Vientre Plano con Abdominales

Todos podemos exprimir nuestras apretadas agendas y hacer espacio para este ejercicio-AB de 10-minutos-que aplana y es efectivo y divertido.

Coinciden con este entrenamiento, una dieta saludable, una buena cantidad de sueño y mucha agua para un resultado óptimo.

Disfrute!

Consigue un vientre plano en 10 Minutos

Obtenga abs sexy sin aburrir abdominales con este entrenamiento ab. Y conseguir brazos más firmes, las nalgas y los muslos, mientras que usted está en él también!

Picar y Extender

Objetivos: Abdominales, piernas

a. Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta con las piernas extendidas sobre las caderas, brazos sobre la cabeza. Crunch, alcanzando las manos hacia los pies.

b. Mantener las piernas rectas, llevar los brazos hacia atrás por encima mientras que la espalda inferior y superior de la pierna izquierda hacia el suelo.

c. Cruja hasta arriba, levantando la pierna izquierda sobre las caderas y las manos llegando a los pies. Cambie de pierna; repetir. Haga 20 repeticiones, alternando los lados.

De pie Crujido lateral

Objetivos: Oblicuos, piernas

Pararse sobre la pierna izquierda, el brazo izquierdo extendido hacia fuera a lado a la altura del hombro, el pie derecho levantado unos centímetros del piso a un lado.

Coloque la mano derecha detrás de la cabeza, el codo doblado hacia el lado al nivel del hombro, a continuación, levante la rodilla derecha hacia el codo derecho.

Haga 15 repeticiones; cambie de lado y repita.

Flye de Pecho con Extensión de piernas

Objetivos: En el pecho, abs

Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, con las rodillas flexionadas a 90 grados sobre las caderas, con una mancuerna en cada mano, los brazos extendidos sobre el pecho, palmas hacia dentro.

Mantener la rodilla derecha doblada, enderece la pierna izquierda hacia el suelo a medida que baja los brazos extendidos a los lados.

Mantenga la posición durante 1 cuenta, a continuación, volver a empezar.

Haga 10 repeticiones. Cambia de pierna; repetir.

Rodilla Arriba Rodilla Prensada Sobre la Cabeza

Objetivos: Los hombros, abdominales, glúteos.

Siéntese en la estera con las rodillas dobladas y los pies en el suelo, sosteniendo las pesas cerca de los hombros, los codos a los lados, palmas hacia dentro.

Inclínate un poco hacia atrás y extender los brazos en alto mientras levanta los pies unos centímetros del piso y llevar las rodillas hacia el pecho.

Mantenga la posición durante 1 a 3 recuentos; volver a empezar. Haga 15 repeticiones.

Embestida y torcedura

Objetivos: ABS, glúteos, piernas.

Párese con los pies juntos. Estocada hacia atrás con la pierna izquierda, doblando las rodillas 90 grados, y llegar a la mano izquierda para el pie derecho.

Ponte de pie, levantar la rodilla izquierda en frente de usted a la altura de la cadera, y llevar los puños en el pecho, doblando los codos hacia los lados mientras gira a la izquierda.

Gire al jardín central, estocada de la pierna izquierda hacia atrás y repetir.

Haga 15 repeticiones. Cambie de lado; repetir.