aquí es lo que usted necesita saber sobre el entrenamiento con pesas sin pesas.

El factor de sobrecarga

El requisito número 1 para el crecimiento muscular es un estímulo sobrecarga : esencialmente una tensión del músculo no ha encontrado antes.

El factor clave a tener en cuenta aquí es que esta tensión no tiene que venir de placas ponderados. Puede provenir de su peso corporal , la gravedad , la inestabilidad, o el impulso.

Si nos fijamos en muchos atletas profesionales como gimnastas , son increíblemente fuerte pero muchos no lo son en el gimnasio todos los días izar pesos extremadamente pesados ​​alrededor.

Desarrollan su fuerza a través de la formación – de gimnasia específica, como el trabajo en la viga , los anillos y el suelo, que es esencialmente el entrenamiento con pesas sin pesas.

Por lo tanto , si usted es capaz de incorporar estos aspectos en un programa de entrenamiento del peso del cuerpo , usted todavía será capaz de generar los niveles de fuerza que usted está buscando.

el entrenamiento

Parte inferior del cuerpo

Saltar sentadillas con una pausa en la posición en cuclillas – 3 series de 8 repeticiones.

Para realizar este ejercicio , moverse hacia abajo en una posición de sentadilla completa y luego explotar en el suelo , saltar lo más alto posible .

Al aterrizar , se mueven hacia abajo a la posición de cuclillas , deteniéndose hasta la mitad para hacer una pausa durante un conteo de 5 segundos antes de terminar la sentadilla y rebotando en el suelo otra vez .

Step -ups – 3 series de 20 repeticiones con un tempo 02:00:02
Mientras step-ups son tradicionalmente hechos con una barra en la parte posterior , si se utiliza un paso que es lo suficientemente alta y se toma el rango de repeticiones superior a cambio de ralentizar el ritmo de juego , que realmente va a sentir este ejercicio.

– La mitad – a la plena embestida estacionaria – 2 series de 15 repeticiones con un tempo 2:1:3:1
Entra en la posición que se utiliza para hacer una sola estocada estacionaria y luego comenzar el movimiento hasta que esté a medio camino a través del típico movimiento de estocada .

Invierta la dirección de nuevo a la posición de partida de nuevo, y luego proceder a completar el movimiento de estocada completa para completar una serie .

Una sola pierna creciente peso muerto – 2 series de 15 repeticiones con un tempo 03:01:03
Comience en una posición de pie en posición vertical y luego comenzar simultáneamente para levantar una pierna del suelo y detrás de usted mientras se inclinaba sobre el cuerpo hasta que la pierna y el cuerpo son perpendiculares con la pierna de apoyo ( las dos piernas permanecen rectos ) .

Mantenga la posición durante un conteo antes de regresar a la posición inicial y cambia de pierna luego de que todos los representantes se han completado.

Más consejos sobre el entrenamiento con pesas sin pesas tras el descanso ……