Gimnasio Total
Gimnasio Total
Rutinas de Ejercicios de Gimnasia Total
Hay absolutamente una gran variedad de ejercicios para Total Gym para desafiar los alumnos de todos los niveles.
Es una increíble pieza de equipo que ofrece algo para todos, desde el ciudadano medio para el atleta de élite.
A continuación sin ningún orden en particular, son algunos de mis ejercicios favoritos para ello:
1. Alrededor de los Mundos
Este es uno de mis ejercicios favoritos de todos los tiempos de Total Gym.
Es un gran promotor del cuerpo superior que se dirige principalmente a los dorsales (los músculos de la espalda) su pecho (pectorales) y tríceps / músculos abdominales secundarias.
Cuando se realiza en un movimiento rápido, también le dará una buena sesión de cardio, aumentando su ritmo cardiaco por lo tanto benefician a su corazón y pulmones que convierten este ejercicio en un quemador de grasa importante.
Este ejercicio se puede hacer de dos maneras: en sentido horario / antihorario.
2. Jerseys
Este es otro gran todo desarrollador parte superior del cuerpo, con mayor énfasis puesto en los músculos abdominales, pecho, espalda y tríceps.
Esto, cuando se hace en un movimiento rápido, se convierte en un gran ejercicio cardiovascular también.
Simplemente yacía boca arriba, con los brazos estirados por encima.
Ahora tire de sus brazos por encima de su cuerpo, las manos terminan cerca de las caderas y elevar los hombros hacia arriba desde el banquillo, empujando las manos hacia el suelo y el crujido de su estómago.
Aprieta el estómago, mientras que en la posición contraída.
3. Cruces de Hierro
Este ejercicio trabaja los músculos de la espalda y el pecho. Se asemeja a una cruz de hierro gimnasta en los anillos de gimnasia.
Este es un gran desarrollador parte superior del cuerpo y es uno de los ejercicios ÖBIG 3o para gimnasio total (como la 2 más arriba) que se pueden utilizar como un multi ejercitador: construcción de la fuerza / cardio
El Alrededor de los mundos / Jerseys / Cruces de hierro son los 3 ejercicios más importantes que podemos hacer en esta máquina.
Para ello la Cruz de Hierro, simplemente se recostó en el Total Gym, estirar los brazos a su lado, sobre el nivel de los hombros y ahora tirar de los brazos hacia abajo a las caderas.
Traer de vuelta de nuevo y repetir.
4. Susto a los cuervos
Los blancos de los deltoides posteriores y trapecios, con el foco secundario en los músculos de la espalda.
Sienta tu trasero abajo en su cura y con los brazos extendidos en frente de usted, simplemente tire de ellos hacia atrás, apretando los omóplatos.
5. Tirones altos
Hay algunos ejercicios espalda que puede hacer el Total Gym.
Este ejercicio es un gran desarrollador de espalda superior general dirigido principalmente a las trampas y los músculos superiores de la espalda (sobre todo los romboides).
Para realizar este ejercicio simplemente sientese con los brazos extendidos en frente de usted con un agarre en pronación.
Ahora tire los codos hacia arriba y hacia atrás hacia la parte superior de su cabeza. Una manera de mantener la forma apropiada es fingir que está codeando a alguien detrás de ti.
Tire de ellos en ángulo y, siempre hacia arriba, hacia la cabeza nunca hacia atrás. Tirar hacia atrás se dirige a un área diferente.
6. Filas de brazo
Mediante la realización de un solo movimiento se puede poner más énfasis en el músculo a tratar.
Es un buen constructor, mientras que golpear el bíceps en segundo lugar.
Haz de cuenta que están tirando hacia atrás en un arco y estar seguro de dar vuelta a su cuerpo con la fuerza.
Esto le permite poner más énfasis en el músculo.
Otra gran cosa acerca de cómo trabajar los ejercicios individuales es que le permite construir una parte del cuerpo en retraso que podría no estar a la par con la otra parte; bíceps izquierdo puede ser más fuerte que el bíceps derecho. Esto soluciona ese problema.
7. Dos filas de brazo
Muy similar a la versión única excepción que va a utilizar ambos brazos para tirar con en lugar de un solo brazo.
La mecánica es la misma para el movimiento: estirar los brazos y luego tirar los codos de altura aproximadamente en el pecho y apretar los omóplatos.
Una versión alternativa de este ejercicio es tomar un apretón secreto (palmas hacia arriba) y llevar a cabo el ejercicio de esta manera.
Algunos expertos consideran que se obtiene un mejor estiramiento y la contracción en el músculo lo que conduce a un mayor crecimiento.
8. Abdominales
Este es un ejercicio único para el Total Gym y es lo que yo llamo un movimiento combinado. Se trata de una combinación de una crisis / sit-up y una vuelta de tuerca.
Va a mantener ambas con un agarre en pronación y mantener los pies plantados plana en la máquina.
Con las piernas ligeramente abiertas, y con las manos a los lados crujen hacia las rodillas y al mismo tiempo de giro a la izquierda o a derecha con lo que una de sus manos entre las piernas.
Haga lo mismo con el otro lado. Al hacer esto asegúrese de apretar el oblicuo (lado del estómago) de una contracción fuerte.
Cuando termine rápido esta es otra gran jugada de cardio que suba el horno de quema de grasa.
9. Aumentos delanteras
El Objetivo principal es la parte delantera del hombro (conocido como el deltoides frontal).
Este es un ejercicio que se puede utilizar con ambos brazos simultáneamente o individualmente.
Ambas versiones están bien.
Simplemente se siente erguida, con el estómago apretado, brazos hacia abajo a su lado.
Ahora simplemente levante los brazos por encima de su cabeza mientras que los mantiene tan recta como sea posible. Vuelva a la posición inicial.
10. Punzones
Mantenga sus manos para arriba por el lado de su cara como si estuviera protegiendo en un combate de boxeo.
Los codos deben estar apretados a sus costillas y las manos colocadas a nivel de la mejilla.
Tomar un agarre en pronación en los mangos y ahora lanzar un golpe con una mano.
Regresa esa mano a la posición inicial y haga lo mismo con la otra mano.
Usted puede hacer este ejercicio lentamente o rápido. Es ideal para los hombros y tríceps desarrollo.
11. Cráneo Trituradoras
Los blancos de los tríceps.
Con un agarre en pronación ambos mangos mantener los codos en apretado. Usted debe mirar en la parte posterior de tus manos.
Presione las dos manos en un ángulo hacia arriba, hacia el techo.
Ahora trae dos manos de nuevo a su frente.
Repita. No empuje las manos hacia abajo, hacia la cintura.
Preste mucha atención al ángulo pulsa en. Mira la foto para la demostración apropiada.
12. Triceps de Pila
Esto es similar a la calavera-trituradora pero esta vez estará empujando las manos hacia abajo entre las piernas y traerlos de vuelta a la derecha debajo de su pecho.
Como puedes ver en la imagen la diferencia entre pushdowns y cráneo-trituradoras.
Los ejercicios de ambas trabajan los tríceps, pero el ángulo en el que se trabajan son diferentes.
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