Hechizos Para Adelgazar La Grasa Del Vientre

 

 

 

Consejos y Trucos Para Superar La Sequedad Vaginal

 

Si usted está listo para quemar la grasa del vientre y hacer cambios de estilo de vida que le ayudarán a mantener un peso saludable, la dieta la grasa del vientre puede ayudar.

El plan de dieta de la grasa del vientre no es una moda pasajera locura, es un plan integral.

Estos son los principios básicos de la dieta la grasa del vientre (que usted debe seguir para toda la vida):

Coma! No se salte las comidas; de lo contrario se convertirá en demasiado hambriento, come demasiado rápido, y en última instancia come demasiado.

Transición a los granos enteros.

Los granos integrales son más ricos en nutrientes y fibra, que le ayuda a mantenerse satisfecho por más tiempo y evitar los picos desagradables en la insulina, que desencadenan el almacenamiento de grasa del vientre.

Manténgase activo. Incluso si usted no tiene una rutina regular de ejercicio, conseguir un podómetro y asegurarse de obtener en un mínimo de 10.000 pasos cada día.

Comer más productos. Verduras frescas y frutas son la clave para una buena nutrición.

Están cargados con relleno de fibra y llenos de antioxidantes que combaten enfermedades. También son bajos en calorías.

Evite los alimentos inflamatorios. La inflamación provoca el almacenamiento de grasa del vientre y es un factor subyacente en muchos estados de enfermedad.

Evitar los carbohidratos refinados, los alimentos ricos en grasas saturadas y grasas trans y los alimentos altamente procesados.

Todos estos alimentos pueden promover la inflamación.

Coma por lo menos una buena fuente de grasa saludable todos los días.

Las grasas monoinsaturadas y ácidos grasos omega-3 ayudan a combatir tanto la grasa abdominal y la inflamación.

Estas grasas son esenciales para el mantenimiento de un peso corporal deseable, así como la prevención de enfermedades.

Beba por lo menos 8 a 10 vasos de agua todos los días.

La hidratación ayuda a mantener su nivel de energía, te llena para ayudarle a reducir sus porciones en las comidas y aperitivos, y ayuda a la función de su metabolismo en su apogeo.

Así que ¡a beber!

Practique comer consciente.

Este principio puede ser uno de los más importantes.

Tienes que aprender de hambre y satisfacción las señales de su cuerpo para ser capaz de mantener un peso corporal saludable para la vida.

Comer los alimentos apropiados cada día es importante para el mantenimiento de su vientre plano para siempre.

Así que, además de seguir mis principios-vientre plano en la sección anterior, también hay que tratar de incorporar los siguientes alimentos al día:

Té verde: Este poderoso luchador gordo sabe muy bien y está lleno de antioxidantes, que ayudan a combatir las enfermedades y la inflamación.

Apunte para 1 o 2 tazas al día.

Calientes y picantes condimentos: condimentos como la pimienta de cayena ayuda a aumentar el metabolismo, ayudando a quemar más calorías y hacen que el mantenimiento del peso sea aún más fácil.

Proteínas magras (especialmente el pescado!): Tratar de incluir una buena fuente de proteína magra, como el pescado, pechuga de pollo o queso de soja, con cada comida.

No sólo las proteínas proporcionan un ligero aumento de metabolismo, sino que también le ayuda a sentirse satisfecho por horas después de comer.

Baja en grasa yogur griego: Este tipo de yogur es una gran fuente de proteínas, así como de calcio, que se ha demostrado que ayuda a reducir la grasa corporal y la grasa del vientre en general.

Debido a que el yogur griego contiene el doble de la cantidad de proteína que el yogur típico, le ayuda a mantenerse satisfecho por más tiempo, la lucha contra los antojos de alimentos vientre-que revienta.

Verduras sin almidón: Debido a las verduras que se llenan sin llenar a cabo, son realmente la columna vertebral de cualquier plan de alimentación saludable.

También están cargados con propiedades anti-inflamatorias para continuar desterrar la grasa del vientre para la vida.

Incluso cuando llegue a su peso ideal, el objetivo de tener un mínimo de cuatro porciones de verduras sin almidón diariamente.

Nueces, semillas de lino o semillas de chía: Estos frutos secos y semillas son cargados con ácidos grasos vientre combaten omega-3.

Su rico contenido en fibra y proteínas también ayudan a mantenerlo lleno.

Sólo recuerde que son ricos en calorías, por lo que una o dos porciones al día es realmente todo lo que necesita.

El mantenimiento de su pérdida de peso tiene que ver con el equilibrio, usted debe tratar de seguir la regla del 80/20.

Centrarse 80 por ciento del tiempo en comer, vientre-amigable alimentos saludables que reducen el tamaño de la cintura y combaten la inflamación.

Entonces el 20 por ciento de las veces, no tienes espacio para desviarse de la pista un poco.

Este 20 por ciento es su derroche.

Usted puede optar por tener un día a la semana en que usted tiene un derroche comida, o puede optar por un pequeño refrigerio dos veces a la semana en la que ni exactamente a tomar la decisión más saludable.

Siga la regla del 80/20.

Esta regla dice tener un pequeño derroche del 20 por ciento de las veces, pero este derroche debe estar dentro de lo razonable.

Si cada 5 días usted come una pizza entera y un galón de helado, que vas a ganar peso de nuevo, no importa lo que haga el resto de la semana.