Relajación Muscular Progresiva

Por : Andres Carvajal
Editado por: Stephanie Dawson

Cada método es único, sin embargo, la relajación progresiva de Jacobson es una de las técnicas de relajación más utilizados en la psicoterapia y el uso de la salud.

Este método muestra la relación entre la mente y el cuerpo, lo que demuestra que los músculos tienen una influencia en la intensidad de cualquier comportamiento reflejo, lo que demuestra cómo los pensamientos y contenido emocional afectan la respuesta del músculo.

La relajación progresiva se orienta hacia la relajación del cuerpo, su gran ayuda con los trastornos del sueño y ansiedad, lo que ayuda a algunas personas a conciliar el sueño de forma espontánea.

El entrenamiento en relajación progresiva permite un profundo estado de relajación con un mínimo esfuerzo, lo que permite a la persona a obtener el control de la tensión en sus músculos.

En cada uno de nosotros hay un ego equilibrado y saludable, la tensión puede ocultar este ego sano, la relajación nos ayuda a ti. La técnica de Jacobson enfatiza el conocimiento de cómo se producen las sensaciones.

Reconocer, sentir, e identificar la tensión muscular que habita en nuestro cuerpo es el primer paso.

El segundo paso de esta técnica es comenzar relajante y dejar que la tensión ir, la eliminación de la tensión residual.

La liberación de la tensión física es un paso esencial para sentir una sensación de calma. Hay varias zonas donde la tensión se puede acumular, aprender a relajarse estos grupos musculares es parte del proceso.

El método

Jacobson propone un método eficaz con diferentes variaciones.  Éstos son los elementos esenciales :

• Toda la atención a un grupo particular del músculo

• Incremento de la tensión sin dolor, mantener esta tensión entre 20 y 30 segundos en este grupo particular del músculo

• Relajación de este grupo muscular, manteniendo toda su atención en la sensación de alivio y relajación que sigue

• Trate de respirar en el mismo tiempo, tensionar los músculos y exhale mientras se relaja o liberar la tensión

Usted debe:

• Apriete y grupos del músculo flexión o tensión de 5 a 8 segundos

• Relajarse, liberar la tensión de 10 a 15 segundos

Es necesario considerar el estrés como algo desagradable y de la liberación de la tensión como algo agradable La práctica de la relajación muscular progresiva o, puede hacerse en orden ascendente o descendente, desde los pies hasta la cabeza o de pies a cabeza.  Usted puede comenzar donde se siente más cómodo.
El estrés y la relajación son bilaterales, lo que se hace en el brazo izquierdo que se debe hacer a la derecha. Las áreas utilizadas para poner en práctica la relajación muscular progresiva :

• brazos
• pecho
• estómago
• Medida de la cintura
• Piernas
• Cara
• cuello
• hombros

El enfoque es necesario para disfrutar de la fase de relajación muscular, prestando especial atención como se produce la relajación, observando cómo la relajación puede producir una disminución de la tensión psicológica.

Después de completar los ejercicios que usted puede mantener la calma por unos momentos disfrutando de la sensación de relajación que viene con la práctica, hacer algunas respiraciones tranquilas y profundas como nos damos cuenta de nuestro estado de calma, haciendo consciente del tiempo tranquila.

Beneficios de la relajación muscular progresiva

• Esta relajación afecta a todos los sistemas del cuerpo de manera diferente.

Es una muy beneficioso para mejorar emocionales y físicos Releases salud tensión y contracturas musculares  La vasodilatación Mejora la circulación  Disminuye la presión arterial de la función pulmonar mejorada Reduce los espasmos gástricos  Mejora la digestión Reduce cólico Evita el gasto innecesario de energía

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