Síntomas de abstinencia cuando dejas de fumar. Recomendaciones para los primeros 3 días.

Síntomas de abstinencia cuando dejas de fumar. Recomendaciones para los primeros 3 días.

La adicción a la nicotina es una adicción real y no debe dejarse de lado y tomarse como un simple “hábito” que requiere la voluntad para ser resuelto. De hecho, los científicos han llegado a una teoría que la adicción a la nicotina y el síndrome de abstinencia asociado a ella se compara o es inclusive más difícil de sobrellevar que el de la cocaína o la heroína. Es evidente que estas sustancias producen sensaciones más poderosas que la nicotina, pero la adicción en sí misma (cómo el cerebro depende de ella) es igualmente de fuerte.  Los síntomas del síndrome de abstinencia son por lo general de mediana y alta severidad.

En este artículo vamos a revisar qué le sucede al cuerpo cuando deja de fumar y las diferentes etapas del proceso de abstinencia. SI estas dejando de fumar, esta información la encontrarás realmente útil.

 

4 horas.

A las 4 horas de haberse fumado el último cigarrillo las primeras ansias o deseos por consumir se manifiestan. La nicotina deja de tener efecto y se procesa por el organismo en alrededor de 30 minutos a 3 horas.

10 horas.

A las 10 horas se tienen dificultades para dormir, impaciencia. Puede haber síntomas de ansiedad. Antes de dormir puedes ejercicio, o compartir con alguna persona especial.  Para iniciar, tienes que deshacerte de todos los cigarrillos, e inclusive de los encendedores que tengas.

24 horas.

Después de 24 horas sin fumar, no es fácil, puede haber irritabilidad, ansiedad, sentimientos de desesperanza. Es importante saber que esto es parte del proceso, y que por tanto pronto mejorará sin necesidad de fumar. El ejercicio aeróbico y al aire libre es muy recomendable para estos primeros días. El compartir con personas que no fumen y evitar situaciones donde normalmente fumo.

48 horas

A las 48 horas de haber fumado del último cigarrillo puede haber jaquecas, dolor de cabeza y la ansiedad puede incrementar. Es tal vez la parte más difícil del proceso.

60 Horas.

Ya han pasado casi 3 días de haber dejado de fumar, la ansiedad aumenta, cada pequeño problema se convierte en un gran problema y pareciera que no sabemos tomar decisiones y estamos indefensos a continuar con nuestra rutina. El ejercicio es lo más efectivo, 30 minutos de alta, mediana o baja intensidad, tendrán efectos para disminuir la ansiedad relacionada a fumar.

72 horas.

Después de 72 horas es casi seguro que ya has experimentado la presión social, es decir, has tenido que enfrentar a amigos o conocidos que te han ofrecido, o pedido cigarrillos.  Una parte del compromiso para dejar de fumar es comunicarle a los amigos y conocidos las intenciones de dejar de fumar y por tanto que no te ofrezcan cigarrillos e inclusive si no puedes estar cerca de ellos, evítalos verlos fumar.

Después de alrededor de 72 horas, el cuerpo ha excretado la nicotina, y está ya no está más en el organismo: este proceso de desintoxicación puede verse afectado por factores como la dieta el ejercicio o el descanso. Es importante seguir una dieta saludable alta en fibra, vegetales, consumir mucha agua ya vitaminas presentes en frutas o vegetales. Asimismo, la recomendación que hemos dado del ejercicio.