Alimentos Para Aumentar el Metabolismo
Alimentos Para Aumentar Metabolismo
10 Alimentos Que Impulsan Su Metabolismo
Mezclar y combinar estas fuentes ricas en proteínas para anotar 20 a 30 g en cada comida.
¿Cuánta proteína necesitas?
Una nueva investigación sugiere que muchos de nosotros podemos necesitar más proteína de lo que pensamos .
La RDA actual es 0.8 g de proteína por kilogramo de peso corporal , pero varios estudios han encontrado que 1 a 1,2 g puede ser más protectora contra la pérdida muscular relacionada con la edad .
Utilice esta fórmula de Caroline Apovian , MD, para determinar la cantidad mínima de proteína usted debe comer todos los días para compensar la pérdida de músculo y proteger su metabolismo mientras pierde peso .
PASO 1
Calcula tu peso ideal. ” Si usted es una mujer , se inicia con 100 libras para los primeros 5 pies de altura , y añadir 5 libras por cada pulgada adicional”, dice el Dr. Apovian . ”
Para los hombres , es 106 libras por 5 pies de altura , además de 6 libras por cada pulgada adicional. Sin embargo , si su peso ideal es de menos de 120 libras, no coma menos de 82 g de proteína al día . ”
PASO 2
Peso Ideal ( en libras ) ÷ 2.2 = Ideal Peso (en kg )
PASO 3
Peso Ideal ( en kg ) x 1.5 = Diario Proteína Meta (en g )
Aguacate
El contenido de proteínas: 2 g por medio de aguacate
La proteína en esta fruta contiene los 9 aminoácidos esenciales, además de ácidos grasos cardiosaludables omega-3.
Aprenda más acerca de sus necesidades de proteínas y conseguir la escala que se mueve con el metabolismo Milagro para mujeres mayores de 40.
Queso y leche
El contenido de proteína: 6-7 g por onza; 9-10 g por 1 taza
Ir a las opciones de que con poca grasa generalmente contienen más proteínas que otras alternativas más grasos. (No puedo hacerlo lácteos? Echa un vistazo a estas fuentes de calcio para la intolerancia a la lactosa.)
Espárragos
El contenido de proteínas: 4 g por 1 taza (picada)
Este sabroso vegetal es una fuente inagotable de nutrientes. Disfrútalo al vapor oa la plancha, o tirar lanzas picadas en ensaladas.
Legumbres
El contenido de proteína: 7-9 g por cada 1/2 taza (cocinada)
Par de frijoles secos (piense frijoles negros, garbanzos y lentejas) con arroz para una comida completa en proteínas.
Yogur de estilo griego
El contenido de proteínas: 18 g por 6 oz
Este tratamiento espesa y cremosa paquetes de casi el doble de proteínas que otras fuentes lácteos; es genial con la fruta.
Las nueces de árbol
El contenido de proteína: 4-6 g por cada 2 cucharadas
Un pequeño puñado de nueces o almendras es ideal como aperitivo, mezclado con yogur o avena, o en una ensalada.
Edamame
El contenido de proteínas: 8,5 g por cada 1/2 taza (sin cáscara)
Una sola porción paquetes de casi todos los minerales traza que su cuerpo necesita, incluyendo el hierro, magnesio y zinc.
La proteína del suero
El contenido de proteínas: 24 g por 1 onza
Añadir una cucharada de batidos o de agua para un golpe de proteína rápida. Evitar los productos de origen animal? Trate de proteína de soya en polvo.
Espinacas
El contenido de proteína: 5 g por 1 taza (cocinado)
De todos los vegetales de hojas verdes, las espinacas cuenta con el mayor contenido de proteína. Inténtelo salteado con un poco de ajo.
Tofu
El contenido de proteínas: 12 g por 3 oz
Hecho de la soja, esta proteína baja en calorías, versátil asumirá cualquier sabor, desde Asia a la barbacoa.
Pescados y mariscos
El contenido de proteínas: 28 g por 4 oz
Ya se trate de salmón, halibut, o atún, los mariscos son una gran captura. Trate de 3 a 5 porciones por semana.
Pseudograins
El contenido de proteína: 5-9 g por 1 taza (cocinado)
Estos, semillas abundantes (quinua, amaranto y trigo sarraceno) tienen más proteínas que los cereales tradicionales.
Huevos
El contenido de proteínas: 12 g por 2 huevos; 14 g por 4 claras de huevo
Sin embargo prepararlos, los huevos y las claras de huevo son el combustible ideal para los músculos.
Las aves de corral y carne de cerdo
El contenido de proteínas: 28 g por 4 oz
Favoritos de la familia como el pollo sin piel y carne de cerdo hacen que sea fácil para anotar un montón de proteína en cada comida.
Las semillas de cáñamo
El contenido de proteínas: 10 g por cada 2 cucharadas
Excelente para sopas y ensaladas, estas semillas tienen 8 de los 9 aminoácidos esenciales que construyen el músculo.
Requesón
El contenido de proteína: 14 g por 1/2 taza
Comer una cucharada no significa que usted está en una dieta – que significa que eres inteligente muscular. Trate de añadir a los batidos.
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