Pierda Grasa Abdominal

Cuando pensamos en un vientre plano debemos pensar en el recto abdominal, que es el músculo que crea las deseadas “seis paquetes” todo lo que se está buscando.

Pero muchos se olvidan de los estabilizadores, los músculos oblicuos, que son los que circulan por nuestro lado y que forman parte de cada movimiento de elevación compuesto, por lo que son una especie de gran cosa en toda actividad física.

Siga los siguientes ejercicios para construir un par de oblicua de una sólida y conseguir que,, v-corte profundo atractivo, a todos nos gusta tanto.

Todos queremos un estómago plano tonificado. No hay sorpresa. Pero ya que muchas mujeres siguen confiando en los abdominales para conseguirlo, queremos dejar una cosa clara: Crunching no es la sesión de ejercicios abdominales más efectivos.

“Los ejercicios abdominales trabajan sólo los músculos de la parte frontal y los lados de su abdomen, pero es importante dirigirse a todos los músculos de la base para obtener más definido abs – incluyendo la espalda baja, las caderas y los muslos “, dice Lou Schuler, co -autor de las nuevas reglas de elevación para Abs.

Para perder grasa del vientre y descubrir increíble abs, Schuler recomienda una serie de ejercicios de estabilización del núcleo basada en un programa de entrenamiento diseñado por el co -autor y entrenador personal Alwyn Cosgrove.

“Core ejercicios como los músculos del tren tablón ayuda para estabilizar la columna vertebral y la pelvis para que pueda evitar el dolor de espalda y mejorar la postura, dice Schuler. ” Ellos también queman más calorías que cruja porque trabajan más músculos “.

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Crujidos comerciales para estos tres ejercicios abdominales súper eficaces de las nuevas reglas de elevación para Abs y estarás en tu camino a un vientre más plano perfectamente tonificado.

Los Mejores Ejercicios Abdominales: Side Plank

¿Por qué funciona: Este ejercicio abs es más difícil que un tablón tradicional, porque usted está apoyando todo el peso del cuerpo en dos puntos de contacto en lugar de cuatro.

Como resultado, usted debe trabajar su núcleo más duro permanecer estabilizado.

Cómo hacerlo:
A. Acuéstese sobre su lado izquierdo con el codo directamente debajo de los hombros y las piernas apilados.

Coloque su mano derecha sobre el hombro izquierdo o en su cadera derecha.

B. Brace los músculos abdominales y levante sus caderas del suelo hasta que esté en equilibrio sobre su antebrazo y los pies para que tu cuerpo forme una línea diagonal.

Mantenga la posición durante 30 a 45 segundos. Si no se puede mantener tanto tiempo, mantenerse tanto tiempo como puedas y luego repita la operación hasta que ha celebrado durante 30 segundos en total. Cambie de lado y repita.

Más grande estabilización mueve: El tablón estándar y guarida anti- rotación.

Los Mejores Ejercicios Abdominales: WALKOUT de Pushup Posición

¿Por qué funciona: Este ejercicio abs implica el movimiento de todo el cuerpo, como el uso de los brazos y las piernas, mientras que la incorporación de resistencia para fortalecer su núcleo completo.

Cómo hacerlo:
A. Comenzar en posición de plancha con las manos dos pulgadas más ancho que los hombros.

B. Walk reparte en la medida de lo posible, y luego caminar hacia atrás. Realice 10-12 repeticiones.

Que sea más difícil: Levante una pierna antes de caminar sus manos y la espalda.

Los Mejores Ejercicios Abdominales: Cocodrilo Drag

¿Por qué funciona: Este ejercicio abs usa todo su núcleo para mantener su cuerpo estabilizado y quema calorías adicionales mediante la adición de movimiento ( arrastrándose por el suelo ). Se mezcla de cardio, la estabilidad y el entrenamiento de fuerza para obtener resultados rápidos.

Cómo hacerlo:
A. Encuentre un tramo de suelo que le permite ir hacia delante de 10 a 20 metros, y agarrar cualquier cosa que pueda deslizarse sobre la superficie con una fricción mínima. Placas de cena o bolsas de plástico trabajan en un piso alfombrado, mientras que las toallas trabajar en madera o baldosas.

B. Empiece en posición de plancha con los pies en las diapositivas, toallas o placas.

C. Camine a ti mismo hacia adelante con las manos hasta el final de su cauce ( objetivo de por lo menos 10 yardas ). Descanse de 60 a 90 segundos (o el tiempo que necesita para recuperarse ) y repita el cocodrilo caminar de regreso al punto de partida. Eso es un juego. Repetir una vez más.